[健康資訊] 假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘

li60830

假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 {5 ?, I  f7 M7 A
tvb now,tvbnow,bttvb0 }8 h" p6 ~" U/ `8 Y# H

$ J0 {7 G* I0 q1 ]4 Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ P+ V5 b2 N# \: P' i& N
公仔箱論壇. o  r+ l7 Z; d/ j' z5 b/ F+ s

4 \/ ]7 y6 E) ^6 }" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; U% Z" f' @$ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `$ @8 Q) D4 `3 s# z8 C+ |
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
3 t: @1 h5 o2 _& G/ w! d- z& k- |
假日的「補眠」其實有反效果
' G) ^# s; y+ r1 A/ |1 ~5.39.217.76
3 S) j$ ?+ V& S% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
/ |9 |, j3 h* B) ]# c
2 `. v# g& a% Htvb now,tvbnow,bttvb償還平日的睡眠負債 破除週一症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w/ _, b: p+ ~

1 m' Z+ o* M. L; j2 `1 @6 w* L7 F每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
+ s* o9 ~$ Y  V1 w6 Y+ j" w! ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* b) e( d2 h5 E9 Z0 Z0 A# u8 j
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
# o3 @+ H( Z  m0 F5 Y6 g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% V" f) c( I8 e. G# Y; q! V6 `
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。