[健康資訊] 年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力

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年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力, a3 L8 T& k8 e! k8 s( F. e( y6 e
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俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。
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1 A+ N. ~" V" r+ F  y% P台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。, l& K4 ~" T% ^6 _
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退化性關節炎 趨勢年輕化
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! }. `9 F5 K) ]5 ^依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H# W, L" e, L& j. F8 ]8 r# |0 n$ U% w
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  @) d# C6 y# f公仔箱論壇男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。5.39.217.76; R1 d# V4 m4 u1 M; a  }% H& j

2 \# y, N+ f4 W' M7 I而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。
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9 r  N( N$ Q* O- r5 e8 u公仔箱論壇迷思：膝蓋受傷要少走動？
. g. v# Q- y% M. u5 O- [$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c7 r' T- _. _5 Y
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當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。tvb now,tvbnow,bttvb, E0 A( s/ i& A( t
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洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。tvb now,tvbnow,bttvb7 h- c, Z3 n7 v+ k& G# c

9 s: ^  E. B% c, J0 w事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ U/ J/ M; [# N4 B6 }

% x% {0 x5 B! p& t5.39.217.76保養膝關節 護膝5錦囊
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. C1 o1 D! g& n% m1 q+ s公仔箱論壇洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。
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錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。
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錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。
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錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。
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錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。公仔箱論壇# i' ?0 p* t4 M$ d; b2 y6 c: S% Y' ]  X

/ |' J. L" [' T' O9 D3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。