復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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7 S& G, V% W, S. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。5.39.217.76" s8 @& m6 e8 B* X6 b" F# c, k7 g
* U: a, u0 w, W* Y0 K k8 N- F9 vtvb now,tvbnow,bttvb成功減重定義 維持5年不復胖
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1 D6 A4 L, n' `4 Q6 F台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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3 k# ^: B! z7 S3 k9 U/ W1 X; j4 r5.39.217.76事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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9 C% o/ Y& }7 j6 u. `5.39.217.76減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。% {) ?# }% E( n9 D( r2 D
9 O& x4 p6 u( w6 A6 Z劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。- e( F. @ E$ {. k( w3 [
! I0 J% x6 @) j5.39.217.76減肥設定行為目標，包括：公仔箱論壇2 S; i) N" z0 M' O( C; R
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1.每天吃早餐。$ U, q) ?' F t; H: t; n2 c
1 k8 c7 N- G4 ?% q" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天走1萬步。
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) e7 V; v6 G) H% Z5.39.217.763.不喝含糖飲料。
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6 K# m) d" @# a; wtvb now,tvbnow,bttvb4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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9 F9 `7 w1 C3 z* Gtvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃5份蔬果。, E. C9 t1 E- F0 x0 _3 v/ [* D
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6.餐間不吃零食。
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/ l+ R2 _4 \9 Y- j- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩開減重停滯期 掌握3關鍵# A5 A( {, ]1 c7 b5 A( n4 h; ^7 O, ]
/ {6 \0 C% c6 w& R! y# Z2 L/ U( Y劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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