跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
; r3 H+ N% y4 O! P" w; `0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知
a( ?6 b7 Z7 z公仔箱論壇藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
% \7 ?* d9 l& `# {/ p& K( w' q公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
7 T/ ^* }) `! ~* V二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
2 g" x; h" F$ {9 g/ j9 n1 Ztvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 ! j6 E8 U) `; W# @0 }9 @, R- U2 q& X
% Q6 y# L1 S, N0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿
1 A/ {1 y/ {% P1 a' a, Ctvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
! n5 n: K3 g; Z" i2 v! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
) z! |- h" T& j公仔箱論壇二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇% R; l. Y% N& N% |
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 3 C& v! r" m/ M
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STEP.3 練習縮腿
* K$ c4 V' a8 P1 e; J) g& G7 Jtvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
. Y8 o$ |% P$ H公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 ' e [9 \( b A( P* m0 i
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 , ^7 h4 g+ B9 h8 |. A( L
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
. y% T! T0 i7 M" e+ o& l, A四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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5 e( v) J! W' W. y! LSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
( N, j- [* f S# t- u5 q b: Y一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
" [ R7 J. O" r8 g2 l5.39.217.76二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
E, E. o6 J! J# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 1 K @2 I$ _$ B) o8 M7 O: Y% T
一、提起雙臂，身體前傾。 5.39.217.76; a8 ~- u; E% l2 T* ~3 O! R2 r
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇7 ]" Y# d( d5 n
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
$ B- e% K+ Q) K L6 H- ?& A公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j4 h" f. I4 D; V
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
6 `' d/ A, C0 l% y- [, ~公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 ' o4 X+ k6 l: J- i
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
, ~, j7 S6 B4 Z6 W1 d* X, V2 s' xhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html公仔箱論壇( P0 ]3 [/ a/ I+ e3 y
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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