觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。5.39.217.766 o" I1 t: F1 a8 `* N
5.39.217.76& S2 d6 G/ [! M& V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q$ H" L. } `. i1 v
矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
3 ]6 Y( X& g$ V% N. b, E5 C
7 w, I& t6 _# w1 t1 O- f公仔箱論壇 {; B" E& W5 G6 G/ u* g7 A$ x
與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
1 _' Q# _1 U5 ~. O+ _; k+ P( G+ ]公仔箱論壇
0 F; b- [8 v7 n7 R8 e: H& U4 o3 J5.39.217.76
$ V7 G3 m$ F% ~tvb now,tvbnow,bttvb睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
- J/ A3 c, v) Q+ Y* s0 l1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ q6 U: w6 {1 ~! c( }6 _1 V
tvb now,tvbnow,bttvb/ ^, p' v4 h6 f! J8 g
《尋求支持》
9 a f, g+ `! A$ i; ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. @+ l, J. U0 B0 n
* b' Z; K9 Z* H6 I5 q˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
4 E! s! D' q0 E5 Q& K8 c! R/ U: ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 f! H6 Z% r! o# p4 ]% {3 n
$ y: o' D" Y2 v6 y( i" ]˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
3 H2 W* n1 j7 H+ ?2 F( ^6 O0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 O- ^4 _* C, N7 k& T9 q7 M
5.39.217.76! t' T* X+ ?0 J0 {
《採取行動》) ~0 v3 x# a! T# @/ o7 j$ U: S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I- Y, W2 ], z$ c4 T3 e2 v
5 X7 b1 e; j; }: C
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
, w" `# } ?( b `4 q/ f' ctvb now,tvbnow,bttvb
' x9 m3 L. g3 `5 Xtvb now,tvbnow,bttvb
6 W5 x5 A' Y: A- {4 S8 T( Y( y3 Q- ^5.39.217.76參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。 K. I1 j# ?1 L1 [7 ]5 [
4 v# S/ X8 `: I& j4 r+ U: W4 o5 E' }, H& K5 Z3 p
《做出讓自己睡得更好的選擇》5.39.217.76 P$ U7 L! `: T! d3 F/ ?
" y# k" p% y+ Y
1 p- c, G: e a2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
! B S, p) @3 Z+ ~( H5 s$ R公仔箱論壇0 c0 H+ \: ]( I* J
9 q0 g# G$ I- S1 k5 S/ D1 g& wtvb now,tvbnow,bttvb基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：8 U, ~& v) s! V6 r2 [! D
: X; E* n" g' C" k& p- ztvb now,tvbnow,bttvb% U- o% j" F4 m& c6 h
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u$ |0 M+ u, w8 U0 I
! s1 r' o: [- |8 T
公仔箱論壇2 U! _& R9 F$ V4 |, i" B
˙睡前避免咖啡因和酒精。& z. M# q/ H3 _
; k' W' j0 @$ g. q0 A5 `& c d: r1 |9 k( V! ^
˙白天不要過多的小憩。
$ S. \& \& u5 W& H& e" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- n' |' Y2 M4 C# F/ ~2 p
! h; p. s2 {% l˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?8 j8 j$ _+ H" A O9 ~
公仔箱論壇/ U# o$ p. E% Q- R6 H
5.39.217.76- d3 [* i5 X4 E! {9 M" P$ A
《馴服惡夢》
' `: I5 b% _# W+ W5 Z0 ~% T5.39.217.76: a4 P& _: v- @2 R4 K- A, }
/ m8 L3 R( r; t) b# D D& C m白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。tvb now,tvbnow,bttvb+ o- q: o3 q4 I8 a' e
1 S- H+ n( @; p4 q公仔箱論壇5.39.217.76; d T: Z: f- d+ ]
˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I& Y* r; q* t% k1 W
! k, y7 O0 `: T5.39.217.76公仔箱論壇2 Q/ l! F' [6 |1 ^* e
˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。公仔箱論壇; O7 Z0 H T4 p7 r/ X0 M
" X1 T( @: Z$ h0 Q公仔箱論壇
% {0 t, B4 ?2 B8 A5 ~+ P' O( m5.39.217.76˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
| 