綠豆、紅豆超級比一比～3大營養素，紅豆勝出！
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, V/ e- u B' R" W4 ?* D; k綠豆、紅豆哪一種營養高？這是國人的迷思。營養師指出，很多人以為紅豆、綠豆，有個「豆」就是豆類，但其實包括，花豆、薏仁、豌豆，都不是豆類，而是全穀雜糧類。以「高鐵、高纖及高鉀」等3大營養素來看，綠豆略遜紅豆一籌。7 A/ A# Q3 |, |9 b
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o% c1 d6 ?: o2 _公仔箱論壇營養師蘇妍臣指出，民眾最常將紅豆、綠豆、南瓜、玉米等「全榖雜糧類」食物，當成蔬菜或豆類食物來吃，以為多吃不會胖，但其實全穀雜糧類食物的醣分是蔬菜2到3倍，如果吃太多，小心就會發胖。
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綠豆、紅豆均屬於全穀雜糧類7 e ?& \; R' E2 c$ r
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而真正屬於豆類的，其實是黑豆、毛豆、黃豆，因為裡面含有蛋白質，所以歸類為豆類食物；由於紅豆、綠豆是屬於全穀雜糧類，因此建議要吃的時候，要跟飯來做替換，例如，1天是吃3碗白飯的人，則可用全穀雜糧類去取代1碗到2碗。
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# R! z3 Q$ ~9 J* c而全穀雜糧類是國民每日飲食指南的重要營養素，含有豐富的維生素、碳水化合物、礦物質，還有少量的微量元素，是主導健康的重要關鍵。以健康的成人來說，每日應該攝取1.5至4碗的量（1碗為200克），才符合營養均衡的標準。
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& m. b5 d0 ^7 ^紅豆屬於高蛋白、低脂肪的高營養榖類食品，3大營養素較綠豆多。
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4 S/ V- y6 Z/ x2 O% B1 z* U# ctvb now,tvbnow,bttvb綠豆本身含有植物性蛋白質和澱粉質，以及豐富的維生素B群和礦物質。
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0 H2 B0 x1 \9 B6 M( j: _" h綠豆蛋白質豐 紅豆多鐵、鉀
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營養師蘇妍臣強調，紅豆屬於高蛋白、低脂肪的高營養榖類食品，含有蛋白質、醣類、脂肪、膳食纖維、維生素B群、維生素E、鉀、鈣、鐵、磷、鋅等營養素。而綠豆本身含有植物性蛋白質和澱粉質，以及豐富的維生素B群和礦物質。
; J o8 {9 p# A5 s: s. W/ A2 X6 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X" |2 m6 S" e2 x0 Y
就營養價值而言，雖然綠豆的蛋白質含量豐富，但若與紅豆相比較，其中「鐵、膳食纖維及鉀」等3大營養分，紅豆就較綠豆高出許多。除此之外，中醫也認為「紅豆補血、綠豆利尿」，可消暑解渴、清熱解毒，但無論紅豆或是綠豆，在飲食上有以下5禁忌：5.39.217.762 K6 t. s/ n% b* W% O7 i0 A8 S
, T4 V p8 ~. Y% q+ i+ c0 ?禁忌1／紅豆含有豐富的鐵質，食用時，要同時避免會阻礙鐵質吸收的紅茶、咖啡，以及含有過多維生素E和鋅的食物一起食用，建議可與含維生素C的水果合併一起食用，以提升植物鐵的吸收率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G5 q/ d* H+ u8 U/ y K# \
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禁忌2／紅豆鉀含量高，患有慢性腎臟病者最好忌口，不宜長期大量食用。
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2 ?/ Q- Q$ V: O( y( ltvb now,tvbnow,bttvb禁忌3／煮紅豆時不建議用鐵鍋，因為紅豆中的花色素和鐵結合後，容易變成黑色。
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禁忌4／紅豆、綠豆有利尿的功效，建議頻尿的人不宜多食。公仔箱論壇! ^- P8 O2 U. c& P) V. g/ F
% X$ G# K: g" g, _' n" x/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。禁忌5／紅豆、綠豆膳食纖維多，若有腸胃功能弱，或是術後採用低渣飲食者，均不宜食用。
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! W6 l2 [' q# q# @) t紅豆牛奶湯DIY
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5 f' q* c1 m! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紅豆15克、低脂鮮奶、果糖各190毫升（血糖高者不宜）。
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5 \' g1 B: b, F: l$ U4 K作法：公仔箱論壇2 C0 s- M8 j1 z/ y: e5 N4 ~7 O) @
5 Y; ~$ m9 f: @2 l# G公仔箱論壇1.紅豆洗淨，泡水8小時。
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5 K$ B6 l3 \4 o1 D) F+ l2 g公仔箱論壇2.紅豆放入鍋中，用中火煮約30分鐘，再轉小火悶煮約30分鐘，備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l$ f7 F0 f/ r: z. F& x
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3.將紅豆、果糖、低脂鮮奶放入碗中，攪拌均勻即可。3 E. Y5 L. t8 w4 X
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發表於 2018-7-26 02:18 PM
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