[健康資訊] 可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…

li60830

可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
# F2 h2 o+ q& \7 ^; u
$ B5 Z: s$ ]6 _4 J' A/ n想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 E  {2 `# M5 k+ |1 P1 W0 H7 d7 P
& x* [# j- f+ r9 E7 W
公仔箱論壇7 P% y# l+ y- I' {4 Z( J: D0 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R2 l9 B( [9 \
公仔箱論壇( y* d: s- Z* P& g5 f( E

: i9 p6 j2 o" ^- C6 r! _: Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L+ o0 [1 f+ M3 F
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
3 E9 o+ }& K3 N# r. Z5 @# q8 D% C7 J4 H  ?1 D! L4 C) N2 Y# C% |, W
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。tvb now,tvbnow,bttvb+ T' Z( O- m5 P" S
3 V. |' l9 k4 P4 s: h2 @/ E
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。公仔箱論壇5 b$ z% ^: y% v4 h+ v6 Y
4 [! M& o3 U& C3 h# _

& U' @* S. x4 [: D: T; |2 e1 W5.39.217.76
, @7 G7 s9 b$ {, V1 n$ h5.39.217.76! n6 H. M5 u4 D! i- i* C" L
tvb now,tvbnow,bttvb0 K& b- E9 G+ G) V+ @
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。) s( x% _7 N7 L' |5 D9 _$ J/ C) T
公仔箱論壇! T+ w7 z, C# t# }& [- g
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？5.39.217.76! X. t9 `/ Z' f# j! v
5.39.217.76+ U2 h4 s0 X  B, @6 f; ~8 U! y$ N6 k; w
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
& b/ p/ }+ u7 n' C3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^* o# C" D. F7 F, z公仔箱論壇附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n; p. m- \8 b. I' ^
tvb now,tvbnow,bttvb* W2 h0 g9 w2 F; C

: b  f4 q) |, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N2 K! M7 K+ e" F, X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" j% A' X. R8 M9 P4 V
tvb now,tvbnow,bttvb: S* v" e& b9 y0 L% h! {# y2 d
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。5.39.217.76: `- T2 |& M1 D* z. Y3 w

! R! z+ B4 O. b( `$ i疑問3／天天跑步就會瘦？' d1 H( u2 L' q1 }
5.39.217.76" x& j6 i2 V- ~- f
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U" q# I2 M9 h$ P* Q& W

4 o% o* T+ B) }* `0 E7 }; u1 @" e' m公仔箱論壇比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。$ |9 |; E# f& J! B4 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M6 k. y- k; r5 E* e2 j
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d, X/ Z5 u) F

; t2 `( n; V, [: V# a/ _* A0 Otvb now,tvbnow,bttvb免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
/ P: f7 s5 W1 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N: k1 [6 L/ F/ y7 x  E* n
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！3 L! e6 Q, b. ]) V5 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @5 }- Z. o4 b, ^

$ I8 u' K& o. t  ?公仔箱論壇公仔箱論壇& V2 e( V! g3 \& x3 e
5.39.217.76& N) M$ v( u0 P/ z# H4 b. ?& c" j# R
tvb now,tvbnow,bttvb6 \5 r5 _: r6 I
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
: Z) v, u7 y4 j* J1 i
/ w9 [7 J( e, m6 ~& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問5／餓肚子自然瘦得快？
' |) ~" x7 Z/ Z9 u, t5.39.217.76* c- n# g& Y3 U. M3 e  c  s
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
. u6 f% [1 V! z( _* k公仔箱論壇5.39.217.769 C& H- i  _9 F/ p' Q
【貼心小叮嚀】：5.39.217.764 i1 u$ B& W+ T1 x
tvb now,tvbnow,bttvb: d7 s6 ]8 m  m# i
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！