[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』8 x- \( X9 d7 u4 |9 j
一.儲蓄骨本：
; G3 w" C7 [* |' L% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 \+ J7 l# K# h. m* P) {/ R1 h: P5.39.217.76在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。( a" S9 `2 F- ~$ }. w# V" X
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
3 S4 z7 a' [  |) Z, g" j# _  stvb now,tvbnow,bttvb毫克鈣/100克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n2 |& h: ?4 F& d* Q

含量tvb now,tvbnow,bttvb& I8 F0 O4 e5 |  p4 E: K	食物tvb now,tvbnow,bttvb+ E+ p0 i: T4 ?7 x! y
50以下 0 `, \' [9 |8 E# F' q5.39.217.76	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 / J: J4 ~& W0 j  X& r7 n- t% ^) r) ?+ btvb now,tvbnow,bttvb  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 3 K% A. f6 j. f4 X3 W" I. z5.39.217.76
50～100 * o$ a" T" R6 t: v# |$ t. Itvb now,tvbnow,bttvb	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐; y9 A- {6 M: `9 b; ^1 f
101～2007 i, a; E' o' `% L/ E. S$ r( F	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 . O1 C8 A+ F7 X' }tvb now,tvbnow,bttvb
201～300 4 b: C9 V3 Q: r+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 4 c$ H" B, c3 `2 L- R6 m9 j
301～400 ' g  b. e# H. j  z' Y7 ?" {; g0 C% I公仔箱論壇	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 # c! r0 O2 y& B& f. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
400以上- p% O( C$ o; T- @/ T, r. d" N	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 : u4 [  i9 ]( K) W公仔箱論壇

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）7 A6 M% T7 }! d4 P
三.天天運動維持骨頭強度：
+ j/ d$ l+ D8 i; x+ X- u: {: j散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。