当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!
2 K$ P, d3 V9 c$ v5 ftvb now,tvbnow,bttvb
' u+ R/ W B7 D) G( {& S, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
6 j/ n4 \) ]% b; f% Q* W0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E2 W) D2 F% }) _3 _( ^& ?6 d
1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
- A% I& |+ R$ n+ |' D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( l$ w+ B- G1 D" i7 k+ e) ]7 S
2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ W6 X# W) ?. l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j Y) p& N) E4 u0 v- U6 n# q! C
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
7 a& ~$ G6 J* Ytvb now,tvbnow,bttvb; R2 {# S3 j- a- J+ D9 g
4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
5 y" o2 w# ]' x; Q- Z- r- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T4 ?* I1 n2 S( h7 Z
5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 5 I; ^- O* O$ N7 A/ X# o
- R! D- V) G! P' ]# N 6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。 U p) R0 ^1 t1 z' V/ e
/ q% w8 p9 M! c) A
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 5.39.217.769 u* i' y: T4 O9 \1 W
9 Y. j' D0 ~3 g3 x* x" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
( Q' N" S9 V# N% J公仔箱論壇公仔箱論壇 ~! }. A2 }" f1 x
9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。 |
發表於 2008-1-4 12:40 AM
| 