防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
, g! g3 \7 k, I# S, ]/ G2 Stvb now,tvbnow,bttvb
7 U$ S% Q" K/ k2 e細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
; j/ _6 G8 n- S! `/ htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ `+ s; w* A4 x/ I- F3 l
公仔箱論壇2 z. M. x* p9 y& {7 e C
' G5 j( C7 t8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A% @ r, l, g2 L
9 v6 R8 m# Z8 \. i+ ?. U8 t+ H2 k
$ @3 q) U5 n1 Q Q9 _# P$ j, {3 a宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
9 V3 i$ l4 p- n) e% N! D公仔箱論壇% [. h$ q. o6 b" J! [+ w0 j8 d6 S; C% N$ B
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：tvb now,tvbnow,bttvb& i4 n. T E1 O) M5 {, Z
tvb now,tvbnow,bttvb) }# I% M/ Q% m6 z
★1.生酮飲食：2 k0 {6 C! I3 H/ \9 ^
5.39.217.769 w9 z0 A! B( k; o; i. X5 i
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
) D! p; T5 f# [& k3 s' ^' U8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N$ z. h/ p( }* k
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
( M; m: c9 d$ r公仔箱論壇% }- v2 I% l- a3 i! e# B
tvb now,tvbnow,bttvb# i* l" y1 {7 ?; y0 Z7 K# w; a
5.39.217.76% F( ^5 Y, [& _+ F+ ]
公仔箱論壇. H8 Z/ Z- U; n* D8 s
5.39.217.763 F+ U; W' x) @
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。公仔箱論壇6 X! g5 U; F7 S2 N" P* {8 V9 t
. b2 W; L# y [- x! J2 W& i
5.39.217.761 T/ D0 O/ f4 q. ]+ n* F' D. t
3 H0 m9 X# r# y: G2 I5.39.217.76
! e8 G( T& H, X) u7 xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 I( p* q% i" B' Y7 O0 f0 X, T
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
( w8 P p3 `8 E9 ]* j公仔箱論壇- X& D1 g& ?0 |( r+ k
★2.脂肪炸彈減肥法：tvb now,tvbnow,bttvb) Y6 }0 Z) {' b) P( G& S9 w
7 Y0 A) e1 P: Q. Y6 w1 Atvb now,tvbnow,bttvb加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。4 u) I* Y4 I2 @: H
tvb now,tvbnow,bttvb# u, \! F' C* g! m! b/ X
★3.防彈咖啡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~: o1 {, g2 g" M6 f
, |8 t X% [( m/ ~
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。公仔箱論壇/ Y8 \+ `; g2 n& [% ^( Z
2 D8 d' X9 z! v9 l6 }, F5 k公仔箱論壇★4.減醣飲食：tvb now,tvbnow,bttvb, G" `5 l- `2 p: p! F9 L6 o7 ?
tvb now,tvbnow,bttvb6 w! M9 m: j7 \1 Z, P3 _. H2 ^
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
" D) r" U! ~8 |1 h: V
: U4 O' f* G% |8 ^典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
) e( v: {0 [" n2 r; O, B) n5.39.217.765.39.217.76 c7 Y5 p7 g6 i, R: F {
★5.辟穀減肥法：
0 l8 R" Z( C' L) Z4 d7 F$ G5 I3 t( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ t, q6 R8 d9 A) p- R5.39.217.76斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
% h) A2 r" d- E公仔箱論壇/ q4 I0 C+ O7 b" Z9 s$ Z8 m
1 x" v2 F7 ^$ B" m( w1 p
' h* A2 ]8 r8 \9 X, h* stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! K9 o- K% _8 t3 }/ C" I! O. ?
7 \$ t# J6 z" n% E, E: [" D) V+ h
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
* k& ~' p: j4 X3 O公仔箱論壇公仔箱論壇6 Z3 B! L E4 Z$ E. H
★6.輕斷食：5.39.217.766 z6 ~) C0 O& k6 B/ e
6 [9 `; X; g6 x! [1 P5 k4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。, u" |8 `; g1 [7 @3 ]
: _# `: b+ s, }( R, Y& i《原來如此》6 G* J: g% a3 Y6 J
0 [; C, b2 x7 x& T% {3 b9 t+ Z& ~/ y5.39.217.76以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。) t! O& X+ L. F3 b; C
5.39.217.76. P% B! b0 d$ g# n- t Z7 [1 h
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。公仔箱論壇/ N( Q0 o. V# f4 V5 M) z
5.39.217.769 }1 n& ]2 V _: Z
《跟著營養專家這麼做》：
8 y3 H: n' H; O ~8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y7 b! g+ T4 `. B) k6 A公仔箱論壇營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
- T5 m) Q/ L3 v$ n; ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 T* L. _0 E- e2 {; i: ~
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。公仔箱論壇7 ~( |2 X6 h8 Y l* E* v
6 o- M7 z) D: l8 I1 ~, s
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：, E, B/ }! P# [
9 J+ l% }( T* N9 }! r8 U" h1減少食物攝取量。
% y8 I5 o; w8 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v0 O; ?, N7 I
2多喝水。/ C) n ~8 M6 ~2 M" p( x/ L7 s
' k& Z& O- T. d% A3 g8 l
3多運動。
7 l- w" h- p# u9 t# W( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" w9 [- T2 f$ o0 p% y0 E
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
^! \% I$ |$ |" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?+ P- q2 y3 y# \
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
| 
