每年2、3月間，香港最繁忙的街道總會上演壯觀的一幕：一聲槍響，幾萬名健兒立刻蜂擁而上，在馬路上跑呀跑，當中有人來自非洲肯雅，是專業的長跑運動員，更多的像你和我，沒什麼長跑經驗，如盲頭烏蠅四處亂衝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I. P; ]6 p* w- `, w
) M5 k1 C% Y V& [/ `. d- a: f
距離今年渣打馬拉松的日子，不足50天，如果你報了名，又是初次參賽的話，在未來40多天裏，便得好好加倍訓練，以應付馬拉松的體能要求。本港長跑好手兼教練李嘉綸表示，對長跑初哥來說，至少有3至4個月適應期，才能應付比賽時所需要的耐力及體力。7 c {( |" S* \7 v
tvb now,tvbnow,bttvb# ]" i9 w/ \* S& N
初次參賽宜選10公里公仔箱論壇3 D% H6 [/ U0 @! J% l
# m' [% k5 `( ^0 @# q1 E( Ktvb now,tvbnow,bttvb李Sir表示，長跑初哥可以3公里路程作為訓練起點，大約每3周為一個適應期，然後逐漸增加里數，由3加至5公里，再增至8公里，逐步遞增至10公里。「長跑絕不能急於求成，你愈急進，愈容易受傷。對剛開始參加長跑比賽的朋友，我建議他們先參加10公里賽事」。
; t: w2 R9 R9 H, Z6 ~! m5.39.217.76
2 m+ S( q, C) g6 i; U8 U5.39.217.76他提醒初次參賽，或想參加長跑訓練的朋友，每次跑步前，先做15分鐘伸展動作，以減低受傷機會，並以慢跑為主，不用太急，「若速度太快，腹外肌會感到疼痛，即俗稱的『小腌』痛」。他解釋長跑是一項循序漸進的運動，若一次過「去得太盡」，會令跑手對長跑運動起「戒心」。「我們練長跑，不是練短跑，跑得太快、太盡，很容易受傷，受傷後隨時不能練習」。
! \; _5 m. [8 i9 z7 \5.39.217.76# ?% H! }! G- w4 O% _# x
他認為跑步是一項「易學難精」的運動，許多人低估了它的難度，以為只要提起雙腿便可以跑，其實要跑得好，步姿、呼吸、飲食、生活習慣……全部不能忽略。「正確跑步方法是用腳辳滾動，令腳底有承托力，力量不會集中在膝蓋，減低受傷機會」。
. D+ `7 @0 _) o# m: s- ~1 V& Xtvb now,tvbnow,bttvb
, j5 s" w* ^" {" O; ctvb now,tvbnow,bttvb吸多呼少免缺氧休克5.39.217.76$ k- z# A) N. [; T5 j: [$ x" H
9 X% Y/ i2 r+ a5.39.217.76一般初學者以為跑步時的呼吸跟平時一樣，其實跑步時更需注意自己的呼吸，最好做到吸多呼少，身體維持高帶氧量，不會因缺氧而出現休克。至於生活習慣方面，李Sir以自己為例，未練跑前，他是個典型都巿人，煙酒皆好，作息不定，但自從參加長跑後，戒掉了所有生活陋習，原因非常簡單，「若不保持早睡早起及健康的飲食習慣，根本沒力跑步」。
% k; o3 l4 g4 b3 h# E) l" qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ V/ V8 [5 a6 u% N2 `6 t
在李Sir眼中，長跑除了講求體能、耐力，最需要的還是意志。「跑馬拉松全程42公里，跑到35公里左右已經感到四肢無力，舉步為艱，要完成餘下的里數，全得靠意志力，所以我說馬拉松是最能鍛煉意志的一項運動」。 |
發表於 2008-1-18 11:52 PM
| 