谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。5.39.217.76 N2 ^- d7 R5 t$ {9 }2 D' R% @
- l3 y! g/ {4 ^4 K0 N 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。' x. D' @" W/ N
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。 E9 K" Z1 x& g" f( Z, `
/ M3 x" g! W& s* _" L! U$ ?5 r) m4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。5.39.217.76: ]7 X* Z. X: N9 p; g7 e
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如果你选择的运动是/ u) g1 Q& s; g0 z& t
. z ^2 v9 v5 }, _$ g! ^tvb now,tvbnow,bttvb 跑步、踢球类3 V9 x3 U2 \+ B& a6 o
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X$ n, [( v: F. d5 d' X( [ T
0 i/ Q; ]- u$ G, v, S; K 清晨运动5.39.217.76* e7 `3 l% ^* b1 ^
0 N2 D6 b2 a* b# M4 o+ E1 H" H& rtvb now,tvbnow,bttvb 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。! p8 [7 u6 P( J
s8 C* L) R# l2 Y$ A1 E7 D公仔箱論壇 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。$ s, G9 B+ i0 w
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @ e5 O$ L& |, {: a& {: |+ ^! t
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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% M+ J8 e+ D; y2 ~ I- I5.39.217.76 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
- X0 ~: J7 L( [) `* }" e: p# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) o) i! a; o. |
晚间运动tvb now,tvbnow,bttvb6 b& q- O' Z% E. q
1 X3 b' e; r4 f; P8 T7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。5.39.217.76/ f9 }/ T) }! E7 e
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。公仔箱論壇7 d7 M, R% s* p7 B/ B
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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$ w: t R K4 Y 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l! h* H8 V0 I# I) V3 S# l& P
如果你选择的运动是* g6 b& N* o( B
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瑜伽、普拉提类
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: b5 F( |8 A- Q6 p3 d* c5.39.217.76 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
) a Y! {, C0 O& |+ F9 S公仔箱論壇公仔箱論壇8 G" ?4 I) d8 s. L4 R: [
原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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7 z9 y& ]! m& @: i 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h9 w( [( z4 L( f. K* @$ I
, [/ ~) ]' J2 R _ r: y$ t5.39.217.76 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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$ |4 }; S2 C1 ~2 e! P2 ]! s: B& Dtvb now,tvbnow,bttvb 如果你选择的运动是0 \% ^) c$ A4 O* ?* t6 p& a( M
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游泳tvb now,tvbnow,bttvb `( s4 e4 `$ b P. H* R+ S
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”tvb now,tvbnow,bttvb. z' v1 h4 x9 u# ?' t2 b- t k% [
! o. ]1 D: w8 h. C 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……5.39.217.76& z# K; S8 [' q) D. U7 Y
6 w% B; c8 H: f8 U; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……tvb now,tvbnow,bttvb# B2 m2 _$ o& h. j% U: U# X" f4 B
- v3 R: P- ]+ k0 N公仔箱論壇 运动量与饮食……! |9 H3 Q+ _7 V' A2 e4 }' Q1 v
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。% ~+ H0 C" k1 }: j1 v0 S% M
: {- D0 }2 ]6 I5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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# w7 v4 ~+ @0 x. `+ c- `1 b; v9 ^* Z 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。公仔箱論壇3 Y) o2 m) w$ v9 S/ M, K
/ L" n B1 C% i/ ttvb now,tvbnow,bttvb 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
9 L ^8 o5 M% O2 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% f6 q& K; r+ k' `' D6 p/ x, N: p* H5 I
运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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9 `4 ~) z* }* Y; L 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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