「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚tvb now,tvbnow,bttvb. E$ x. P6 J, [( C8 d
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# c! H/ I0 Q' q" x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j4 g0 _& H4 l l. a3 x
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2 s% k- { Q2 Y. V6 X2 H- O3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」2 M- |0 x5 I n7 V( o
+ Q# W" l. W4 `, n: Otvb now,tvbnow,bttvb飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：tvb now,tvbnow,bttvb/ i8 R! s7 p, J; q% G% _
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1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。5.39.217.76& E S: p9 F) D) T: C
3 ]5 n3 a: g% b5 b. U8 ^5 e/ k: atvb now,tvbnow,bttvb2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) } p4 G$ i% g" @3 e/ D4 I. R
( R, p5 q4 G$ U3 e( g- i! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。5.39.217.76 Y3 n9 z! ?1 b E0 Y- ?5 _
' k. G/ G& [3 i4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
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7 q2 L7 j+ G/ @& z( t. \* J5 N% Ctvb now,tvbnow,bttvb在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：5.39.217.764 |/ @0 ]! A/ W7 _! B5 s" i+ g
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1. 香蕉、奇異果、乳製品：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U% i9 V5 I8 ]& Z
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。5.39.217.76& C4 O) s% l7 f1 v
, T" w7 f) Y+ b" y1 ^% atvb now,tvbnow,bttvb2. 堅果類食物：
1 Q2 t# `8 K+ \5.39.217.76堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
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