跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 5.39.217.76, O3 o6 B3 b3 t8 I" q
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb- L! n I( j3 F( S g
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
5 s m3 M, Y* w4 Q5 E. T一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
! J8 W: c5 C. Z, Q- x公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb0 E' w! P; n6 {( b! d
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
7 t# ^" d j& L8 ?) P4 t3 x2 Ftvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
1 j! E* A8 g" `$ o3 p3 s8 K! L9 }5.39.217.76一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
4 ?/ j# H8 z* {6 h) C: R1 O二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
6 \; K! o" i" Z# J1 X/ c4 w$ D三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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- r: s3 v) t, X( Etvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿
& B. W0 {) H T# h3 p) _3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 5.39.217.76& B, \+ t) P8 Q( d& f$ N8 E
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 5.39.217.76 P/ `8 [7 `' D6 R; b
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
; k& D) B u# s7 j1 |9 l- \0 C' D三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?& O# V4 k) i+ q6 n. J6 O- b
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 * @9 K3 {7 s L( J
R& r5 b% a. L! D, W2 @5 f+ w公仔箱論壇STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 5.39.217.761 r2 ~4 n& Y! ?( N% W
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
l6 N; h- U4 p: w( ]7 S, m& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
1 Q0 E5 b" E; T. otvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
+ Z* {. S5 [7 `1 t2 g% w一、提起雙臂，身體前傾。 5.39.217.763 u* l8 n# }# o8 P5 D3 o
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb }% a2 C5 O, i. w
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
9 Y9 }' u1 l, }6 O$ e5 B7 ~5 N一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
8 G$ `+ L# m; `* j3 ?& \4 W公仔箱論壇二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇$ k% A( J- c( a1 W" Z! [* ?
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
7 a: G$ N9 g) _4 g4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 [( z' m( t5 g' {（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇0 G6 Y8 D: z9 l8 _
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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