防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y9 E' ?, {) A( [+ q3 i
+ ] @$ `& v& f9 v2 L3 A1 a5.39.217.76隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。
! O* p/ E' x$ C公仔箱論壇
9 n' e7 t8 e* a% e7 Z
2 A9 R/ Z1 H: p$ _$ w公仔箱論壇3 b. w' z2 m; a9 B, D+ a
0 O2 K; n6 H0 R; B2 S F: @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 f) d7 u: V3 p* S) P- P) _' T! _0 C# x
: s: @) h' D- e) B, i X從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症
% Q) ~! l* T' _5 g3 _) P( {5.39.217.76' L/ h7 U; q# j9 K. U
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。
7 p" _% t8 W# `( Q( b7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B& ~# t* w$ n/ I2 O9 D" M
其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。. H" c3 M0 J; t# x
7 l! W0 C# k, W) N公仔箱論壇步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵
9 k0 l1 O, C0 y4 t3 v/ J% Q* C5.39.217.76
' P& d! z) ^$ F c5 ~' f/ H% S; h5.39.217.76至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。tvb now,tvbnow,bttvb* c+ s) a- ] A5 `) O8 m* \1 I
! `! d' Q2 R/ ]" z+ E- r$ G公仔箱論壇而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _9 J" ~$ t4 P. a! N. |
' V h0 N0 W/ H2 I2 t+ }8 ~+ t另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。- e8 @2 `4 R3 J% u7 v
! H, l2 x# T$ z }( d9 h, Q6 K; E6 Qtvb now,tvbnow,bttvb您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算
& A W; W8 u' _4 R# d9 m) Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" f5 W; ]0 Q6 M" Z& o
由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。tvb now,tvbnow,bttvb3 w, |( g9 h; m0 l) l, l/ a# p
6 p; I" ~* `6 K7 V( c. C/ r) y5.39.217.76至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。
' _+ j. h: [4 p9 ~$ M
3 Z5 N8 K: h8 \- S1 X& X公仔箱論壇1 r3 m: P4 N9 e+ x
5.39.217.76$ n9 t% F/ E9 \
* R$ q F! B4 _8 m C" l, h$ m
5.39.217.761 W0 R' k9 o+ F+ B( R9 T
身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76! x: f; L$ |$ P- U) d; h
5.39.217.76- s& p: j# A6 A" l6 v% y/ N) j
例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。 | 
發表於 2018-7-27 01:16 PM
| 
