慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
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8 Y! ?) h8 Z9 ?9 I5 Q4 w公仔箱論壇反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
3 R) a! P2 Q N0 f) ?+ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h0 a- D/ Z6 k( G, _- U D! }
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腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
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日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
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. l% v) M& B5 e' W# u Z: R公仔箱論壇臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
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5 i+ N1 T5 i, B* W1 ~+ r+ }( b人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
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3 K- o. D# s$ M' Q事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! Q/ }' H2 r0 X! }
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建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
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* R6 ]+ I7 Z3 |& w; ~' A2 S5.39.217.76改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
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7 H7 P% h* i! d, `$ K) ^$ a: k$ d5.39.217.76那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。公仔箱論壇/ ~) h7 a1 R; H' B/ F. n
) O4 } h8 L2 M2 Gtvb now,tvbnow,bttvb其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
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7 }3 X- S7 f/ c5 p& y V( V/ _【臀部的回春伸展操】5.39.217.76" k+ V3 W s& m" m: V7 m7 T
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基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
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1 J: \; `1 c$ C8 B/ B6 u淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
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5 e6 Z# D5 l1 M) {2 s1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。tvb now,tvbnow,bttvb; L4 z" C- y9 q
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以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇" |- \ p. J+ M! L( M2 C
; i# }2 f! F5 M" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。公仔箱論壇6 v& {& \0 g5 A% i
2 K/ a$ c2 A; @- x# I( X公仔箱論壇躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。5.39.217.76 w" w$ o9 @7 z2 `7 x- D1 g7 w
; B3 b7 V. R( e1 m- Itvb now,tvbnow,bttvb做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x& N% `( | Z+ I$ j
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洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q7 L# _1 @3 A+ r
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1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
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x6 w6 ~4 A* x: j- P7 f& T" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）3 C6 O/ z% d6 g$ a3 \9 I+ {3 v
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2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。5.39.217.76* B* d+ {* e: V0 j( h
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" Q; t- X# d9 I& Q: \7 I' E: `tvb now,tvbnow,bttvb感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76: m6 h0 _$ n2 v: |4 `* R
* [! w( g8 z: S9 O+ |3 `3 S! n5.39.217.763.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
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