; h6 h1 U# `% _" ^( J: t5.39.217.76【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇! \/ y4 H$ Q! G W
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長肌肉的話代謝就會上升
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% m2 V( j! }0 N. M3 f公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 # r6 w% \0 `. b& m- A1 t/ F& S$ W
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇( G7 U" [ j: A0 Y( o; o, N5 ~. W4 o
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
0 i! g9 `1 N9 b! l# d% Y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {. k5 a7 ^; [; ]# ]2 X1 z
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb* k9 t3 y1 F/ I( y
7 ]; m0 O/ E- Q. e* h# j* [安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 & T& b% c' W8 R; H7 f7 Y
( `7 ]" n5 D# j! e# H: a/ |為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ # F! W$ ?8 p7 t! u* f
4 J* [% z) `) K0 |4 S( R9 L公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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/ M! f0 j9 z& ]公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
, O4 L) L- V8 b0 H安靜時 …………… 20kcal
( R' w0 Y! B5 @$ M/ y步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇; f5 C* ^ W" m f
慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb+ r( `2 s4 D% f+ r
慢跑（快）……… 170kcal
; {& z% p& K. T5.39.217.76騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇+ b: `1 e* F7 I4 u B7 b. ^1 Y
9 { o, G& f+ C0 C0 n0 l公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb2 N6 N. {4 b# A) |2 V
! M m/ i+ H' f: V* ?公仔箱論壇跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ ( m$ B$ P" G, D* J/ |4 y# I
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
8 n, o- ^. \1 m6 f* G) y3 g公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％ 4 K. @8 y9 F2 g/ r$ D) \
臟器 …………… 70％
: h* U# W& Q, I/ j3 [2 K$ R8 l$ e公仔箱論壇消化器官 …… 30％ 5.39.217.76% I; h# F% a' d( {- {$ Q5 k: e5 C ^
大腦 …………… 18％
) R: x: l( |+ u' G$ [心臟 …………… 16％ ' X6 ~% q% M* T2 U @$ F, a' V5 k/ P
腎臟 …………… 6％
$ I. g7 o9 `1 p0 u$ T其他 …………… 5％
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- L7 c0 P' {7 d! c保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 ' |( X: p# ]$ K3 c! ]0 A
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HIGA's Comments
0 [1 X# f/ T+ U150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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; \. t; V6 `' @/ [& \. Rtvb now,tvbnow,bttvb大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動公仔箱論壇8 w' G! |" K [. b/ O
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把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W8 s4 P; y: ^6 U1 s' W
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
( A, p, t4 i" s( ntvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb8 |( y: F) m: k) c; c. B; o
3 |( |7 r' H- v6 V2 n$ Jtvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次
, v8 r6 I& x5 L/ S$ _( ?7 G& H2 Btvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次
% B' K, x6 l0 K I. q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y- ^4 u" \& Q4 h
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
: l8 T6 q4 F. X, P3 C6 b, t& `% {5.39.217.76 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。" ?. |' h. G! |7 P$ F2 {6 X1 G
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb1 k3 o; i! a$ {2 M9 R. b7 k L* `0 I
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POINT ( N- ^+ |& C3 p% k6 D; c9 t6 v7 B% F
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ 公仔箱論壇) m' t1 g) l/ O9 A
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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