本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供% Z% m2 |7 b8 u' d- A, o" ]) E! Z
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, z8 z! Q( a6 ^# s7 Y) |tvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q( i- i& z# u+ D2 \
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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o. j+ h& P; M+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a. N6 l1 p! h- k/ c1 s
這樣做
: b" E& H9 t/ D公仔箱論壇向上方伸展公仔箱論壇& o% G3 k8 c0 s8 l% ^
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。: o D* O. h: f# f9 `
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% L w5 h$ V. ?. _拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb' y1 I; Y6 _1 }* d2 \- k
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。% v0 C, ~4 ^& B* k1 M
/ w1 Z) m7 J+ N( v, ^# [: h0 ztvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.76/ Z; \% l, ~) h* [" a4 v" ^
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身體向下壓1 i. s% z, E$ _* U
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。; H+ r- M+ c- {! a0 V) Q$ Q) t
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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1 J" g' E' m0 v0 T/ W步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇" N/ E5 \ o$ p' D% q" c
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0 r. H! {4 ?& }# D! O公仔箱論壇左右側延伸公仔箱論壇; p/ z; ?% D4 Y6 G/ B8 U3 L& _
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。) S# y; R+ h: X) Z; e+ f5 Z
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 5 ~4 \0 \. M8 F4 f# L0 {4 Y8 |
2 \& i: O7 k% z" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇: z4 m0 u4 t2 N* C/ W
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' T0 e( P6 h- }% n7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z1 A9 G+ R9 o, D) Q' _
可減少壓力
% c& }# j7 }2 z% u/ |6 b p公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。+ s8 V& i& B, A
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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$ [1 T. ]8 X7 ]; \9 m1 Stvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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8 L( ?& I+ L8 ^3 a5 N6 l醫師說5.39.217.764 ]' e G: s: d8 h0 V7 `
發育期小心! Z+ T r8 u+ x g1 l& k' }$ w
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
) S) [7 e4 `1 Y, p5.39.217.76發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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