[健康資訊] 擊走脂肪，重拾健康

擊走脂肪，重拾健康tvb now,tvbnow,bttvb' e, Y6 D2 O8 A" E: p
         文章出處：http://www.hksh.org.hk/chi/information/seminar/fat_oct05.htm/ S2 e: `" D; C

肥胖不止影響外觀，更是許多慢性病及惡疾如糖尿病、高血壓、膽結石、心臟病等的致病源頭。每人的體質均不盡相同，如何有效地減磅、瘦身及阻止「脂」生？明報健康網及養和醫院特意請來盧國榮醫生、陳志偉醫生及營養師余思行從多角度入手，全面探討健康而奏效的減肥良方。

第一節：探討代謝綜合症新趨勢 4 H( [6 D% @! j2 w3 }
主講：養和醫院內分泌及糖尿病中心主任盧國榮醫生公仔箱論壇$ l4 Y4 b) ]  G1 q

對於不少傳統的中國人來說，肥胖是一種福氣，盧國榮醫生卻認為現今從醫學角度看，肥胖儼如慢性疾病，需要一生治療。要保持標準的體重，首先要知道肥胖的準則及量度的方法。

肥胖其實是指脂肪組織過多，想知脂肪量，可以利用生物電阻值得知脂肪的百分比；一般來說，男士超過23%，女士超過27%，已可稱謂「肥胖」。另外，大家亦可以身體密度指數(BMI)來量度肥胖，計算公式如下：
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體重(公斤) / 身高(米) x 身高(米) =身體密度指數1 d2 E" C& L6 B8 _0 i# v9 y+ G
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以亞洲人的體質，若身體密度指數(BMI)超過23，已可界定為「肥胖」。' O3 o! P( F: M/ ^% O/ f8 O; j
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此外，脂肪的分布亦同樣重要，可分為中央性肥胖及周圍性肥胖(即整體肥胖)，透過電腦掃描或磁力共振，可清楚看到皮下脂肪及中央脂肪的分布，但亦可從腰臀的比例指數(WHR)或腰圍數字推斷出出是否屬於中央性肥胖。5 U+ f5 v1 n) J4 H8 o- X8 o9 }  L
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腰圍 / 臀圍 = 腰臀的比例指數

女性超過0.8，男性超過0.95，則傾向肥胖。2 [9 M$ L" j# H4 e* g! K7 _

而女性的腰圍超過80厘米(即31吋)，男性超過90厘米(即35吋)，亦屬於中央性肥胖。其實，腰圍數字比腰臀指數更方便和準確，近年醫學界多傾向用腰圍數字來計算。4 d% v5 _4 H" c( U/ \0 \2 r3 \

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盧醫生指出肥胖症對身體造成的傷害及引致的疾病如下： 5.39.217.76# ?8 I1 L. f- ^* y# T( z
•  冠心病　公仔箱論壇+ ~( T6 C3 l- v+ o% a
•  心衰竭
•  心律不齊
•  突然心臟死亡
•  直腸癌
•  關節炎tvb now,tvbnow,bttvb) C* Z) n* I5 U4 W! U. `* C( ]1 C
•  痛風公仔箱論壇) l# U: |) q- X; g
•  中風
•  肺動脈高血壓
•  睡眠窒息症
•  乳癌5.39.217.763 J* `/ E( @) @% y( U
•  二型糖尿病
•  肝/膽疾病
•  子宮癌/ e: F6 O: T' n- v# x* {
•  靜脈曲張

