比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！
, }* x2 b( [/ e. \! T [5.39.217.76
4 A7 @/ {# r* I( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從體內開始逆齡
* }. [, a0 O1 q+ u/ T1 ?- ^* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B$ ]" t2 a" i- p% h* r
不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。6 N% G( {$ p6 m' _
公仔箱論壇$ h B- m3 ]$ S/ I: b) ~
只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
/ P# p5 I: L) N/ F% |
0 T& i+ O* b- t Ktvb now,tvbnow,bttvb當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。
* ~1 f" ? ]$ Q8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ M, m& i4 ` T公仔箱論壇包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。
' ]" G ^ x9 V& F, i9 v% y! D* I; h: V; r2 t; v3 y: X
調節胰島素正常分泌公仔箱論壇: f$ c1 v$ X0 y3 M; {4 O
- m( v; @1 d# ?7 k$ {% }" Atvb now,tvbnow,bttvb「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」
n; r+ H4 v2 g: `) Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v2 `; u% x& _8 [ v
這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。
6 s( N0 `2 w9 I7 u m6 d
3 f8 p4 q5 u, S% Y0 i( r( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {# F5 X. y: W4 Z% O( s
! H; u* m0 q$ }8 C* d s9 {1 dtvb now,tvbnow,bttvb治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。4 o) w( e6 B& i4 a6 n
: Y) R+ u8 V' H! Q1 E u
和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。
& i% ]( C2 G+ {6 d3 i/ s公仔箱論壇
, E& K6 z0 D; G, q1 C' a5 [- P雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。
8 g) k9 h" s/ d# ?8 g" D+ C
[0 H3 z8 `, L& D8 z- Y平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。, \# e( Q% z5 S" u1 o9 Z
7 ]9 n. V; l1 F) s. l( ^- V* f8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少內臟脂肪，血管就會變乾淨0 K+ L, r, p' j9 M- E/ I
5 H/ ~7 ` C" i! m8 k d2 A所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。
* f, v8 y+ N1 d/ \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb k- {) j* v( T
對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。( u" V$ a6 |4 O' u
& Z1 U# M. K1 i8 x8 p2 B
體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。公仔箱論壇% g. h6 u4 F d
公仔箱論壇5 l) g1 t- i1 g) l, s% S* E
一定要遵守的飲食習慣
! x0 O( C/ {! ]- @+ \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; c: K. H U3 w- ^
怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。
! s2 `2 G: J, L" k4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I+ [2 C, Q, @6 S公仔箱論壇每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。5.39.217.76* r- @/ w1 Z1 L# ~- R& Q/ H4 R5 U
5.39.217.76- `# N2 [8 w% s" u! z
過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 N9 U3 |; M% D2 ^% D8 p- _
公仔箱論壇6 z- `+ c* D+ q
假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L$ b% \7 D% S% ^ y: z
3 o( Q. M9 B' X9 ~6 h0 f8 I @2 utvb now,tvbnow,bttvb調節胰島素正常分泌的菜單! {) k6 a& T* {6 s+ C6 B
* h1 X1 |3 J: K5.39.217.76請攝取升糖指數較低的食物+ g1 A: K# A* }* |& d+ q2 E* R& ^5 `
, w E8 U$ ~. j5 E; W9 d1 ^( j目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D( K2 M7 ^* m3 d5 T# W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s- b! `; F) M0 r* E
加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。5.39.217.76' G3 |' J* g3 |/ P: A+ \- D. a
' w+ |( n+ [6 X- G# x" c8 w+ L; t
有益胰島素的食物
1 j% r" _7 k2 {5.39.217.765.39.217.76, Y. e7 t. a( ]) z
豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。. }3 I( g( s! s+ O. g: p0 V
雜糧：玄米、燕麥等。
% K2 g, L3 m: b& Y( J* D+ h5.39.217.76堅果類：杏仁、核桃、松子。
! G+ o4 K) M* w% s+ L* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻類：昆布、海帶、海苔。
6 k3 B- z. t5 ^1 w* q. t) b低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P9 h& n' _% A* v% h" N7 [, H
乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y- ~+ c% R8 j8 ?( E
海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。公仔箱論壇1 {( f6 e+ `" h" ^; a. |
動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。
M& l, d( N, m8 G9 U6 f* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
' d8 C' v, v/ j" d5.39.217.76有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。
" @; k3 D1 P3 D# B* Q- G* H Y公仔箱論壇含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P. \! G1 F: A0 e, W4 n
8 w- W4 v5 {+ f; ^8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對胰島素有害的食物* d. e# S# w! u4 S" {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]9 L7 e. R/ j; B. _) ]6 w
大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。
3 \$ B1 p) g' d' s& t( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^$ k% k9 n# n$ S( X' ~7 g7 vtvb now,tvbnow,bttvb有害胰島素分泌的食物
& G! U7 e' h L6 f. x8 f; w公仔箱論壇
% B) D; {; _4 ^0 S4 O$ u! y5.39.217.76加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。
. @# M6 v' ^ V, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。/ o1 V @$ u' b k0 k
高升糖指數的水果：水果、甜柿等。
& r# O; B0 q0 r. P' F6 v( p: A4 Y' G& x5.39.217.76用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。
( ?$ P5 L3 Z4 G2 }" z" V# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x, O/ Y1 [ g4 l k* V公仔箱論壇規劃屬於我的胰島素管理菜單1 k$ w8 I, K$ O$ k8 q* u3 k# i
3 m q7 k: r f, K' Q6 L
雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g6 q, W0 o! w" p$ X7 ]# S
7 Z9 k& n U) q. r, O首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。! M Z$ y+ m C
& I6 |: V( Q8 L% V1 ?/ k( y- O" mtvb now,tvbnow,bttvb鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。
2 |! k4 l7 ~6 A; t8 o/ x公仔箱論壇
& V- [2 n9 O" `$ Utvb now,tvbnow,bttvb若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。
1 _4 d( @* R4 @: x8 A* G3 T6 Z( X3 ?$ ^+ m6 y! F
設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
