跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
# @- U4 n8 g1 M' H( qtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.1 身體前傾感知
- H0 j5 n( X0 G# V" A) V公仔箱論壇藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb1 b& o4 x0 _- [0 t
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
9 \% K" ^1 ^' j/ I二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m* d$ ^/ d6 v- T$ p3 r' ]/ W
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
7 ]% v9 O$ E c! Otvb now,tvbnow,bttvb
! O5 t3 Q! ^( K7 \! z$ H5.39.217.76STEP.2 練習後勾小腿 tvb now,tvbnow,bttvb5 v' T; M E" u3 z" c% x" K6 Q$ r
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 3 w; c9 i9 b7 b: c) B
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
" m0 j) I3 W) y# [& a公仔箱論壇二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
) _8 j x9 x b ?$ Wtvb now,tvbnow,bttvb三、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.769 {4 l& ~* O5 I) F
. ]: O7 ^" R8 b+ K5 D8 o
STEP.3 練習縮腿
- k' \# H" N+ |5.39.217.76與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
" p, X" x/ U: p4 h1 ^- w, d/ B2 I5.39.217.76一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 5.39.217.769 j0 |) O. b% S% t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w" m0 r. }8 @
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇# @4 }. T5 p7 s' b! Q" _; V3 m
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 $ \+ m0 @( w( l5 Q
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
9 v$ a4 x8 o; c8 [公仔箱論壇( [$ h. b+ m) J8 C* C) v+ G O
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 - U# D! _' }) m
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
3 N2 B2 u% a1 O T% ]) F t公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
* X# r" ?- M. N; W3 G% u& LSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
% |0 O( ^6 K; M7 ^$ w5.39.217.76一、提起雙臂，身體前傾。 + H( Q* m. u' @ R2 @6 s
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 4 E8 W" x0 I) Q
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
: C% c3 N; B* d" L7 G- {公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 2 |. Z1 V4 J! u5 L
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 6 o' E$ m9 D% Z% ^7 ^8 S! i; }/ J4 `
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 5.39.217.767 _1 [1 q. J- @$ u3 A5 v+ E2 Y
公仔箱論壇/ r( ~& E8 Y# o. `; _; {9 A' l& e( _
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
4 W2 |4 [& h: A7 o* L) [& ftvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
$ f6 a7 N9 Z, G$ r T, q5.39.217.76 | 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
