觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。5.39.217.768 |9 B/ G4 V! b, N
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。; j2 z8 t: m$ i' v7 U& b% P9 G
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e% V: R; W1 ~9 n
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- G) {) S& K4 w C6 E; i《尋求支持》
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˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。公仔箱論壇& i8 x# J5 M+ x. u1 C9 k, w: t
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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5 x8 [9 r! W3 D t( c5.39.217.76《採取行動》
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7 }4 q7 E8 Z9 [, w; k壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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$ |( n( ~' a' D/ c9 _ r參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?& J7 Y( h( F9 K! @, E( I
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《做出讓自己睡得更好的選擇》
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$ H: Q$ V' x, |* n0 ?4 x2 {7 z0 b5.39.217.76有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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( ?$ S/ l7 {7 p5 G4 m$ K公仔箱論壇基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：tvb now,tvbnow,bttvb/ m t% {) T) j7 A
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6 [% X$ n" V$ J) ^: M˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。5.39.217.768 I5 ] W2 f! T7 {7 \5 {9 P. v8 t
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}/ _4 G! w* d/ D& |: `4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙睡前避免咖啡因和酒精。5.39.217.76$ k4 e1 g: h7 G8 A
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˙白天不要過多的小憩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O5 P+ {, N- M; U2 C+ K/ P
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。5.39.217.76, `4 Q8 x/ a, H! S0 M
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! c2 \( b8 P1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《馴服惡夢》
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。5.39.217.76- f/ t. {8 p0 X3 B6 u& ^1 K
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5 K8 w# o' f+ k/ x公仔箱論壇˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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6 G; x, n, X: W$ B+ Ztvb now,tvbnow,bttvb˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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0 ^" [5 N n3 P5 X2 ?" O; j% _" Ytvb now,tvbnow,bttvb˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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