跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
! W' i" I2 ]. Y# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知
6 E4 X7 t: x+ d* O, m b% k' I藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u# L2 a x6 m: n+ Y$ R; [; B
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
9 q+ a3 s- z Q. J6 }, d2 d5.39.217.76二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.76, H4 {- z! \* Q: C9 d# ?
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
6 N5 `" x. c [0 o7 W/ a6 R) D5.39.217.76目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 公仔箱論壇2 Q! u2 Z3 P" o# } }* d2 `
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q/ N: e8 g2 g6 d* Q0 }
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
: N* b! n) _) c; q! S( {( y公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb1 p4 u) g# Z7 u# l7 i0 |. { ~
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
5 [& U7 I, |0 o2 ^tvb now,tvbnow,bttvb一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
) \$ G/ W' _0 [) h/ U$ V9 D三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
9 M& m1 ^8 i& F, _" Y% z* g- qtvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 5.39.217.76# g/ n- n; ^( t4 q& _
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H* Y) V7 O8 T) H7 O% r1 q: D
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
3 C# Y' T8 n3 O& `1 P7 c) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
$ o0 b4 c7 k+ `. V9 x" ?- u一、提起雙臂，身體前傾。 公仔箱論壇$ V- ~8 I( N0 U2 K+ a
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb, p9 U9 |, H/ N7 w8 n
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 公仔箱論壇5 b' b/ s6 t! O( b [: [, K( C+ g- d) P
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
9 T8 n7 a) a# b: O二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvb now,tvbnow,bttvb+ H% B1 `: V5 q- I
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 5.39.217.760 W- h F0 x" K6 x1 e$ k
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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