% u8 X, ~& m! Y* R, K【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y4 \5 a. m C1 e+ h' j8 f+ a
: f0 m* x" ~. c1 @' d, O: ?* e長肌肉的話代謝就會上升 5.39.217.767 L7 b' c' ^8 ^7 i7 t5 N
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 ! |% q# O+ P7 z8 t0 \. ?4 P4 M
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇( ~# x: r% I3 [4 m
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 ! \' j' m$ ]! c' C! H! n
% [0 W3 a) ?! c+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.76& ^* a Z* O" \+ } d
7 I4 u2 e' u+ U5 r: n- ]% a; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P5 I+ W( {, l% h/ `
7 \! M7 ]2 |- h6 i n1 X公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
' g5 h& |6 ~+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal ! H3 G9 _# G" P
步行 ………………… 50kcal
3 f' ~% T4 B0 i+ h* f公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇! y" v4 J; M1 I, c5 J7 q; l2 P
慢跑（快）……… 170kcal
. y: }1 s% `2 R+ l/ ?公仔箱論壇騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
* {8 N: V8 b) e- q0 o( N骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B) K2 j9 r' O, W& A
臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇4 f; D- O# j, X3 ~
消化器官 …… 30％ 0 _, I( E1 C, [7 e
大腦 …………… 18％ 3 w/ a3 N. I* g
心臟 …………… 16％
; L6 i" @2 j7 a3 U公仔箱論壇腎臟 …………… 6％
" p) \: {/ `" w. b其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb9 ~+ p! U5 W( Z1 E
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 : d% y7 y3 V0 {
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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) K" B1 Z& P9 i7 n. `4 g6 S( r$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b3 ]1 S9 z& \3 z4 B5 Y% w# `公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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v/ c1 f( b, y0 D* N6 Q# T- ctvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果
+ X; d+ q9 i6 @5 H K) O9 M公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
# r3 q$ ~. L5 R" K( z5 q請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 " h8 `1 l6 K7 e8 z& N* u
% J2 j8 s6 M$ x, n; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次
0 M/ I) B! r# P+ f公仔箱論壇SLOW 10次
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2 I% `$ R' r. Q4 B- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
. C$ U9 W+ a& W+ B# D( z- v5 n. C% Atvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q5 @7 w1 Z8 K* ?4 y
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POINT 5.39.217.769 A. n! J- `1 N7 {. o
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
8 x; t" c0 I( E' C% p2 D2 E( Nhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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