日喝八杯水 可能會水腫
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8 g3 m2 |2 E2 g4 k5.39.217.76現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。# c/ r0 \5 l' A# d' X
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j+ D# U( Q! e H: ~. p' ?/ V
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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( h! _: [# c( T+ }, u, Ptvb now,tvbnow,bttvb迷思1 每天要喝8杯水 tvb now,tvbnow,bttvb8 p3 B9 `6 O& w
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d8 E( ]$ r, w- G
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
2 _. J, {- W% }/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
9 g( y; A; x9 v) L! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
$ `: ] L* H L1 C; Z; m, [Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，9 C" V" G, d: x! L
補充水分還是應以白開水為主。5.39.217.76* {6 Q6 n/ a7 n" ] d2 y
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迷思2 多運動保年輕 tvb now,tvbnow,bttvb. o* B. ^! _0 \8 P7 _1 I/ \ P
) M# h" [9 Z' {, t9 b5.39.217.76正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z x" Y& i# H0 p
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。$ R/ m: f2 {" Q# R
\+ t4 ^9 F1 h+ m5 R/ u公仔箱論壇Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ J7 o, l# F& @' h7 f
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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$ N+ @: m9 B x7 |# T: Q$ Y公仔箱論壇迷思3 吃鹼性食物較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B& {+ { s7 P# ~! a
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q g$ J0 \8 e2 O
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G! j4 C# X3 m* P' G& L
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。8 q" m' O3 T8 M9 I# E' E
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迷思4 洗冷水澡促進循環
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) U* B" O! q0 ?' p& F$ x) L0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
6 A# t- n1 K/ k* oTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。公仔箱論壇. [' b$ v3 N/ z* {; ^# W
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。公仔箱論壇8 F7 o6 E) K4 m6 \. k$ x
' V4 v2 f: _9 _; }. Z% K: V( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ v5 a; g; H% x8 Ptvb now,tvbnow,bttvb迷思5 早睡早起比較健康 " K% R! `8 [0 ?+ O% o
2 J5 k; u. ?( V3 i: R1 F+ f公仔箱論壇正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。" `0 ~$ o! c+ p2 Y, V
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。2 }. l+ L& \* k6 }/ @: I
$ s1 |' ^1 `- Q: ctvb now,tvbnow,bttvb迷思6 養生茶沒事可多喝 tvb now,tvbnow,bttvb1 t' c) ~) H! Y( d+ m# w- B& |, ^4 N2 ]
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶/ I% [$ M# k& ]- O
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
: m9 {/ a8 |1 E8 W公仔箱論壇Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。公仔箱論壇! m% T# D# [$ H ~, k$ J( k4 ^
, E. C9 t2 d! t6 Z* u( S" X8 Htvb now,tvbnow,bttvb迷思7 便秘要多吃水果才行
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1 i( ^2 C; c' c6 ? k$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U5 X* R' x+ {
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb* |' B- ~2 ?! D3 ?8 C
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V6 K# N( F# B3 D2 y( Y; F
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 " n1 {- p# J8 r7 O
. |7 Y. H0 r0 G! _8 a- X# K! X% L正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。5.39.217.764 t' r& b, T1 Z6 r8 R
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。tvb now,tvbnow,bttvb3 p8 z& W. l& P4 o& w
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。, P& s( t4 X5 c5 a& u
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 5.39.217.764 i. |: X- c( w
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。$ D9 }) ]8 _; i# h1 K
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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
9 M' i" G) o0 `# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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