女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短，女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前，育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：
) m: \4 x& C4 R3 m2 e公仔箱論壇$ I& Z) \! a# ^2 O* Q8 F, j
努力做到3D：
' M; p$ n1 x7 u2 M1 {$ Y+ V/ g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" A: o/ S6 @9 E; \
即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。
0 p; ^! r) F* l pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' ^1 |( Z* e, r) {
选好一个戒烟日：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x3 I: u ? r' l' k
tvb now,tvbnow,bttvb* z+ L5 ~8 d$ g! I
在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。tvb now,tvbnow,bttvb' l1 F: `/ o5 b. y
公仔箱論壇8 w' u" K+ y4 M9 J w/ }/ h. w1 [% A
预定一个戒烟日：
% O/ l6 C. k- M8 E V
& T4 H! E- a0 e* Z# o$ I" Q4 N7 {3 m$ Htvb now,tvbnow,bttvb 到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。
- c# g' u b/ R$ I' {7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P, z+ ~, q @ l' G
寻求帮助：
4 @. E: Y' H; F- r7 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e) i8 |! l( W6 q1 `: i
找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。. |" x. U$ Z0 R$ O6 G W
5.39.217.765 y7 ]- y* Y# j4 @& P
避开吸烟环境：5.39.217.76) P* E- Y. o- ~4 S5 j3 O0 C" q, v
8 @, j, T% D1 a
这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。
" K/ Q8 L6 }8 g: F& p7 @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! z& N9 m+ {$ O f5 a7 Y
吃低热饮食：
* P5 P8 P% [6 V5.39.217.76" q! ^ M# [; d: U* P, i
可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。0 `3 J. x+ j0 x9 T4 |. H
; i! U. v; V: U, @ P1 `+ Htvb now,tvbnow,bttvb 加强锻炼：5.39.217.76$ ^5 S y( L7 N$ n2 @+ N
& v3 I) Y- r2 T/ X2 k6 n
选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。
" [2 M# t$ N' f$ z3 P* P公仔箱論壇公仔箱論壇) k6 u$ q0 o7 \; ~5 e) z
奖赏自己：
2 n; j8 K5 c k$ I7 d公仔箱論壇
4 g2 X! s/ |4 J% J" r8 Q" }tvb now,tvbnow,bttvb 将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。tvb now,tvbnow,bttvb6 o1 A% X0 o y/ L! p
tvb now,tvbnow,bttvb! J6 Q- }* L- P8 `# J' P7 c
但应记住：5.39.217.76) _ h- `/ q4 q& E
公仔箱論壇+ i" c* n. Y9 G" A' m. @$ u% T
以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。 |
發表於 2007-12-30 12:37 PM
| 