清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的公仔箱論壇$ s, P9 @+ c! K$ d( ^9 q
做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，; l h/ H+ Q! p; y2 L L
對於身體的新陳代謝也有促進的作用。
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/ Z( r: @8 E3 q& z! k' ]1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵 公仔箱論壇" d2 U! @+ x$ G U% s
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「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道
/ M( y8 V$ T6 `# G- ^- e 這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
3 O! F6 M0 _5 u" D# i8 o( l" ]! x2 B5.39.217.76 眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi
D$ ]: M9 Z" |- \8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲+ u/ D6 S. p m
得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。公仔箱論壇9 |3 r! g6 Y' r. @0 o7 ]8 d+ E
. J1 f: ?9 f g$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 用明亮的色彩提神醒腦
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Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，/ G, x, r, M( ]1 |' X7 v" ~
眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒5.39.217.76; {1 `! X7 _ ?
」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色
; E0 {( ]5 o( [3 T5 c 彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T1 Z) I* h) R9 i2 W2 v
，都可以達到刺激視覺的效果。
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~/ c5 a, E3 V% o' l( M公仔箱論壇3. 正面觀想今天
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1 V, l2 ^$ h( ?, c5 }0 c, H' ]早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：
4 M0 l3 ^0 r; d4 Q! q5.39.217.76 「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。
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4. 接觸陽光
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找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the5.39.217.76' W) |# e8 ~9 W' w2 i0 c
department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：
i# d0 l: z z3 ~0 u# F# _5.39.217.76 「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物公仔箱論壇5 k6 _8 p3 Z1 D% Y
質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品公仔箱論壇, ] U+ a2 Q `0 U+ P% M4 d5 o
--陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現
3 h3 o+ V9 d# x5 p- ?& btvb now,tvbnow,bttvb ， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部公仔箱論壇% R! h' r; R4 m2 y2 c
機制，牽引腦神經，讓人清醒。5.39.217.769 ]2 l. y$ f, ^* ]# ?( d& w, E
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5. 起床後馬上喝水
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/ v) e# h* \/ Y; b% y起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾
+ O( d$ l- t( z6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需公仔箱論壇1 `& d5 v2 R1 M5 a" r
要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水tvb now,tvbnow,bttvb& y& `& C0 K3 A( b% L- O- c
分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必tvb now,tvbnow,bttvb, h3 v" ~1 s" O% E$ N, Q0 q
須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。 5.39.217.76, B8 P. X" D! A/ g' a4 {
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6. 鮮花帶來好心情
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& ?2 h& p( v( ]( ~6 r公仔箱論壇任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcofftvb now,tvbnow,bttvb9 d7 _# l) z' K0 O
博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且
, G' y$ I3 Y" k$ `9 q公仔箱論壇 充滿活力。
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~9 T5 p7 Z% ?, O6 _, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 按摩臉部 5.39.217.76) W6 h; m6 X# O* E0 ^4 A4 v
. ^9 f# w. j \5 _' x公仔箱論壇Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒
3 V! _3 i; z' S2 O 」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩) I u0 m- s: [" T& @
有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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