假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
& W- t7 ~6 n/ k5 |/ c* V N: ltvb now,tvbnow,bttvb
4 Y# d9 ^, U! e5 z% | V* q6 ?公仔箱論壇
" g4 H- }% b$ i/ u+ b1 Ttvb now,tvbnow,bttvb5 G% N! F: j$ Z! D& ?% C8 o( d- E- Q
) X$ V2 O2 g" |5 B2 Y! L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D: l8 z( g& e& Z* ?2 g* W
5.39.217.76+ Z3 ^; p& k4 u& R: q; S
$ U, G+ B7 k' V+ R: Jtvb now,tvbnow,bttvb天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
G7 f, H' V0 t9 q/ X& Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; [- ]; K% }. j6 r$ f6 M; F9 P3 F7 l
假日的「補眠」其實有反效果5.39.217.761 N A+ w# i! b# Q# u. U3 f
* k! ]& c# m/ G8 l0 r
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S1 u( w. e0 b4 [8 i: T! U) X2 |% x
- P) N" _1 j5 _6 q償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
" U% ?; [* S4 \
( Y G% D4 t+ X. ?2 ^5 G每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。公仔箱論壇2 C% {& x1 ~- u+ I: H
* A; T; I& [! U1 d5.39.217.76假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。, }; ^( J, [5 F
公仔箱論壇) G. X0 x8 \7 M5 _% V5 _, I
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
