復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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9 ^' U0 A2 X. \; utvb now,tvbnow,bttvb復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。$ n4 R* A9 H8 H- t2 A& l2 U
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3 Z9 ]6 g' E& O0 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J) U& h& ?+ B
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。& J5 Y" I& l% y! W% q
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成功減重定義 維持5年不復胖tvb now,tvbnow,bttvb* g* w& ^( @) c6 V
- G. X4 \8 O* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
+ j; G$ c9 ^6 N/ {) K# A$ E% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Y$ g! E5 D. m* W6 F9 `9 V# qtvb now,tvbnow,bttvb事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。公仔箱論壇3 W- q; K$ r+ r$ ~
# q3 j% B9 H/ ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?: j0 |( D. B# t1 x9 Q
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, P( K1 x$ o4 g: Y1 S" s& B公仔箱論壇減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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5 x. B1 r7 J; u$ F1 q8 {tvb now,tvbnow,bttvb劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。2 Q4 h' a! h2 Q- o" j" N( K
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減肥設定行為目標 掌握6要點
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+ S/ f% W! T* B" h/ Q$ ~: T" H! o減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。5.39.217.768 D1 g) V" a+ a* `0 h
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減肥設定行為目標，包括：- ~( |3 G w: l
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1.每天吃早餐。5.39.217.764 O, [( T# a+ Q7 T
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2.每天走1萬步。5.39.217.768 o! x6 T- q* w! I
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3.不喝含糖飲料。公仔箱論壇& q8 S+ n: E8 q' y# A
& l: K# K7 c( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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/ ]/ I8 x4 S1 s; J# w. i5.每天吃5份蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb- T; r$ q2 R$ f) L6 @
5 G+ ?5 v D1 b. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.餐間不吃零食。
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/ J$ F. q- p2 Z8 r) x6 ?4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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3 V( F5 u5 E" x* F4 c) H劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。公仔箱論壇' ?9 U; n: C3 e7 A! v; n1 E
% l/ c8 H4 y. @* dtvb now,tvbnow,bttvb在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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