谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^, } ?6 J) |1 ?6 J* `) y* D
- Y& S }) ?! O5 W. Q7 p公仔箱論壇 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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; d7 s' R$ n+ S' T0 ~2 } 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。& k7 x, C$ ^& E# [& w9 Z$ R
% _5 k/ t, B' c6 D1 h. d5.39.217.76 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。% N% W% a# _: S& a2 L9 e% X
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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4 C, H$ L% T7 k5 t2 I9 L# f 跑步、踢球类4 ^( ]' o. g; C! z
7 a& Y+ s, g4 g" T. N+ D# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”公仔箱論壇2 L2 |5 ]1 m# ]' }& D+ T5 \
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清晨运动3 k. K3 i8 c7 Y7 l2 I
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。5.39.217.76# F) e" W! G# J# a6 k# S ~- y" G6 z
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。tvb now,tvbnow,bttvb: v) W. A h- L* K
1 M7 b! g6 T- |3 e 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
6 G# j8 v& z) @. |' [1 o& m$ [' ~" j J' T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U2 `0 W$ `9 g; f7 x( u
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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" x! h$ e9 G- j, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚间运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m0 }+ O- r6 D; U
8 ?2 q/ K5 l4 r) Wtvb now,tvbnow,bttvb 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。( ^( g: A6 C9 Y7 R0 `- E! ^
( P+ l$ p8 B9 | `5.39.217.76 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。& n9 F) S4 X8 a* x
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q3 v, o& t2 W, K. v
' W& ~, ]+ A" l- F6 i) N2 `9 E3 x5 Y 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。5.39.217.768 V9 c* |/ y0 [- n+ p% v9 V) e
如果你选择的运动是4 r9 j5 J: r7 U3 h- {/ a( U
' d# z2 w+ \ `, i, O6 B2 j 瑜伽、普拉提类
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。5.39.217.76! z. D, K9 {* B1 }2 _
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
3 A# }4 l3 y6 e$ {/ o, b3 d, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! `6 ^: `# p* R& y9 C# L 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。2 R3 M- t1 P* \6 Q
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。5.39.217.769 Z' q- l8 V. n) U* {
" i7 m0 e) f. O- N* C8 k# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你选择的运动是
$ H& n7 ?4 ~# E: e+ p- g
* J: d1 m$ O1 `! O; Ttvb now,tvbnow,bttvb 游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p1 |# K2 j8 H- P
/ I" n( v# y3 k9 v" v+ Jtvb now,tvbnow,bttvb 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”* j0 l0 w4 L2 f! L9 |' P
4 ~! @9 g+ z _" X% g" c$ R; K公仔箱論壇 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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, i# v, d+ B9 H 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干…… f6 l1 M9 w: \
" p. d4 Z5 Z" I1 B8 c! F; q% ? 运动量与饮食……5.39.217.762 A Y; A1 \9 L9 j8 [) K
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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8 g4 o/ p C% X6 P公仔箱論壇 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。tvb now,tvbnow,bttvb/ I) [2 A* v. a. i% W) c6 a3 X
P9 A* K0 h- b6 O: }+ M 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z0 g: z) Z9 i+ x/ l3 b1 U; H$ Z# u
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \6 U* o, ^0 y
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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