早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb' M# `. q7 j4 q( E6 R2 ^
" [) H$ a" A% i長時間往下盯著螢幕與敲打鍵盤，都會造成脖子前傾，而美國將這樣的文明病稱為「簡訊頸」。正常人的頸椎其實是帶有彎度的，但患有簡訊頸則會因長期前傾的姿勢，頸椎會從原本的彎曲弧度，變成僵直的一直線。9 t, t9 `* }/ D# k
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頸椎僵直的後遺症是耳中經常嗡嗡作響，眼前有時甚至還會天旋地轉，失去平衡而無法站立或走路，可能都是源於頸椎神經受壓迫所導致的症狀！ 公仔箱論壇9 O: P7 N/ ^7 _& [
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在日本被譽為擁有神之手的治療師酒井慎太郎也提到，每天平均對170人以上的患者進行治療時，其中因為脖子問題前來就診的患者，幾乎都是由於簡訊頸的關係！ 5.39.217.76$ ^3 [1 y" X) |+ x
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而要怎麼自我診斷是否患有簡訊頸呢？酒井治療師提到，靠牆站立時，頭部後側、肩胛骨、臀部與腳跟等4點應呈一直線貼齊牆壁，但患有簡訊頸時，脖子可能會有意識地往前傾斜，頭部後側無法靠著牆壁。 5.39.217.76; _( ^: n% h" d$ I) y3 l6 v, \3 N9 ?
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頸椎僵直會有什麼危害？
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1 d5 ?5 r1 ^. D7 y7 O頭部重量約是體重的十分之一，而頸椎前傾時，會讓頭部重量大幅增加頸椎、肩頸肌肉與神經的負擔，美國醫師桑傑古塔便將此比喻為像是有個8歲孩子坐在脖子上，自然會讓肌肉疲勞而導致僵硬與疼痛。 5.39.217.76# }* [# |7 _ U% ^8 R% ]* _1 s2 T5 n3 k
, {; q2 C: ~4 l頸椎是連結頭部與身體的樞要道路，連結著許多的神經，久井治療師便提到，當頸椎承受著頭部重量時，會讓頸椎關節間的距離縮短，而壓迫到頸椎上的諸多神經。 5.39.217.760 c2 Y- j; \ Q: z" [5 x
{; N3 I0 C4 ^; g m9 j8 y5.39.217.76一旦壓迫到頸椎以上的神經時，會導致耳鳴、頭暈、頭痛與自律神經失調；而壓迫到頸椎以下的神經時，則會造成肩頸僵硬、手腕發麻，更嚴重時則會形成頸椎椎間盤突出。
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+ ^( \5 Z/ w ^+ a3 w$ l+ a改善頸椎僵直的簡單下巴體操
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, P9 g g) n) k- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒井治療師提到，藉由簡單的下巴體操，可以讓頸椎下的關節活動變得順暢而好轉，同時簡訊頸的僵直情形也可逐漸得到改善，且習慣進行下巴體操後，平時脖子的活動會慢慢轉變為正確方式，約進行2～3週就能消除簡訊頸與其所造成的症狀了。 # W g' ^$ u) A0 n& \# e2 x a& o
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伸直背部肌肉後，身體保持不動，並將頭盡量往前伸
: S$ i$ g- O# c6 d% h5.39.217.76將手抵著下巴，水平並用力地將下巴滑行往後推
. F8 p* G/ A% {2 z+ ~: w% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A4 I/ U+ A% m% q5 X& H2 M9 O# V4 H
 + M" k, i# C9 T* J1 x' p! H0 y) h* d; C
. m; A" D! E: e Y$ O7 O重複動作1與2，進行2～3回，每回間隔15～30分鐘
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+ [; |- c* F! Y1 [; I5.39.217.76頸椎僵直預防要點
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平視3C產品
7 n7 T( b$ ~" A. S% d3 o. [公仔箱論壇即使進行了改善簡訊頸的下巴體操，但是如果沒有改善日常習慣，體操的效果便會減半。使用3C產品時，很容易讓脖子前傾，因此使用智慧型手機時，可將螢幕提高到與眼睛平行的位置，使用電腦時也可將螢幕或筆電架高，如果無法架高，則可考慮將椅子調低，避免脖子前傾。
0 F" B5 I2 [: E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q! |& N; R0 @( q2 g- x% l% }
睡覺盡量不使用枕頭
8 r$ U3 b# ~! m6 j Z w酒井治療師提到，這樣的睡覺方式在一開始時會不太習慣，不過太高的枕頭會讓肩頸肌肉與頸椎過於緊張，而造成肩頸僵硬，但慢慢習慣後，則會發現不使用枕頭的方式，可逐漸改善簡訊頸所造成的症狀。 |
發表於 2018-7-23 08:56 AM
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