本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 4 ~0 T+ N7 G: j! M5 q, u
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e/ f, [2 Q! p, t8 h: ]7 m, E' Z4 G5.39.217.76代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。5 X" Q6 _* [5 h7 i8 i6 Y
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
8 L+ R y% O5 r4 s+ b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]2 q% n3 L! a+ U5 |1 J7 m
& m. c5 C' Y! F+ d* D5.39.217.76這樣做tvb now,tvbnow,bttvb4 P8 g( H- c7 V4 U# F# E+ \: ~$ @
向上方伸展
+ F2 i* d9 T- O- n* L4 z# |1 v" R功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb2 g6 A. U+ \9 k) [1 e/ S3 f3 ~% v
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a1 _7 [( \, v: _; C
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。公仔箱論壇. H% t2 m0 z% k( z9 m6 F9 b# K5 }
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。5.39.217.76 `3 s& {% Z1 e7 Q: C7 C/ h
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7 z! g9 w, @1 {/ W4 Y/ e$ n YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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# T" A) B3 `% F9 s6 |0 W* Rtvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓8 i8 m# `3 n! o4 _. E/ u+ k$ [% l
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。. i. r' `, g+ [( V
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$ H* j1 J K5 n0 H. @+ S3 Q6 }步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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7 i- M7 f, U" O3 `1 Z$ S步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
/ p. B" B% j0 e/ y8 k FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 S& _, X! s5 h# |$ X0 Z* Q2 _ g
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左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^' i" b' b3 l. F; c8 v
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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( b: G/ u9 d& V8 v5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 ) w4 \8 g1 x9 v+ h7 M$ B
$ S8 U* F5 l- e) T步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb+ a4 r/ k) L5 ~0 X" y
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* Q! W1 F8 k% o! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力
0 M1 g& L2 X3 z; z2 K0 Z功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。- F4 H; N5 d6 g8 L8 M8 b: o/ P
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' N2 l3 T1 M3 |+ `. ?步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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5 n; J8 }+ f8 P% |- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.76' T- P6 S3 K: w( t$ V& k' D/ H: e
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' [" j# Y5 K! h* m醫師說
8 V* Q# e b2 K4 r7 h發育期小心# H2 S# R- [3 L7 U# ~5 `$ \
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb6 q/ V" ^; n0 r# V! v! c1 v$ k
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.76% ^' w3 U |, B+ j
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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