本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb: T% n! Y; L; {! R( v c% r
公仔箱論壇4 I- v% @9 ?$ r- g' L$ t5 F
感謝蔣世中醫師熱心整理提供tvb now,tvbnow,bttvb0 p2 r5 w& z+ p( p- [+ ]
" f! G' x1 \) L* t公仔箱論壇
/ S7 c4 N+ N4 Q4 L公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。1 Y4 ]* h$ T. D \# @
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
8 U0 `# P+ p& P9 s9 W+ [公仔箱論壇) W1 ^- c' @0 u; I' K
7 s; A5 N& p8 X1 E. c5.39.217.76這樣做
' l+ [1 C9 m2 T8 b8 u9 ~5.39.217.76向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k5 G8 _& t( v2 ?: j& [& k
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O$ ~- f! N1 C: @8 o4 d
4 a) H! ], b0 l+ f9 e/ Z" i; z
步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F! w) F- J# K% m [; ?
( J6 d0 q8 H, f K) `3 h8 d8 Q/ p: N, `' x/ o( \ Y! ~2 {" A
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
4 D7 d% E7 {3 T: @% p6 otvb now,tvbnow,bttvb
! c( t1 g4 T/ M5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% i" i; V( C9 ]1 r9 v/ m3 @; n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N y e$ \7 C. s" j: V0 T
拱背助放鬆
0 M5 H4 q) [: X& g0 Q9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。. \$ X4 X$ W2 I" z$ l1 f2 [) Z b
公仔箱論壇) c. ]# ? j/ D4 @9 s1 v
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。2 t6 P# l& q$ g
# Q) P. s& L* d
: \, \2 W9 N& |% J, q* Z6 p: c: Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
% m- L. T+ q7 Q5.39.217.76 _ R4 e; C7 G* H; s( v
) \( }1 g/ S: f% ?% l5 \" C; C# \公仔箱論壇
1 \- d; b1 b/ f1 Z! t/ U( {tvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb% o+ U: L4 P6 d# ], o }) `
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
: O: _, G. y# `, u
* ~* h, {5 a& K, o- Z0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^$ b! m' }0 T) w8 E5 b3 O
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 + l, Z# N6 `5 Z" N2 a
# d. s; T! t; ~: i. B2 r公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 9 q+ N! T" O q
; ^5 e- T4 C3 E7 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( Q( V) e: q2 X! l4 }) i! D
3 S* w3 C3 ^, r7 Z/ q& g' v' i
左右側延伸, s! c! I1 [7 y I7 A1 S1 [
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb. Z# e+ e0 J" Y: h$ l) q' d: s
# r8 `8 p+ A9 W/ w% _步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
* O' _8 Y6 L1 }* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" z" D' f; k; f7 V; D0 M
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
# f* Y/ {! K* C# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F' r8 W# c1 r/ Z* P7 ]
7 e; {9 D: ^( `. ~2 M( j2 a3 x% y9 K
可減少壓力公仔箱論壇6 Y% E% p8 t$ W; @
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb$ H3 w2 n3 p) I) _0 B6 S% ?9 o8 J
# A4 p' i7 r; P+ T7 x4 s
% \: k9 S1 n# h! |公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb( L$ h& F$ x4 C, I5 T5 ]
5 t/ u G! {! J3 F5 }+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" `# I, x& D# M
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
$ H0 C" V1 E# t2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L" V% G, F; Q5 E; ]
$ _) P' D! h2 D5.39.217.76醫師說
- O; l$ }$ r) ^- s- ?) i公仔箱論壇發育期小心
2 r( Z- {. m% ?/ Q2 z公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇4 b# Q7 M# D) t' d0 g6 ]
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
/ |# O6 z; W V0 C$ p0 O5 _1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N3 `0 U, G' X( d0 h$ H5.39.217.76公仔箱論壇# f+ e+ b6 O& ~" K
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
