本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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, y. A. p. t* o公仔箱論壇感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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' m: V1 a% w' s: L公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb: H. W7 H! B9 N+ O8 H2 f' x
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
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/ y) { ]9 E& k# b" X" x0 w5 Z4 v. ^1 M功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.763 [3 l8 ?/ }+ o+ R' [
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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3 C7 b; s! W( }: O. s$ Ttvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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: B4 ]7 F/ b7 B# B5.39.217.76拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z- \! w" Z, ?" {
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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+ ?1 y6 ^! b4 x" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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" r5 |7 o$ ^& G% R( \: U! G5.39.217.76步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇) Z( S2 g E2 }, v* `- `* B
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+ j( N' M' u2 i4 E5 |" \2 Jtvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓9 d8 e. h( }& W+ m3 x& f4 d
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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4 H4 g3 A6 a5 x公仔箱論壇
: f9 E* T7 N6 E: W公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.76# M( l3 c2 S* g2 l
+ G( ?4 H; S+ ?: p( P1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q# {3 g4 x6 p: m
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 5.39.217.76. m8 H7 u4 D/ a$ D- q
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。: b( z1 D6 a7 E* ?
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6 c' j3 P W$ C( ]; \- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o2 i6 v9 S: H& T z
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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% f* J. m, i; h- R公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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6 K+ H: Y4 x4 [( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說tvb now,tvbnow,bttvb/ Y0 j+ @; I3 i- @5 G
發育期小心
5 H: b* a- d# M% f/ K6 ]3 n/ Y+ a/ Y運動醫學中心副主任 林頌凱醫師5.39.217.763 l( n% M/ S) Q C4 Q
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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