日喝八杯水 可能會水腫5.39.217.76; a3 @2 {1 I5 G3 |0 j
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。% b, o& w+ A0 z% K Z7 x7 C9 B
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
7 d; n' [ @+ ]- i% a1 x一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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迷思1 每天要喝8杯水 tvb now,tvbnow,bttvb" r& a7 y- L/ G4 Y" J) Z
3 k- V2 o! i9 ?4 v+ j( M U6 O2 W* U正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q& R' w6 d$ [. E* S
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b7 l9 h( D) \3 \( m5 @" O
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；: T) A ^) a; K9 O& r- D# Y
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。* {; D1 @4 S; x4 Q! v* K% X9 E
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
& Y1 N+ h( U! O$ Y: W5 X# b' e公仔箱論壇補充水分還是應以白開水為主。
( f w# D. q/ L( R% G; b+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% q$ Y9 G; Y/ b4 W( |; n. m& u5 l
迷思2 多運動保年輕 ! Q" E) }' m, r2 P( Y0 _* M# O
- T, I K5 ?5 @( W4 V0 v0 atvb now,tvbnow,bttvb正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。1 a5 o. q2 |( Q* ~
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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. H) U* q2 s' y& Y0 R9 g公仔箱論壇Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。公仔箱論壇# e5 z# | _- ?4 y& @9 o0 _
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。) B) B7 E$ h- B4 A7 ]# }
( b- V' ^0 L6 z3 {" [( y( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T% o7 N4 D6 y5 U3 m9 q( r# \# E
迷思3 吃鹼性食物較健康 5.39.217.760 K' K% j% a' A. d+ c
, @3 q% k2 S/ y' O9 t8 L正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
5 R% C& ~6 j7 O( w* r1 Y& i+ ?. S% m3 |另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o! U* T- y' g9 w, B( W% X Y
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。- V" h* F6 a4 i
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迷思4 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。5.39.217.76) }! j% A" X) W$ v5 H0 v" D
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。8 G7 a. A6 m6 V6 L9 e. \: e2 Y
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb' v9 F8 P. u* E L% s ^
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. m4 R3 W5 {- `5 c5 J5 m" J7 P8 e6 q5.39.217.76迷思5 早睡早起比較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 H; J* s7 w1 P
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
! S! u; u% E2 O: h! j3 etvb now,tvbnow,bttvbTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
5 l+ J, g9 R v& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 ? w: e6 p# H6 o
迷思6 養生茶沒事可多喝
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6 N, U! N0 Z5 O, @6 [ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
, M! ~( z8 }6 v! X' z. Q5 l可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
; Z4 _8 l0 p a4 [0 P, y& FTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思7 便秘要多吃水果才行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v+ D" Q l8 {: W5 F/ r
) W o9 n. N) `: ^) i3 z公仔箱論壇正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
. s- C% |& |/ ]: A# H5.39.217.76但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
0 ]2 G f ]! X) Z1 W+ Y! j( ftvb now,tvbnow,bttvbTips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
) j+ q! L+ y: b4 ? }! a3 Z& y迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 公仔箱論壇! ~5 j) w" N) J
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
- T. H, U7 {' ]( P; F% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。tvb now,tvbnow,bttvb; Z7 n9 ~- A- B1 Q+ w
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。5.39.217.76- j |# I$ Y* N1 z* N
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
0 u: g+ H; F( ?, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F* b# ]0 w1 g
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
7 \ `+ p4 V. `; B7 Q( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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不開車多走路
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' V: J# m, d: b5 S; E每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @/ Y; |% n9 R% F+ J
: w1 Y% ?: p h9 p n3 I注意身體警訊 5.39.217.76" o& I v/ @' J& g) d& ~7 _# g! l
7 B' u: R" `% s& g* R& V- f注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；5.39.217.762 j3 o$ B: r% C/ M
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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