1.香蕉tvb now,tvbnow,bttvb( }5 a% U/ a+ d
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。公仔箱論壇% S; W5 g! t5 d3 ~$ j- V2 ]+ h
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2.烤地瓜⋯⋯
. Y- D" l. t7 E' ]8 Z" I地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb, P/ Q+ }1 G8 ^, ]8 @+ {- v
1 U$ _3 J# `- T3 f8 g& z4 S7 P公仔箱論壇3.溫牛奶! `, ^% \% c* a
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb9 T/ E G$ a( U7 l" i+ _% C
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4.白肉5.39.217.76, X" t- I9 S+ T- s2 g
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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/ }' `% r" f. j公仔箱論壇5.黑木耳飲
9 F) T+ w0 r+ ` 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N' x3 c" F! w! W
2 g& p8 a* M& v, v5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.堅果
! o. X% y& A$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。公仔箱論壇; }9 k- L' x w
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7.無糖優格# R' \& w9 v# _& l6 `6 G: a% A
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製. K' B) o$ q7 w
- e& \$ F8 C$ Y1 f5.39.217.768.菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb1 E+ |. E& b1 p4 l
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。# j% s i0 y% R# H2 k7 @) M
/ ^' [1 e" @( s& z5.39.217.76 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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