跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
/ A; ]: O. w. l9 T R5 P+ uSTEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T$ k/ H- R* Q0 L- O5 e
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
- j$ G5 v6 D% q! R4 L7 h* \tvb now,tvbnow,bttvb一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 公仔箱論壇5 I" M, Z! W' U2 Z/ B7 L
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?1 d% `2 }0 {) `& d) }0 @
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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8 ~( o/ |! O( d* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r2 I- d" _" n) e- u, a
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
4 z! B7 T' i0 n; R Q: I' t" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇. F+ v9 q+ E# q0 j
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 5.39.217.76' ?1 t+ E) s$ ~/ v
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e3 f4 `* ~8 k; l0 B0 C
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STEP.3 練習縮腿
% q6 b: E$ p; ]% `與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
/ j3 c2 J, y, P$ _8 I6 `5.39.217.76一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
/ P% Q; L( Q1 ^1 ]( k5 e' P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o- `# d s4 ?1 A
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
4 d0 ~2 l; V9 }5.39.217.76三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
& e% |% p4 C2 d3 T1 L! [+ U5.39.217.76四、重複二十下之後，換腳持續練習。 3 C5 M4 v H" B6 O
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 6 `8 ?2 ^+ d% {3 a+ b4 x: ~. b6 v
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.76 a) u7 `; O |3 V* ^0 L" D
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
: J8 W) E- e$ ^8 C" U+ \5 dSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
1 T$ X7 l) P9 C- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。 + A. ? y4 G; F
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇2 l9 p" [' l" R
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 6 F6 Y% p8 N; s1 z4 ]- k* _! I! @
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
3 f6 O" n% z8 m" g二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
$ ?* B \0 h) M7 Z$ g三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb& p% J9 h- \/ B1 m& g: n
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 4 f9 d; L$ s8 @0 T0 C& Y+ b
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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