睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見5.39.217.76. ~& y, v( Z: G* l' z
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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！tvb now,tvbnow,bttvb$ c' a2 U5 x* q* h9 c* a- i( x9 d
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不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
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/ a, x' Y8 ]& J. f8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。5.39.217.767 d3 ^! t) J1 c$ o9 E" n; C
: I% s* ?0 E, L, ]) e. v" K周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
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4 a; ~- P: e( j* G% P7 |tvb now,tvbnow,bttvb讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
4 `9 b0 P" F' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
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遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看tvb now,tvbnow,bttvb( z8 P, G# N! t- z, R+ c/ e
- ^3 i P& m% [+ w3 i! \1 [其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。4 [& B) a' W* q. M4 B: m X
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養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb, q& ?9 y; H; J# h" }* M& o
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1.泡澡＋按摩：tvb now,tvbnow,bttvb8 V0 E( w' g0 E( y; `- v1 M
" S9 K: K( n# z9 F5 `5.39.217.76睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
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' H) B4 X2 ~) M9 Y建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。9 C' p0 w0 d" E9 S5 r8 b$ s& I
+ }2 ?- Z3 F0 H8 w3 u) F T3 ?) Z2.抒壓飲食：公仔箱論壇: t5 O& t3 I! @6 [) S( J; N2 U& E3 Z
+ L$ a0 F: X+ v6 [公仔箱論壇平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
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【玫瑰花四物飲】
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- @/ r2 z6 s% N$ n( N. c( q: X材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
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# W `/ `: D, T0 U0 R3 }& X* N作法：& T* L( K4 ^$ A* @; n
9 a) `; c, S$ L( j$ V5.39.217.76（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 H& U' K2 b: q( K
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（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
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9 ]" m0 X+ p" s+ z- y5 A- ]5.39.217.76（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。+ j+ p+ i/ i# h- l. _- Q
) s, H( {9 c/ [8 m4 P) W. o說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
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( a# L) Z5 C. V! e9 x7 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b7 ?* H* I8 G; _9 R5 j) @
) M3 z0 F5 D) |9 H% B$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% H7 I q4 y3 u6 H% S公仔箱論壇腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。- N& c- r* r4 N* _ n* f U
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半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
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% Y6 C: J# e# p/ @至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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