觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s+ S3 M9 Y& C! [# [% s- f0 P
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) p! q1 T' P. C5 f2 p; A矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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$ Q! ~3 i9 r2 y0 b, S1 l3 W9 w5.39.217.76睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。% p) h% V6 u3 I& y( \
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《尋求支持》# i% O* c8 ^; `; M
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˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。公仔箱論壇" ^5 S2 u* ?" q6 W7 M5 `' g
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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《採取行動》/ I- n* S" x% c& o
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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. J* W, v6 d4 B- g" c9 Q# i參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
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《做出讓自己睡得更好的選擇》- d' Q8 `2 T# @- D3 t
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：0 r4 W/ Z% p2 I l, \- v
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。5.39.217.76: p y& p5 J( ?; }( K4 p
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˙睡前避免咖啡因和酒精。
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˙白天不要過多的小憩。
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! [6 D$ n7 A: w$ _/ C& P2 r- x˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。公仔箱論壇) O: O" z5 |* l: I, P
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, ^' p9 W S! J0 a. J) j《馴服惡夢》tvb now,tvbnow,bttvb% [. x% b2 t) ?2 X
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! U1 W; R7 v3 Z& h1 _& Q白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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) R) R2 F# t9 Z" G" F: Y. @/ _ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L* g$ E1 `3 s- x c
˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。tvb now,tvbnow,bttvb$ u V3 _' s/ C# O* C7 @( [4 t
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. U; b3 T5 p3 v) Q3 H0 {( S4 u
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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