防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？% P7 W' ?6 A. W8 I
5.39.217.760 K! Y k0 x8 J0 S! @6 w
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？5.39.217.763 x) e( N# Z$ \% u# _
# M0 a+ w. x; z7 M7 s, u5 o+ K
' ]! x; I i: T7 e5 Z. f' q; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ^+ M, R( X7 U2 m* T6 l& H+ [: s
2 e' |/ A# M3 f! Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 ]. c8 f0 ]3 k7 A3 d0 n* Y% X4 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 U3 j6 X6 O0 D* g
宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
8 F! Q: r- j* a5 E* q0 z" f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" B5 p; X7 m" O. o
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
1 F; @9 V3 B) J8 _
9 O. r2 g- [3 K+ |% A& i★1.生酮飲食：
( T$ Y9 B N+ w- {0 utvb now,tvbnow,bttvb
" ]- E5 R8 Y$ p3 E" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
' E( d5 I6 `/ M- g: E5.39.217.765.39.217.765 H" x* Q' x8 }$ T: D$ Z, }
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。公仔箱論壇8 z! l0 C+ I& E. j! |* `( k) F
! w3 u* C1 i* i, L
8 E$ r$ ^8 N3 e% X
7 {$ n2 m3 m4 K. q; I; R+ ]公仔箱論壇9 }6 V' D+ Z* A) m! d/ [
; R5 |% D( p4 S1 Y. i7 O, d& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。5.39.217.76. m( k8 c- C* A6 e9 v/ q Z- W
% c/ `) U$ Z' c L9 K& q- R6 Z( F& Y
, o- x' J3 {( ~ w
+ }8 I8 |. _' |4 g& A2 J( X, ~. J1 z公仔箱論壇
) N$ [9 F# U6 E$ _ e1 ]# ^$ K2 f/ \
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
; C( ]+ {9 U A+ X% L- O5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m& s% X/ h; x, F$ w
★2.脂肪炸彈減肥法：
) j3 {" D. @0 s9 V$ M% r5.39.217.76
. O$ l9 u" r+ w% q' i7 q加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。tvb now,tvbnow,bttvb! r' s- M# F% D5 e! J( ]
公仔箱論壇$ h9 k; p# f% O' q, U5 u5 ^
★3.防彈咖啡：
, u- C1 [. g7 @& r. {公仔箱論壇* _: l# c5 d; E; @
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
7 V, T# P& R8 \
) u) O+ I7 {+ B★4.減醣飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T& b' F8 x0 H8 Z
tvb now,tvbnow,bttvb' W( m& j3 }5 P+ f0 D
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。- S! ] N+ L7 a) F. }0 q
* e5 j, _8 I2 ctvb now,tvbnow,bttvb典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
1 W% b" e4 H' I: w8 p# jtvb now,tvbnow,bttvb
: y8 ~: \+ d8 C5 L. ^$ R6 k; l5.39.217.76★5.辟穀減肥法：
/ p, E/ L% B/ ?5.39.217.765 B* [1 T- ?3 m# W0 t- |$ V
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
, J; r; i7 A! I+ E0 v2 `1 i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~- ]5 C, a% I; q9 m% g7 H
5.39.217.767 L+ Y _! k* R/ j2 X$ y$ x
q( ?2 I0 b$ w* {4 x" l公仔箱論壇
5 z9 U5 e$ Z0 ]1 c6 B公仔箱論壇
2 Y# L4 S7 t. s! C公仔箱論壇比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
, ?( z9 x4 L5 f, i" q5 s6 V; s6 jtvb now,tvbnow,bttvb8 p# g8 j! z7 N& D! Q
★6.輕斷食：
& v$ d; z7 g. }9 [
+ }* i$ B% s9 G! K y# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。公仔箱論壇* f1 {8 }/ v$ F' L& z
6 W/ P8 x3 y, ?5 V8 ~ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《原來如此》
7 n# G& x) Y( D) r. h" i5 G3 y, o公仔箱論壇公仔箱論壇0 b9 U5 Q; ^) F5 Q& d
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
+ v& ]# M+ S, }$ M4 S
C3 s* q8 s4 u& ^ j98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。5.39.217.765 v; \: ~( x+ h6 {* [# Q* {) K
2 a( }- o$ E! ^$ c7 ?& J$ R
《跟著營養專家這麼做》：; X6 S% d& A& u9 {+ {1 q6 @, ^0 [
公仔箱論壇% c/ a) C7 Y+ x
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。$ W+ F, R! N* g/ F' a
tvb now,tvbnow,bttvb6 O( F: a- q' N0 [2 j" m
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。tvb now,tvbnow,bttvb. h, _- a" }8 c# ?* U) q
5.39.217.76* ^* Y4 h# h/ b7 ]4 s
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：公仔箱論壇3 ?7 R5 Q' K5 ^/ h% |! [- {8 C
5.39.217.76% Z( U! F; H$ H" A
1減少食物攝取量。4 l; s' f+ I" V4 P; E: H2 I
6 ]+ _8 a i* q& r% V/ g9 }公仔箱論壇2多喝水。
6 }- o: y0 A% ntvb now,tvbnow,bttvb
7 }/ J& U* G/ n G# y# O公仔箱論壇3多運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 D" }) u! q3 _) c" T- |
7 ?8 E4 Q3 V) `/ ?4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
' D9 C/ K( ^" n3 \7 H6 v5.39.217.76; c* F8 e0 U: \$ d& `1 i3 ]( O) G
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
| 
