加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。5.39.217.76. `0 U& w- t% B' `4 f7 V
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：8 N1 d' R- q S' J9 y; ^4 S& P9 p
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5 y6 f0 j2 e9 e. E8 C) ?* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 想睡時才去睡。5.39.217.76. Z- G' r( O( ]+ p
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0 p' k5 @( k" N, u O% N* 如果睡不著就離開床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O1 h7 }' V: U( S. J9 M N
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2 [8 n' v; z# w O公仔箱論壇* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。/ u7 u# }: T: }. {4 e% E( O7 O
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$ g$ S0 |8 q$ K9 K& @* 每天早晨同一時間起床。
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7 J% ]+ `. P6 Y) V- w* |& d* L0 K2 P5.39.217.76* 不要午休。$ Q" y0 Q2 U6 d6 o% F# t$ t
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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5 D$ e9 A4 H2 V2 N% k0 _tvb now,tvbnow,bttvb* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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* 控制臥室燈光和噪音。
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( h8 D! W; R( r( X, o- o( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*健康的生活方式。
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0 r) z9 N% r8 J, a' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^9 O+ K+ J# k- a, F$ {! ~
大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。公仔箱論壇1 |: G% w% ~, z3 f- |
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。5.39.217.76$ h; s2 j% G1 P5 E0 s
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3 w9 [; w+ u3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。5.39.217.76- w3 N( I4 s* P1 [2 _& ?2 g
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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