為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！tvb now,tvbnow,bttvb( o' a+ ~. \& j# C! H# q6 x3 E
3 A& Z* O8 y; f0 s: ]* k2 K3 K% P
2 K; `* S9 ~' q3 r9 u. atvb now,tvbnow,bttvb/ E5 B7 u; q; v& ?% J
; |6 c5 O" F: _# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃對正確的熱量' n0 I: }; ~, X# M
5.39.217.768 \0 ] Y2 ?! `$ @0 \1 G4 c
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。, u' Q- A- A: f) m; r) ^
5.39.217.76# r: H9 j9 P: L6 K% ?9 C) t" x
2.計算每天燃燒的熱量公仔箱論壇/ y( S% Q9 {0 g# d: `3 G( }
# q0 J0 |% E, o) {7 c1 x# T5.39.217.76當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。5.39.217.76$ p( D2 |; g' b" u# i B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l6 h* e( M7 p0 e7 V. ]
3.將健身列為每日必做清單
! y' [9 G) O9 ]7 D% c8 C
& s: Q: j4 i w& X: e. G5 ctvb now,tvbnow,bttvb讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。, Y& G& z# e1 O8 p
tvb now,tvbnow,bttvb% T G7 D% _6 b- b1 \- i% g0 k
+ ~1 f; G$ O, Z1 y/ X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- m1 y+ N$ S4 v/ ^1 U
公仔箱論壇) H A( ?$ [' T# H0 A7 K- U
4.重量訓練增肌肉
& P* G( s1 U: \# B4 P* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G8 ?( h* u. S公仔箱論壇別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
+ P- F4 J4 i: H, m1 G/ A* p3 z8 U5.39.217.76公仔箱論壇, M/ D8 q7 n3 g2 Z( j2 l
5.拒絕溜溜球復胖- K- ^1 B7 w9 ^" y
5.39.217.761 B$ ?& u. U6 z
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
- r' ~& ?( M( [6 m; P2 j
/ u$ g1 [7 G. s" G. I8 etvb now,tvbnow,bttvb6.睡前吃150卡點心; J* q [' e0 Z
( S2 t$ c) g9 A6 B4 i' \) S0 i+ h- I% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！9 Z3 e9 [' p, i) | M
|
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 