谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。8 [' m- O: [+ l8 v
1 T l: L" l5 R; P" g N! r; K0 @tvb now,tvbnow,bttvb 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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" u( v3 _ q' f- k) ^ t5.39.217.76 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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9 J% a% u s$ b 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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$ `2 H8 U" O0 e8 N- b 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。公仔箱論壇8 ?5 k; d. s. V2 ?. X9 r
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如果你选择的运动是 `! n& p+ v _! E; }* B
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跑步、踢球类
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' J! V _) t9 H5 v% r% t V 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……” U0 `$ I* h& A2 A# z# L
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清晨运动公仔箱論壇0 f) n% O$ g$ T0 U0 x
$ _4 y+ y# p) n; {3 i- B) S N 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。3 m4 t/ H, s) A) }9 T$ h5 m# ]- X
# M2 p2 v+ v* w2 Btvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）tvb now,tvbnow,bttvb2 c: E6 n- y6 n% q- j
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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! L8 X5 J j! ~ z公仔箱論壇 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。公仔箱論壇5 Z/ s" j# w: s2 y/ G% Y& o# Z
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晚间运动5.39.217.76* U" e8 k j2 M- p& J
. x! W9 t) F7 |: f NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
! M! `! [2 q4 Q6 _* U: B% U; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~, z I* L- m0 j, W/ I4 B+ h- S
晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! A1 Q/ w6 M# W, s1 u3 k
6 X& ?4 z- s- K9 D9 ^! F 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
2 A( b$ m0 M W6 c- Q3 q! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K0 r# I6 p8 p: ~
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。2 k |/ n% ~/ \1 ?8 W7 \
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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* Y3 }0 @3 }& b7 U- u) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑜伽、普拉提类/ \! B |" X. J5 g
3 L$ T; D0 v+ S; L# j5 i 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A" k7 I# T8 s5 `( ~
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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. y: k7 S7 [# X, Z 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。5.39.217.762 b. m; E4 M- T' I8 M" V: a
( U) G L; u! G' f( {5.39.217.76 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。5.39.217.76- z8 j$ F# r/ u& v Z- Z* r( ]. v
9 P6 f0 W! X8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你选择的运动是
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6 q! @7 N6 k |& q x$ h) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 游泳
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2 w' ~* P4 `+ b i5 g6 X公仔箱論壇 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”& J5 z5 g$ D+ g4 h: X- t: v
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……tvb now,tvbnow,bttvb; w! a, {# W3 t
: @# e) V4 Z# C& d2 I5 i: ?" l公仔箱論壇 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r) r% W' s7 N; V
+ d+ q8 ~* [2 D A' p, I3 D 运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z' i/ I7 \7 |0 {$ a/ ?8 u- q+ d
! i" J& h, `4 @( q3 q% p+ otvb now,tvbnow,bttvb 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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" w3 D- G' L9 [/ B1 w; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。5.39.217.76/ {' k( j/ H B ?. T: g
+ ]' `* x( O6 s: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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