跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 5.39.217.76 B+ h2 ^* S9 C8 ~' _4 h
STEP.1 身體前傾感知
2 O- ~ A& S0 ]1 O5.39.217.76藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 9 E* @3 Q/ Q3 Y ?3 _# G2 R
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s1 D. m3 j5 ^* {& K. k
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
* \. s, a8 U2 O6 s: o2 d三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
5 S" Z+ m8 Y( c- P# y7 C4 H# z' } KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 {- E: Y. S6 n1 H$ e5.39.217.76STEP.2 練習後勾小腿 公仔箱論壇0 q1 t& u5 f! V# c
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
% g, }+ j. ?3 J; O, ?tvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- ~" o" t! V5 I' g7 K; o二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb& E U# K! O0 ^0 K' u6 q( B
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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7 Y+ Q+ H8 F* D& o8 ]( h! zSTEP.3 練習縮腿 9 r: \" P+ n4 `0 s; I C
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
& K" q, V! L# M一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 5.39.217.76$ A$ T: S7 o# \+ g& ^
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.76; F% Q; V4 V% x; J9 ~9 C5 \
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 * j3 e' T5 g N2 U6 D2 [6 }
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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- m) l* v0 V6 E2 l& B5.39.217.76STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 5.39.217.76& R# u- B9 [$ s& M7 O& J
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 $ n+ ^0 ~! \( P" Q/ p: V+ R
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
1 ~- f5 q0 R1 c8 r- ?7 ~公仔箱論壇STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F. t% z5 N9 d, B
一、提起雙臂，身體前傾。 公仔箱論壇7 V( Z2 N, t: |- r. W/ t
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 5.39.217.767 k! H; @, D8 w) W* f
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
! N2 J2 N3 r; d( X2 R& W8 C1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
4 g. z. a( `6 p" ~$ v5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
, R1 |" P* w4 q三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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- p0 H" r, j& L$ r3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
+ v' P- T+ P( f% x9 jhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html5.39.217.767 @% r r* K# @7 w1 F: b
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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