盧醫生繼續指出所謂「代謝綜合症」其實是由5個風險因素所組成，包括中央肥胖、血壓過高、血糖過高、三酸甘油脂過高、以及高密度脂蛋白膽固醇(HDL)過低。據國際糖尿病基金 (International Diabetes Foundation) 指出，代謝綜合症的定義是患者必須有以下特徵： tvb now,tvbnow,bttvb" u6 ~; R6 l1 ]; Z, G6 z+ l4 f3 j! B
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•  中央肥胖（男性腰圍超過或等於90cm；女性腰圍超過或等於80cm）  ' g4 q. m1 p/ S% s% O  |; {& K8 v
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及以下其中兩項：
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•  血壓過高（超過或等於130/85mmHg）5.39.217.762 q6 j' d/ F- |4 z! a+ y( H5 U6 x
•  血糖過高（空腹血糖超過或等於5.6mmol/L）1 M8 N9 ^" w9 q
•  三酸甘油脂過高（超過或等於1.7mmol/L）+ S! B# H/ z4 e( g& T. ]/ G
•  高密度脂蛋白膽固醇過低（男性<1.03/mmol/L 女性<1.29mmol/L） 9 k, s" k- x+ Y0 Y( i. a& I

基於肥胖症及代謝綜合症是慢性的疾病，減肥瘦身絕對不能操之過急，而採取中適度及持續的綜合體重管理減磅方法，循序漸進，利用飲食控制、運動、改變生活方式、藥物甚至手術，達到維持正常體重、減低肥胖有關疾病的危機及回復正常的新陳代謝，才算是健康的減肥之道。 5.39.217.76. H0 x8 W& J* Z: g1 ^* U

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第三節：講解新飲食金字塔及代餐減肥法 5.39.217.766 `' A# X4 f- q% v
主講：養和醫院內分泌及糖尿病中心營養師余思行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [( k9 r# S7 E1 l- P
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營養師余思行首先介紹了2005年4月美國營養師協會及美國農業部全新構思的飲食金字塔，雖然香港業界還未正式通過使用，但這個新的飲食金字塔給了我們一個啟示就是要擁有健康的身體，除了注意均勻的飲食外，也要配合適量的運動。一般人而言，最少1星期做2次超過半小時的運動，如果要真正達到減肥的目的就必需最少1星期做3次超過半小時的運動以上。
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均勻飲食的指標：: g+ S) M% s  ~

•  五穀類：每天至少最理想三份全穀麥的食物，如麥包、紅米等，一份如１片麥包或半碗飯、粉、麵。 + N- ^* u9 u0 O
•  蔬菜類：每天一碗或以上不同顏色的蔬菜
•  水果類：每天一碗或以上不同顏色的水果（新鮮、急凍、罐裝、乾果甚至果汁同樣可以）
•  奶類：每天２杯以上，建議選擇高鈣低脂的奶（芝士、乳酪或加鈣的豆漿亦可） 5.39.217.76$ Y/ p  X' {) h0 }' z4 m$ u# z
•  肉及豆類：每天２安士以上，建議選擇多元化的肉類及豆類 * F  {4 M: A  ^8 [* `$ p: M. i& ]
•  脂肪類：每天 3 茶匙以上，建議選擇如魚油、果仁及植物油（其中以含單元不飽和脂肪成分高的橄欖油及芥花籽油最健康） 5.39.217.76& O( X- W! e+ h3 U1 u, D) h
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余小姐指出要控制體重，就是要平衡能量，如肥胖人士應該減少進食量而增加能量的支出。坊間流傳不少減肥餐單，但不宜胡亂嘗試，合適的減肥餐單是要根據個人的性別、年齡、身高、體重、生活習慣、健康狀況及運動量等而設計出來。營養師在適當的情況會建議減肥人士採用代餐，每餐大約150至250卡路里，再配合蔬菜水果，以增加飽肚感。代餐以每日一至兩餐為宜，再配合均衡飲食，便可以達到每星期減1至2磅的目標。 5.39.217.76) b: }8 r2 W' X4 s( T5 e; z, K- ~

網上影畫：( M( v2 J9 c' J& Z- Q% L% T

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›› 新飲食金字塔簡介
0 W- Y. \" J# J! R& n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- g- Y7 o# r. P5 ?, q6 G

