清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的
# q2 k! K% Z! x' u' @公仔箱論壇 做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，
' e4 y- Q! s% u$ @3 Ptvb now,tvbnow,bttvb 對於身體的新陳代謝也有促進的作用。5.39.217.76, _4 _# S: p0 o _
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1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵 tvb now,tvbnow,bttvb0 n, b& A+ o9 [/ J8 g. k. q6 Q2 v
. i# T5 X, q& s2 z- M. {" Ntvb now,tvbnow,bttvb「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道
8 o" g [! }) P- \tvb now,tvbnow,bttvb 這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
/ Z3 c9 j7 w; N 眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi
% M( S) U+ }+ [1 v! E. u- K+ _5.39.217.76 Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲
7 A0 `. K$ \/ M( ftvb now,tvbnow,bttvb 得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。
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( u, s/ p2 a7 w5 v* P公仔箱論壇2. 用明亮的色彩提神醒腦 . L9 f& P( v" U, K5 ]
z3 _# ~! w, \: O5.39.217.76Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g: Z1 `; n o* P
眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒
+ {" } U: v8 v0 O" d8 \公仔箱論壇 」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色
8 w; b6 h) s* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁公仔箱論壇( }; ]% y9 u7 a
，都可以達到刺激視覺的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 T% z, k3 n8 k4 |3 P" }) ?
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3. 正面觀想今天$ A& u/ l% Z; p9 ]: j
- @1 p) k; \5 q) z5.39.217.76早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：
1 u, l2 q) X: B6 r6 v* ?6 K公仔箱論壇 「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。公仔箱論壇1 |. w# z9 v1 `5 F" n2 C6 |( V$ f
|# l. F G* o+ r4. 接觸陽光
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$ |+ t, ` k6 q8 Q. f5.39.217.76找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the2 v( T+ {1 h& h7 s7 i, Q# _
department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：
$ l2 |( s; R1 F# htvb now,tvbnow,bttvb 「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物
, _& e3 {! E, }! j) W/ `5.39.217.76 質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品
, A) D1 s1 g" i) j3 g; q --陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現5.39.217.76) R0 o7 K; m+ ?
， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部
* M6 H+ k" w8 Q' x6 D: q' r1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 機制，牽引腦神經，讓人清醒。公仔箱論壇! @4 j" B# w4 N( |" D4 e/ P4 S- i
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5. 起床後馬上喝水
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& `0 D1 o* u f! _0 V* l; b9 x; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾
; |$ `1 E% P: m5 ?) K 醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需
) ?% W/ E- z/ k. A5.39.217.76 要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水' ?, s# h1 V( s$ L. y" V0 n
分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必 U- y% m. U7 g Q. t
須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。
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6. 鮮花帶來好心情
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4 R9 n, ?& o4 I) Q. }; M任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff5.39.217.766 `# D& f. P! m3 P
博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且
7 u3 w' s( B x/ Q/ y5 Ttvb now,tvbnow,bttvb 充滿活力。
3 M* m5 W' n% C' t5 d& b5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb) v1 U3 j. J+ p; r0 z, @1 y) |
7. 按摩臉部
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Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒5.39.217.76, X' `" w; h% H# p9 h/ ^+ I( P
」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩tvb now,tvbnow,bttvb# n5 \! p) W0 s# D+ v
有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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