[健康資訊] 午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症

li60830

午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b0 y! U5 t4 h2 D* w

9 W5 Y; }- D! Y( Z3 j" i5.39.217.76你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。公仔箱論壇. D1 _  \( \" `* N3 ~

- x8 h; F+ L- b8 G6 L* b
1 b  P! Z* n5 B, Y
' |; g: `$ w6 J- e0 L
9 ?4 X* {; W2 _$ q. G4 b5.39.217.76% M1 I6 t5 p+ F  H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E" C4 [4 y0 R8 J! o2 W
很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。
/ S! v5 Q" O- Z. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d* y: s8 Z, _$ z% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
3 w2 _  X& u2 h: ptvb now,tvbnow,bttvb
* D6 ^* C) @/ e2 e3 I2 }. C& }打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。
; |! M( w% _9 g& C1 d7 Q公仔箱論壇
2 S: Z; S( E' q' T; M交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。
2 a8 x. g& b6 X* T9 m4 V- D公仔箱論壇
# }0 L  e4 Z: }& B# T! n5.39.217.76
8 o7 e4 A! |# ]$ Z
5 ?2 M# P7 M9 B  a5 I# A, Y" T
: _4 {" u5 R7 f$ s. W' L1 L) E8 l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W8 J, S% [% l6 Y! p

1 [1 o8 t" p8 C+ s9 A乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。- s+ x$ |$ L# h6 N/ B8 s

+ n- k0 `5 z+ W1 U公仔箱論壇從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q! w* I' {4 |$ P6 D: ]& R! }5 L. C1 C: E
5.39.217.762 F/ [& ?* J: W' }. ^% R

# p/ V9 j2 Z' X1 l公仔箱論壇
" |, v' c9 ^; |& X: \) ^) o8 a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K. g: B# S) k$ X

8 T1 o" k* N: M! d% d: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v) A' z3 R7 ^2 F+ ]5 M
如何提升大腦效率？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H1 w) d) u( p8 B2 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E+ X. C) G8 }0 R" q
20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。5.39.217.76! ?5 s% P+ o) [0 |
公仔箱論壇( `& C; {1 t: D+ F
相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \, O% W1 Z: E0 s. m
5.39.217.76% o4 \3 e$ ^7 I2 u+ N; @4 Y9 S
曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」. u  j4 j& [! Y! j3 Y9 L

# H2 J! H. I, r, E; ?5 t1 u: T7 U只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。
9 k( \+ |5 ~4 j/ u: B1 s4 g' Rtvb now,tvbnow,bttvb
: Q% {2 c5 Q1 k. p. T# v5.39.217.76在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
6 }9 n: C; y) u: n+ w8 c5.39.217.76  _2 B* P! a4 f- Y' E
因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。
5 P' n) ^9 g) V1 U: @* |# N公仔箱論壇/ O( }- V6 y$ O8 E
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》