大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議& I* r& n! C& ]& ]$ H9 @
應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對tvb now,tvbnow,bttvb, Y/ p; m" Q- l* K
女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。
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& m9 J# t0 {! ~" A 一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要公仔箱論壇/ t3 e0 h( N8 V- @8 Y: r3 `
預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血
" d5 n2 ^5 a0 n$ s3 b公仔箱論壇 中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。
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因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年
7 m5 ]8 [& @8 p) I7 v$ q公仔箱論壇 人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。
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但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份公仔箱論壇& p0 b3 m- Z" T8 t O! V; ^" A
水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。
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她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做
$ ~! T& A+ X5 ^2 h% O5.39.217.76 轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。) h, _8 x- U4 n& A; { M8 \
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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