[健康資訊] 短眠必定對身體不好？錯誤觀念！

li60830

短眠必定對身體不好？錯誤觀念！tvb now,tvbnow,bttvb* \+ E& x3 K4 q  f+ E- n

+ Q8 t( O$ ~: y& Q8 s# w
( t9 _  r! C, y1 W5 A5.39.217.76
8 N6 V, J/ A2 l7 A( U2 N5 @2 J4 F# L3 S  Y: L$ g

' x2 Q( `0 V; c, @) m0 Q5.39.217.76' d, U: I# y9 `' y& X* E" F4 e
藉由「練習」可縮短睡眠時間8 Y- R$ ?* j% ~# t# k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C2 s7 v$ L7 \8 B0 O
有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。公仔箱論壇- K+ m" x# d1 I9 I: f- p

; c( J: F$ V3 q% I; Z3 i( b, C/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。5.39.217.766 W' `9 I' A& H6 B
tvb now,tvbnow,bttvb# J2 k0 f1 P, G& r& m0 E$ q+ ]
睡眠時間越長 反而會縮短壽命! L7 n1 q; R/ d( P
tvb now,tvbnow,bttvb+ j+ R- c" T  J) M
講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
( L! L3 ]5 V6 K- ~/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H/ @; c7 W4 i  |5 N, G- K
1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n& O% _) J5 e) l& L& k7 ^

: U+ P! ~5 \: @; e5.39.217.76主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。
6 u; ^+ Y, K$ [7 m公仔箱論壇
' |% g, m; V1 c2 q( ~5.39.217.76日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~8 {" O0 {* j8 R

" ~! E; o8 }: |( d2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。公仔箱論壇$ @9 t# C$ r8 B& l- O8 s2 w# A

; v0 E4 J5 t3 @tvb now,tvbnow,bttvb不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞
+ G2 O) Q4 f* k" d# ~
: x4 X* N# X' v) f% g5.39.217.76「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。' D. y# Y" \( D% F2 N* j" ^% i: Z

2 X/ }0 [2 @# e9 T( _: R$ A- q公仔箱論壇多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G' @, t9 {2 k% f' g- z) ~/ e

) T1 b2 Z% \( G3 i5 Z4 Z5小時清醒力改善睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c& |. V; X+ u. O& h. s

$ }; f* ^$ O  E3 K9 ~6 x. ^) o( D0 k5.39.217.76到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。
6 W4 D$ e7 l2 w9 S- |5 y# Z$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d0 U4 P2 |9 g9 ^/ W
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。
! p+ Y) m5 f5 ^  |公仔箱論壇
" j2 A4 D) B( @% q% g5.39.217.76這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。
+ ^8 i5 e! \: ?2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?$ c; p) ~% n& ^9 t* N: l/ m9 L  L
STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。
9 u: P0 Y. w! _% M/ A2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Y7 o2 s+ T8 o$ t公仔箱論壇STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。
6 k0 \9 v* B0 ]$ Y: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T: j+ G/ g6 {  v3 I, t$ F1 K
訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
' E. @+ Q# ^% m4 r+ E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb  B) o; s8 `0 N0 m4 g
經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。7 o+ m2 Y7 g% G
tvb now,tvbnow,bttvb" s! T1 W2 y# W2 B2 J
最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。