›› 營養師看代餐及建議的健康減肥法

››

肥胖導致的疾病' u' t _+ t/ g: |$ M

››

何謂代謝綜合症？

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中央肥胖預示5種隱患 （轉載）

你可曾注意，在「麒麟臂」、「豪華臀」出現之前，都會先出現「士啤呔」？公仔箱論壇6 w7 E6 U2 h5 W. h+ W8 b" y- o
所謂「肚滿腸肥」，原來當積聚帶腸臟的脂肪太多時，身體其他部位就會隨之「發漲」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @& C2 ]6 X7 }& `: B! v
「中央肥胖」不但是體態的警號，更是健康的警號。

如果男性腰圍在90公分（即36吋）或以上，5.39.217.760 x( Z7 I6 {( O$ ~0 J
女性腰圍在80公分（即32吋）或以上，
你就要當心，因為它可能預示著5個隱患！

人體「肥膏」有3種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `8 t3 r0 f9 E  {) [" i: U8 s
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我們人體內有2種脂肪質，一種是血脂，另一種是固體脂肪。
血脂是指血漿裡的中性脂肪，包括三酸甘油酯、膽固醇和磷脂等，它們會隨血液在體內游走。5.39.217.76' T, p0 ^9 N! y  d' }
而固體脂肪則指在身體某些地方積聚的脂肪，亦稱我們俗稱的「肥膏」。tvb now,tvbnow,bttvb. Y/ S+ n. P3 N! D: b% P) g
固體脂肪又可分為腸臟脂肪、皮下脂肪及隱臟脂肪3種，當中以腸臟脂肪所佔比例最大。
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有醫生指出，若人體有100克多餘脂肪，大約80克會存到腸臟，變成腸臟脂肪；而另外20克則會儲存於皮下。公仔箱論壇# f: D: `1 z# \8 q" B
這是因為食物是在腸胃消化，多餘的脂肪自然會先在腸臟積聚，形成中央肥胖。: ?, @2 Q2 q9 s5 \7 ~* K( O5 y# C
當這類脂肪儲存到一定水平後，新增的就會轉移到皮下脂肪去，使身體其他部位如手臂、臀部等開始「發脹」。
至於積聚在肝臟的脂肪，則屬於「隱藏脂肪」。) _4 g# I- Z7 i% l! ^; n3 A% ]+ F

健康隱形殺手
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適量的固體脂肪，對人體是有用的，除可保護內臟器官，亦可產生與儲存能量，維持體溫，保持皮膚緊緻等。- d* c$ f9 k, x  j2 E
但若脂肪積聚過多，就會損害健康，引起種種疾病，帶來5種主要的健康隱患。 tvb now,tvbnow,bttvb# m. f9 r& n6 z8 f5 }* _" e" p0 F6 `

（一）高血壓
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若在20-30歲期間，腰圍已開始增粗，高血壓的發生率要比同齡腰圍正常者高100﹪；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B& v) w8 K9 ^& Y/ H
40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同齡腰圍正常者高50﹪。

（二）高血脂 5.39.217.764 z+ |9 S0 s/ y# u, U- F0 g

有研究表明，中央肥胖者比普通人患高膽固醇症、高甘油三酯血症的風險高數倍；
並且常常出現「該高的不高、該低的不低」——低密度脂白和極低密度亂蛋白異常升高，但本該高的高密度脂蛋白反而降低。

（三）大腦動脈粥樣硬化 tvb now,tvbnow,bttvb  @. Z6 A- T5 e8 P9 n& ~
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統計顯示，男性中央肥胖者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；
腦梗塞的發生率比臂部肥胖者高3-4倍。公仔箱論壇, o, r; q' ~  t

（四）心絞痛和猝死 ( s4 c1 R/ @2 f7 U; s

中央肥胖者發生心絞痛、猝死的機率較腰圍正常者高4倍。 tvb now,tvbnow,bttvb6 N  |2 O% I3 g. p
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（五）糖尿病 # \$ T+ q9 M0 I0 Z* A3 W4 ]
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中央肥胖者患糖尿病的風險較正常腰圍者高出4倍。
另外，在Ⅱ型糖尿病人中，8成都是中央肥胖者，而且超標時間愈長，患糖尿病的風險就愈大。5.39.217.76- F2 E2 M# H0 }0 l% p3 Q. g

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