跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o- S! W5 B4 U9 U
STEP.1 身體前傾感知
$ e+ o" c. R; z9 }, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G+ H- A7 \# s: l
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
) K2 Q0 D+ ~. g* ^% ^0 F/ Q二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T% M( i1 C! g' q* |
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z& t* u, Z) ^& ^0 B$ X
; {2 s7 L# t% ]* \3 e. y, Ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿
6 z0 ]' z" a9 E3 q x- L目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 公仔箱論壇! e, s! w4 V* z/ G8 `8 o6 I7 O" K
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- H& F; L0 L3 L6 Q- Y& f! V! V5.39.217.76二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
% Q6 f0 E1 x0 S0 Mtvb now,tvbnow,bttvb三、重複二十下之後，換腳持續練習。
2 R1 j0 p+ t; [( D( k( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f) f" O3 w# Q& W- Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿
! |$ |! C6 p% ~: E4 c& n; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 公仔箱論壇6 X) ]5 R1 f, d
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb. {. @! f( T6 Z8 l' F! h) E m& M
/ N/ c' }! U8 @* G公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O& T2 T8 `8 {6 ~
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb+ O0 E4 M, g& i. e8 ?0 e
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 ( p2 y' X% d2 r+ j9 O
5 K+ H/ h( h& y1 ?7 k# c2 y公仔箱論壇STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
* A6 i1 I, o# ?; b, b9 Y8 b, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb; B4 B3 ^4 O% }6 ?7 E
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
' x6 j0 i( E: U: l7 F6 J1 I6 q公仔箱論壇STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 tvb now,tvbnow,bttvb0 r6 r3 u) q6 r) s0 a2 j
一、提起雙臂，身體前傾。 8 E% H" k. A9 B6 E. p% S# G
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
" |% ^/ t$ q. ]$ U/ ?7 G: W公仔箱論壇練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C1 j+ j8 V# o3 Z* t7 l) @
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇+ j* W0 Q D, b4 j3 e& L
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
& Z, N# d' C4 I1 ^) A% S4 Itvb now,tvbnow,bttvb三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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- b4 i4 v+ v; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） + Z6 u! u1 n7 x7 r- }; {
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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