跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E/ F* ~8 Z" d6 s6 q
STEP.1 身體前傾感知
( R" K6 V% m& Btvb now,tvbnow,bttvb藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 5.39.217.76 U. o" o/ B x3 Z `, C' C
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
r( k9 F$ b5 z0 v6 |二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 公仔箱論壇5 R/ d) y, d f- Q+ ?2 t
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 公仔箱論壇+ z+ j+ [# t) w/ S$ G6 a! _" ^9 N9 G
3 p3 f" ?# L+ w" a% q5 i9 ^3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿
& r8 P* D) u; [( D" {tvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }) V8 t7 s( ], | B& a1 K
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
" P1 ^) I1 {# u) Q, B2 ?: ]' n; r" Rtvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇# Z: F4 J3 q9 R" M. Y- ]
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇8 |: c- [& K, v2 @. @' H
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STEP.3 練習縮腿
# k2 L. t/ Y, i; J公仔箱論壇與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： * a2 o0 B9 j; C% l; t- o6 ~
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
3 ?; N) H5 l% R; G9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 y2 V& S; w9 ^, l' {tvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 $ L$ l2 k2 ~; D* P1 x
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I/ B4 T: n3 J9 y8 w6 W
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T- v D9 {9 ?5 X7 ^, ~- Q
9 |4 j. L1 C, D5 B1 wSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
! a# j G; a1 |" S/ D公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 3 l4 c$ v! r9 `, @1 |7 c
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb E$ U/ g# S% o% @" B9 o
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
) I6 j: u, C' T5 Q1 q" M5 N0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。
1 V% t! I Y! z二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
& Z" V7 l4 g6 T" _: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 5.39.217.76+ n5 }/ a' y* l, e0 h8 N
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 5.39.217.76$ a: A | ?% E S8 J, K& K/ E0 F
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 ( u1 J/ R! L, N! a- [9 I% s& D
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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% K% X4 Z1 b7 ]9 G7 v* h（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇 T5 _$ S0 L5 o+ A& K8 s
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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