可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…5.39.217.76" C# ]! M' U4 A4 T% }7 g# \
0 X- H. ?8 d2 S( K想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！公仔箱論壇; h" R5 J5 V v# S! H+ f }
1 B" V9 m) R, O! q' o
* O) I" `2 H) T# f$ C K6 f
C. h: O5 J1 A: _- ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: R+ X- J, k& o5 s, n% P. T& b
" [% [3 n, M/ D( H7 E
- H" o' u7 j9 m9 |4 n: e. V疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？. V( L: P" a/ b( J* \$ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \* u: j2 ?$ j' {
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。5 [; V& M' E! }% X7 R% _0 g u) ?
6 J( X4 P [+ K9 h* f公仔箱論壇既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
6 n2 b# z, S, Y8 a. W, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 r+ x) N7 }( M+ Z
( s* r) ~- O; ~; g. r5 ~
/ H6 w/ m# S1 h cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P8 E% y { s/ L2 z
5 O- e5 ]+ P j/ |0 k# e$ k: d% w9 S: A
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。公仔箱論壇4 @& z" m2 y0 \5 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x( m( ?* K5 E, k8 p$ ~
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
/ a! a7 ]5 l8 P* O- k# r
! A8 \+ l' G; w1 K4 u2 Mtvb now,tvbnow,bttvb錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。tvb now,tvbnow,bttvb1 F9 ?. G3 C) l* \% `1 [
" h, y( v% b0 E# m" ?2 K1 Z% H附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
D9 {3 J+ \* S' t# J6 _5.39.217.76
! N. c, \* y8 J2 {' l6 d% S6 p# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^" p% V# ^/ n8 B9 x; X9 \
# ?/ r' A, R0 N/ U& k$ z$ C4 g' c8 K5 ^6 N2 F) ]7 ~
( h* W/ R- O: N! w7 j Y( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
8 s' {1 \1 u3 Qtvb now,tvbnow,bttvb. }, \0 I5 K8 W9 {
疑問3／天天跑步就會瘦？
1 T; A* T5 k% _. F- l& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R9 h5 {: k/ P) O, F! f
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z4 y0 @+ {/ O* P
tvb now,tvbnow,bttvb/ X: l4 O. h( Z; i
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
: T( m# r+ j G9 W5.39.217.76' t9 b d" p" H& T; z- `
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
+ U; S- Y4 H N. r5 v4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, w3 ?7 ?- m$ A/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。" s" _$ h; }! g! T: W
5 T! T6 L0 Q( C1 ctvb now,tvbnow,bttvb附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
& |& k7 Q0 l; R0 v3 S, K/ i+ V公仔箱論壇) a$ ^2 m" ~. r, {, ?
$ e1 |& \) k/ s- [tvb now,tvbnow,bttvb
# B5 V/ |% {! |+ O* w5.39.217.769 E" `; z5 D/ Y5 t( t. v
1 l% \$ S) M9 r+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。公仔箱論壇1 r/ h$ |! T2 V5 ]& r* F& b
9 X0 _4 {9 X' _+ ]1 G6 u疑問5／餓肚子自然瘦得快？
- C* q; o# x! f6 w5.39.217.76
8 s1 J; v* P& h# p有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。1 n: F( Y: {4 ?1 u, t
tvb now,tvbnow,bttvb6 V# B, ?0 ?9 q/ C* m
【貼心小叮嚀】：5.39.217.76+ W+ o7 Z, K& Y7 }* A# c
: t) w2 ], @4 ?$ w% I
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
