復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…* ?. A I8 w/ ~. n
- k# Y# C5 C" X" ?2 ]5.39.217.76復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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4 A- ?/ S p( h) n: L6 u! B( o公仔箱論壇這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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5 f: }2 T% S; j0 ?; G. }9 z1 V5.39.217.76成功減重定義 維持5年不復胖tvb now,tvbnow,bttvb- B! {2 e H( b9 k- l- @
. M3 t1 k9 ~2 H2 c5.39.217.76台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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7 h6 {: k. l7 y; M" R2 wtvb now,tvbnow,bttvb事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。5.39.217.765 r/ m( f) H* [0 Q( V5 t
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。tvb now,tvbnow,bttvb. }# N. B# |" y* m u
; ] z& f! k9 d0 M4 i公仔箱論壇劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。公仔箱論壇1 ]7 B4 J# s) h* R5 j
$ {* @& {3 W3 O# F公仔箱論壇減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。5.39.217.764 n# u G Q) ^. Q3 x( f9 d
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減肥設定行為目標，包括：5 P9 X' m: B& f3 [* B& f
6 i4 [! S! n0 v& i- i& `: b5.39.217.761.每天吃早餐。公仔箱論壇& \. M% W( ~. [# f. d2 Y
) |# V8 L8 Y) `1 o' E. n+ y7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天走1萬步。
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3.不喝含糖飲料。0 G0 Z1 _8 {% ~: V9 h6 O
0 J! k$ ?' r2 C公仔箱論壇4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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5.每天吃5份蔬果。
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7 H1 I8 o5 |$ K9 G6.餐間不吃零食。
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵公仔箱論壇/ U! J1 a( u7 ~+ I7 ?/ K
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。5.39.217.76$ ]7 P5 ^9 ^8 N+ }
: u a& i( R: x5 @5.39.217.76在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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