[健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

li60830

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始公仔箱論壇) j  C& l9 o; _) l7 E; u4 e: {
公仔箱論壇% C3 S7 @" P, U+ A
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！
9 ]9 u* D! c) r2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E  A9 f; D% ~7 H, C( Z, E$ v
公仔箱論壇6 R$ E( h" I; E2 I9 h6 t5 ]

" N4 l; O$ I1 E0 I/ F公仔箱論壇5 _( i' R3 @6 x. c4 b% B# s) G
; g. K& [2 O8 c* g7 \/ A
tvb now,tvbnow,bttvb& C. X1 R7 C8 r. q& O; V
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
+ ?- ^% b  z, [* d$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& {+ n& o1 s+ J7 e- H: X( I% x
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。
$ U0 a+ s" s/ q0 N- `, a0 gtvb now,tvbnow,bttvb
0 O. H( h% m; _9 h9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。
% D7 @* C2 Z& N* A( Y4 z4 Z% p公仔箱論壇
) b' [: x. `; h' ?  i3 y* h  \公仔箱論壇而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。
! z. I: C: \2 i  l( S$ F+ ^公仔箱論壇
- ]. h! \3 l5 m6 w0 v& L% s2 F0 I- G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N( H( `3 E+ d" i' ?: t$ W

; s. a7 o! R& I4 t& J0 A0 w2 b
  O0 V6 [/ v+ M( y5.39.217.76
. \; I8 d9 g& u! t公仔箱論壇一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
% k: S! Q0 d& d5 Y% G# ?% {1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c5 O/ a& B, i" v
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要5.39.217.760 O8 C5 n" d0 x
tvb now,tvbnow,bttvb0 F$ A# O- v4 O- E
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {- G: C; e! B4 P/ f# T. E0 d

% _- y5 a  K+ m8 w另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。
$ h, H. ~' _2 stvb now,tvbnow,bttvb
3 I6 T, k7 c! ?2 x; I1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。
% D9 z4 K/ N6 A3 R* R) H& e- M5 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& B; e; o+ |# K% H% J' U
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。9 }% M4 J- i) q* Y/ [
公仔箱論壇; N1 r- \' ~' N) G* E
3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。公仔箱論壇# S! q: ?( i: c0 M

" K, d7 _- q! ?! Y- n" m, F3 q) }8 E0 T* B3 c

3 {1 K) f, [- e1 x, z7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ O4 J1 L# x8 q+ P5.39.217.76& B: K0 w7 {! i, v$ ?) p
新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。
" Q2 H) x8 s) {$ I5.39.217.765.39.217.760 I5 N6 u" U! N" \& i9 w: o, y# E
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。tvb now,tvbnow,bttvb* X: x5 j) y+ F, ~/ b3 ^/ X9 H

, I' @/ ~+ t3 N2 J" N6 [% m2 c! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
6 N$ J# o# n3 g8 c7 S( P( N' s3 ^tvb now,tvbnow,bttvb
& d% O. T3 V& b$ y: s8 X5.39.217.766.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：5.39.217.76# p6 c7 S" P$ J7 b/ `2 e

% N1 X! r7 [2 I+ Q! W6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ T1 W9 \) t5 s: L5.39.217.76
+ Z5 d. O9 N9 s3 S- P/ s: |% {公仔箱論壇公仔箱論壇& i' f0 P) m- A0 ]! d( }  J7 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n5 g2 e4 I2 Z0 w3 j' w6 o0 I
5.39.217.764 {2 P/ b' R* g( G- S
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
8 @8 j, u; X/ E3 Y" y/ A. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s. p' C7 W; w* G6 t: V  W
★早餐組合一★公仔箱論壇$ z! I! {$ `0 H7 Y
) R4 j/ g& i( Q5 b  T; R! Y' G+ @
7 s  |! u( p# r  F; o3 ^& ~
tvb now,tvbnow,bttvb* T4 A9 V0 ]5 h+ J

4 f: d4 g$ Q' z0 Z1 f1 V7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y, k' d8 h0 T9 t5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! T7 N, n7 K  ?$ e( u公仔箱論壇★早餐組合二★tvb now,tvbnow,bttvb. ], X2 F, \4 u1 o0 P

0 [2 s) h; f1 Q! u
  n: g. Z+ l  K" r8 r4 P& E5.39.217.76
" q/ [8 h! g5 X2 S0 t7 G5.39.217.76
& S) A3 N5 C. S0 y, L' U, H, E! m: M1 t9 v. j* x0 _

& U4 |* ~( r- u/ R6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【貼心小叮嚀】：
: O6 n4 F1 H' ?, w9 d, T公仔箱論壇
0 ]- p1 Y- Q& |" W; ltvb now,tvbnow,bttvb除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！