[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g# j" p% v0 z' R
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
# b7 A2 W9 D' ~! F二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：tvb now,tvbnow,bttvb* @$ v6 s, w% E& P- y
毫克鈣/100克
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含量! l9 g9 R- h# ?	食物 # [; x8 m! D: K$ C3 Stvb now,tvbnow,bttvb
50以下 * Z6 f  [5 L+ S) c8 V7 wtvb now,tvbnow,bttvb	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 ( j+ Y- s% o! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜2 q+ C" `: S% B6 M5 _+ J8 N6 G3 K
50～100tvb now,tvbnow,bttvb! X7 Y& v6 A0 E	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 ( t9 x, C% W3 A7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
101～200公仔箱論壇' N2 ~* {8 K* n/ O' A1 w4 C" X	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 6 G* a* ]& R6 P$ l" M- ]
201～300 ' q) G; g% T6 Y! \: {( W, K	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B" ^9 ~$ T' C% A0 D
301～400tvb now,tvbnow,bttvb. {0 l$ A) s5 g	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 + l7 f$ P" a! \2 h6 Z
400以上 * I% {  @8 S, w3 V	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 . k: z1 _3 h! c  X  O9 t公仔箱論壇

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
2 r& n. x( ^- J* m1 X5 b三.天天運動維持骨頭強度：5.39.217.765 v7 ~4 K" s4 |; m$ Z2 \
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。