年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力5.39.217.76/ R, ^+ c S R3 y! c1 R1 \ o4 F
5.39.217.765 X& x( Y2 `- t7 Y" C2 I5 L
俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。tvb now,tvbnow,bttvb% Z6 w3 n1 j% ^0 F" c
2 z7 B, r6 ?" p# k公仔箱論壇9 j0 D6 L" M6 M( s! }
3 N2 y1 K8 z! g5 c* l
; u- P5 \& \2 ^8 Itvb now,tvbnow,bttvb
% }0 o; P3 n( k! Q; g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 q9 ^6 S! I o8 T
台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。. ^ ~1 P4 q4 s+ W: ?
* q" V4 Z1 W, W' _1 g. S8 T
退化性關節炎 趨勢年輕化tvb now,tvbnow,bttvb- j+ G1 Y# N+ P& ]
$ y2 Z% ^. Y) [1 G' U0 jtvb now,tvbnow,bttvb依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。
, t6 k- s/ y+ s' [3 ?5.39.217.76
$ m6 M% ^ w" N, S. M5 S+ e/ ~ p5 p
9 F& E2 w' q9 l5 ]& G$ _; ]
5 [+ z) z5 H k/ `4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 S6 N" U. J6 v4 K' S公仔箱論壇男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。
7 I7 S* j- n2 ?" [- d; m- ~% P& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) I y6 J0 [- l8 F7 m
而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。公仔箱論壇$ J! j& W) C% G
& X! O: _: T' n4 M2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思：膝蓋受傷要少走動？
% |" _ R( }, F$ I5 {tvb now,tvbnow,bttvb
0 D& S( V% j; W; z
; D: u& y& b' p/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
0 V. a( l) J6 Z' c, g: D/ b公仔箱論壇
6 }+ ]8 ^* j! R: D" J) W公仔箱論壇
- }+ T, d, m1 C! I& Q8 Ctvb now,tvbnow,bttvb當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。5.39.217.76( Z+ O' K- x3 V$ s. M; E) P
7 t5 s5 \4 T2 c% F- D J5 Y" @
洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。5.39.217.76. o; G% E! T9 t7 K R
! j* W( o. R' U8 A5 ftvb now,tvbnow,bttvb事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。公仔箱論壇( D4 k8 b4 V) p$ N8 X- Q! E
5.39.217.76! F' n7 ^$ a3 [5 V. o! z3 U
保養膝關節 護膝5錦囊5.39.217.76& `& T) O( i/ X: L4 R5 |
5.39.217.76+ q- I( }$ N( B" \0 r
洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。6 u. J' a% M5 ^+ L, {; J
5 c5 W/ [2 K1 ]! s9 T5 p
錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。5.39.217.76+ E9 _ D, a ^. _2 \
; K6 [+ t$ s4 B8 r; ~2 W7 r7 Btvb now,tvbnow,bttvb錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。0 n9 h8 T& p. M6 c6 C( C9 k6 w( Z' ]
0 Q- b/ ?% r% }6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb, ^! s$ M- \: M3 a* j
$ v1 }* j2 y0 s* G1 G+ z, o. c錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。
, Z w w) f% v% [, Y! Q4 U f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E* H- A( A) V, Y3 ?
錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
| 
