加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb n, g2 A) t8 V# [
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c1 N! H1 X- }' `/ f
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* 如果睡不著就離開床。公仔箱論壇& B8 r3 a% d" z8 x1 I* _6 A3 \
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。
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* 不要午休。
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: k. T) z; \2 y, W% c* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。. w* Y0 V1 z0 a3 j+ r5 V
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7 m, C' [" k3 l& F8 I+ r3 m2 j) R3 b* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb& |* f7 t7 F. n; I1 F4 Q
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; j+ O/ O2 V [) O/ c: k5.39.217.76* 控制臥室燈光和噪音。
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+ Z& j# t( v4 _: ]6 {! E% a# d5.39.217.76*健康的生活方式。
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# {# D1 B( K& |6 [; u& C公仔箱論壇大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `2 r. p: s; G3 Q {- ~! `! S
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! W( s0 o$ i. Z5 e這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^, w* l7 B' z! X! D
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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2 x$ q; J; s) w8 S3 w# ?$ [3 M9 N四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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