睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
% l" x* L7 f6 F# H- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e' I& @% L3 `+ a' T8 ~
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
5 l& I0 ^% i* _5 n5 g3 ~/ O5.39.217.76
" X/ w. |0 ^/ j2 c3 ^* f7 ^. q. }5.39.217.76
! w7 ] b6 Z* L* u4 i( @9 t0 a1 ]! y/ B! B& ^$ H* ?
" {5 Z2 U: |. x0 U# d4 c5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~. w. A) _! l9 v1 ~/ T4 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ k1 h' j( A! q- ~! @
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手+ j( A2 d+ `2 F4 c0 k) P8 j* e7 }
* B& m0 z+ ^: ]一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。5.39.217.769 Y( e8 l c# B7 v3 ^2 B
公仔箱論壇) f4 R z- M8 e: x
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S$ {$ K' z; l) l
6 g# _7 ^9 c3 T公仔箱論壇讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
1 s3 M) v# A: a c公仔箱論壇一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。5.39.217.766 U* E$ g9 z- l f, D" A
/ j5 D( t3 T; [$ O4 r% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
4 @( A; b5 M1 A- Y2 `: `% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: r( q# O9 Z3 A) F5 b
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb$ \' J0 E6 s4 C- S( y( p
0 a i* R% E1 H- E/ K- m5 ^6 m/ a- s$ Z
7 \* l8 S& z4 R( ?4 z3 Z5.39.217.76' B- e* Q& c# O/ N) v' u
; N- i4 a( \- O
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。: H6 W1 z( z2 O, t
8 Q3 d( ]/ ^$ |; D% A* W' S4 g
1.泡澡＋按摩：公仔箱論壇3 A7 G9 g0 U0 [( f
tvb now,tvbnow,bttvb, j g O* Z+ K( K2 i
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。 J) {+ a4 S2 y+ D0 w
8 c" I. Q7 Y) s8 Y建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
/ f: n! q! f, w' y
0 q- m7 @: I& C8 n% v9 s$ J2.抒壓飲食：tvb now,tvbnow,bttvb# V4 C# s" Z l. a$ }6 e% e- U: U
" [9 _# f0 n: h# [7 A平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
% v e) ], _: d6 S2 k, m4 j5.39.217.76
4 J' ?4 u! l: A) |# s qtvb now,tvbnow,bttvb【玫瑰花四物飲】
. V: F5 Q1 J+ S6 U+ _: b/ G$ u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _$ @3 f7 D4 k& _* a1 _
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
4 A8 s2 ?/ x, z: g% k
" ~% x- k# z" h5 Gtvb now,tvbnow,bttvb作法：5.39.217.76& x% I1 t( ~; G% O
" `' h: d- y6 u' x（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。5.39.217.76: b9 P, w; T" |0 N" ]9 G
4 B8 |7 L6 `* @( O ~0 i公仔箱論壇（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。+ N# R Q3 c6 f7 R c
\; S9 l( n# m( q7 ?公仔箱論壇（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。- d. u5 r& y* m; p# ?& W3 S5 H/ q
! f" z2 F- b0 l. R( otvb now,tvbnow,bttvb說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
6 `0 X% P2 e; r5.39.217.76
# k6 a5 g% K/ x+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f+ }% k6 w- Q1 a$ Z! Y- k" {. Vtvb now,tvbnow,bttvb4 O6 W9 r8 |' c$ [) u2 A) x( [3 R
" \' |; q" G; w7 E6 j公仔箱論壇! u: ?+ @; }- S k/ `8 R
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
4 t. p# k2 i! o7 I- `6 a- V公仔箱論壇
6 f0 n9 c/ I2 O6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕! }: g$ W2 J0 a1 A
, {6 x9 p4 M5 p至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
