復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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. {* c1 I- h- x1 Dtvb now,tvbnow,bttvb復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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& j4 |/ x, g4 O- @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N& C: P# c1 w1 K* @ y% p
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5 O: \$ @& s' i3 P& z4 [這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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成功減重定義 維持5年不復胖
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! u4 {& t7 a/ n) e' ?4 X5.39.217.76台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。4 Z% z5 z$ s; L, n2 \" _
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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- _2 A# J. f" Y# [8 Z0 btvb now,tvbnow,bttvb減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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% o# v7 S3 M( m- G @* s公仔箱論壇劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。tvb now,tvbnow,bttvb/ N& E% u2 a) q& D3 S, C
, x: q" @# h1 I2 ^, E5 f1 n5.39.217.76減肥設定行為目標 掌握6要點5.39.217.767 }' `, K. _7 d/ Z; E5 n9 ?
; X5 C% |& J+ Y# X" D" X0 i減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。公仔箱論壇( v! X& E$ S3 J# n3 G
2 |2 n/ Y1 m: g- k; D減肥設定行為目標，包括：
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* j0 U" S! }# M. p1.每天吃早餐。5.39.217.76 a0 V; _+ V) h, x' X
/ e Z h6 S; X5 F5.39.217.762.每天走1萬步。
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$ I0 q% |+ ~/ n$ f2 Z$ ?# R' y公仔箱論壇3.不喝含糖飲料。' S: n: x) [4 T! Z3 V9 x
$ A: E3 P8 z* h; q" y0 ^( ~6 C; z9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。4 d* A/ Q% ~: E' n
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5.每天吃5份蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb! D% F8 S0 L5 B. o" u, ^
$ F: E- L5 M& a0 K) ^8 X4 ^! i5.39.217.766.餐間不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb7 s+ u0 V0 B+ c# k
s' H. H' c& ?$ x; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩開減重停滯期 掌握3關鍵: D" a) H5 j8 u/ ]& A+ [4 j2 N
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
: U' A" p+ f8 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z& k3 k; L* s. [# A6 R, `
在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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