促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。3 m1 ]9 t4 `3 @% t+ Z% q$ h
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) v x. I. \ Z7 C, D呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。tvb now,tvbnow,bttvb6 w6 f* \, e3 u: d
$ i. g' }. @3 M3 X S' p7 G1 D公仔箱論壇啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏公仔箱論壇. t0 B# [/ p3 k& O# b
2 i' N/ l/ F! j1 w5.39.217.76孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5.39.217.76/ E h# y. D8 O6 X$ ]* _% @" |
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇1 f7 f4 [$ o+ Z" b
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb; X# r' L/ R, _6 g9 y" ]
9 f" I* {1 L# _2 z5.39.217.76【呼吸練習的好處】
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- N& J- v ~) z: L, j4 `/ K+ }tvb now,tvbnow,bttvb1.提高血液含氧量：
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0 C: _3 N" \ H6 |公仔箱論壇人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。5.39.217.763 q/ t: N' u: V1 |% P* I! \
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?! |' X% t0 n2 F
2 T: P+ _( W& o5.39.217.763.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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2 m; k8 w" {1 f K7 n+ _% f8 Z5.39.217.764.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb3 \: } c, d# k% F
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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練習步驟：% t! v+ t! M u$ }
- \. I) T) q& Q# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。4 I! j& d' r T( i5 D
' q& J0 T) Z0 n% a; C" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。/ `: d- q: f# K- B% b0 s) v
3 S8 _2 x. N' B6 R% ^! k* J當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a) l x( V+ c7 G
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.76! E' Q+ o! @+ w+ o. V7 W* T0 a
# [& @, W. r) f% v1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, i+ ?; ]5 x! N
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圖 1（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N5 ^7 o0 Z; k1 F+ s8 }
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。; T3 Q( n% v( k
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。" g0 ~* }8 |7 F5 h
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( v( b: L7 M9 o( Y* z8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 3（圖片提供／樂木文化）5.39.217.76' D- c$ _5 f \4 a. ^1 n
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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1 O. f, y& ~/ x& i% K; f! g圖 4（圖片提供／樂木文化）
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.76$ \! y+ h% d2 ?5 }$ k/ J7 j
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
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7 s0 H w! `+ i& k$ m圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。 ?/ i6 B* f: J3 k% m3 [
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9 x9 N0 t4 |9 r: }0 L+ ]公仔箱論壇圖 6（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb9 ^3 t4 H; c2 R9 Q; E" Z
7 R; q/ u% F/ Z' K# }5.39.217.76圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j' P7 V* s9 |. x# M4 h
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; z. a3 t/ S7 i- S4 R* b* `: E5.39.217.76圖 7（圖片提供／樂木文化）
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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4 Y4 c# u5 Y+ Q1 b0 m+ y6 ~/ q0 C8 g! htvb now,tvbnow,bttvb圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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