本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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$ ^5 t: d. E+ {! D+ y2 P# f7 ?5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇4 j6 J* ^: ? _0 J/ L
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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; I F4 M+ x: ^3 B7 ]tvb now,tvbnow,bttvb這樣做
2 T, Z- Y' s `6 ?/ }0 y$ s2 C2 D& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向上方伸展9 g& H/ F8 X9 D% r: Q
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
9 g( Q6 T0 z# W; W) }5.39.217.76
7 J I. z- e5 Z# Q3 e步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.765 N2 B A( h3 i3 s. u
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2 R2 Z. n4 J! D) N6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n8 P0 D% ]: P* f5 P0 l
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拱背助放鬆
% q3 u, A0 e3 f8 B. v, h L% n. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。公仔箱論壇+ }& E9 `8 Y/ w/ g
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。" H* Y* `. U! u4 J
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓5.39.217.76 }3 E2 w* k0 u# I: E- b7 s3 ? M% ]
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇 q7 J. ^2 L+ c' w6 ]
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' X" }/ b9 \! R* G5.39.217.76步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 , ]$ _3 Q0 C( x- ?
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸' F+ l% |$ n: \/ c8 k0 T- g
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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: {. V; ~- {* B) M9 h步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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. r9 A; O: o4 R" S& d, g. A/ itvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇# X6 l% G" r- B) N$ v1 i6 i% D
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+ S( c7 `+ G0 W+ w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l: A8 u- _7 Q# H
可減少壓力
7 e; B& F8 A; S9 l: q功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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I" ~3 F. |# W& \$ @9 U1 J: _ X步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.76' D/ U2 P$ ?4 S' i4 r: e {
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X8 ]/ ^" G$ l' u4 W! H' X" t步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇" J4 s. m2 X& p4 {& y3 R& C' X
; }2 {& v' Z+ B" p5 u4 \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o C% x, A/ `& [, x; ~6 K
醫師說
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運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇. x! k% e& d4 |; N
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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