大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議
1 H! v: W( I; ]2 S 應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對
/ Q4 }& g) }, }) t) u5.39.217.76 女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。5.39.217.76$ B. @$ H k% r0 |5 E
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一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
8 k' F4 H7 h5 j) b* \$ b5 G% w公仔箱論壇 預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血
4 [- f3 I8 I9 o! F0 Utvb now,tvbnow,bttvb 中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。
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因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年tvb now,tvbnow,bttvb" j3 A- o4 P% G- |+ _& L
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。
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但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份
. e* Z# S0 w- u/ [ _! Ntvb now,tvbnow,bttvb 水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。1 x8 m/ A4 g& Y$ B, `8 m0 _/ ^
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她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做1 A; a1 d2 w6 Y# h2 m* g; {+ \' Z
轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n8 v; e( [: n2 |& R0 ^. {
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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