[健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

li60830

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
( X# p! M: l- x# G# @公仔箱論壇
  u$ o, e0 ]' a( w8 [5.39.217.76細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？5.39.217.763 B. E: h( x) G( m3 V
公仔箱論壇4 @3 k6 R5 u( |+ K

6 j+ Y. Y$ }& [公仔箱論壇! u1 L- Q2 t8 b' j+ G- s7 F) V
tvb now,tvbnow,bttvb4 l1 T& Z. ], R3 d& a$ X0 ^3 L8 z

& X: P6 J. f; p' q1 ], J7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ O% X( I* i& h. l7 Z宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
: Y, B. P1 s% h7 ]* ~: U9 I公仔箱論壇+ w: j" a: j. n! J- b
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
) q' t9 E- x1 {" m7 Y公仔箱論壇5.39.217.765 {1 R6 [0 q3 }: {
★1.生酮飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {  ?  j) ]4 a8 K

# J/ p$ n) Z1 L. @2 @% o5 g在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
/ J( S* Z1 g; C& u& k* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c# f6 Q0 P. v1 u8 {% B即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
: [: L4 v1 W  ?& a3 S0 v! Y& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 y4 h: |/ D* v" D5 Q1 O* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 E, O: ]1 J/ R

3 h" C1 n4 H: l$ Y9 H$ F* Q- Q  [, m% G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H4 i+ U. M6 ^$ p' k
) D' ]$ W  ]# A; j9 h) c
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
$ I/ d7 [' [% J, i) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ J% ^1 E6 \' }7 [! ?% ~/ ]0 A1 c
8 d6 O6 s9 F+ g0 m/ R5 d. e& E; x0 Z" m8 V, ~* P" a" V" j7 F

% ?5 G* S8 }! \tvb now,tvbnow,bttvb3 q( L7 m# c$ X; E3 G1 x8 M* m
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。6 `. ]2 Q  {1 h+ L$ |3 m7 k

9 Y6 C( Q* k6 D+ N& c3 i★2.脂肪炸彈減肥法：tvb now,tvbnow,bttvb7 ?6 z! k) q( v, }+ G( f/ g
5.39.217.76+ X+ X$ x- r$ P' x0 b$ V* a
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。tvb now,tvbnow,bttvb9 c+ j; Z6 x$ Z# P) ^: p
公仔箱論壇6 @: P7 |. N7 b
★3.防彈咖啡：tvb now,tvbnow,bttvb/ g, m8 k0 d- E8 p$ u9 t

2 F+ S1 O4 x) B+ Y" u! p3 G! F公仔箱論壇防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
. C9 f; d: w  z/ W, D- a) i7 V
3 k4 p6 \! [( P5.39.217.76★4.減醣飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _4 o% `8 X7 \
公仔箱論壇' H! w, i" G: W4 V$ j4 m! n
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
) l; s' x$ a9 N* _5 I) E9 K! Q公仔箱論壇
2 P, C" x5 M, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。5.39.217.76, c3 Q3 c5 Q6 q( e" _+ v
tvb now,tvbnow,bttvb6 e7 ?6 I8 Z- [+ y2 W
★5.辟穀減肥法：; Y) d: P- _$ N% W2 ?
tvb now,tvbnow,bttvb! p% I: X# J0 d: {- [" b- W
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* k* T% w7 [8 a' Z  _+ F& H
' X/ c: _3 L( j1 F' e+ M- k- G" e
) U$ ~# T6 j3 h( v/ b

9 K! s7 e( G" V! M" h公仔箱論壇8 m2 l( e: j3 N5 M4 n) D4 u
% q. L0 N' g8 {& N
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。0 c3 `9 v$ r7 ~- |% u1 P

1 N; u, E$ T8 F7 Q, I★6.輕斷食：tvb now,tvbnow,bttvb4 Q1 D  I% u, L. B

1 S3 `' l; i! _/ T輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
6 a4 a/ i7 {( G- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W. L0 R, j6 G' n4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《原來如此》tvb now,tvbnow,bttvb1 X0 ?# t) K8 ~4 a# m+ Q2 h9 `

, r- w: L! }5 \1 Y& G) b8 wtvb now,tvbnow,bttvb以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。公仔箱論壇9 `1 t: a6 O% J

; s* o. Y, C. U5 @5 i! etvb now,tvbnow,bttvb98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
' ]. H& m. A3 ?: ]tvb now,tvbnow,bttvb
( s- w- q/ u  h0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《跟著營養專家這麼做》：
: t3 r) n7 b8 _  C) U* ltvb now,tvbnow,bttvb
% A) H6 z3 |% G7 M- o+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。tvb now,tvbnow,bttvb$ i# {/ I/ t1 J" C3 L2 b

& |# H/ x' n# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
: k0 ]% M0 v0 S  b5 A& I+ Q; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q5 [0 F& d. I$ c% w0 t
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
; ~9 u! o( [5 Q( d9 Z7 w公仔箱論壇
% H$ b* V8 P" W( d' G! l. H+ b: {1減少食物攝取量。5 B: G7 ?: ]5 n( p) F1 x0 O2 D! c
2 z& K, T" K& V% u( h3 _. B- H$ p
2多喝水。
0 m# H7 i; t0 n6 `! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G: i( n) d- etvb now,tvbnow,bttvb3多運動。
1 i& J2 y) a. m/ B* h5 z# i5 |" y7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X! Z) o9 o$ f, d( e: o2 G; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。" i6 D( R: m* ^( U8 U; y# w% s4 W

' Q- H, E7 _% T依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。