爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法。爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，對減大腿，和屁股效果最有效果，一起試試吧！公仔箱論壇) M- ~4 V; p' ]- G
0 m8 s( s1 I# Y4 N 一、爬樓梯運動減肥的具體過程：
5 G! y0 l; i8 d4 n# `% ~" @tvb now,tvbnow,bttvb
3 P: a# I- l; q) g5 x; C 以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。
) t' z/ b% K, `$ H8 m& ?" w) x9 W2 |* q# E* C+ q# h
爬樓梯的要點：; [5 t! G4 v$ D6 a6 {3 t- C5 m
& b. \7 ^0 y3 I s" m3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
1 p. Q- u3 `) u" n6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ P [4 z( d& T% g. `6 v公仔箱論壇 爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重覆一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。公仔箱論壇8 N0 \8 C% P$ n, U* f4 `
1 W; V7 E: k" e& U2 p }8 I5.39.217.76 堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！
; N. z0 M0 g" ?公仔箱論壇
# v1 W% r" ]* e$ E* l 二、爬樓梯之後的後備動作：
1 _, U: E) g9 z+ ^" _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: P H3 x6 ^5 o
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L$ z# y5 r& G1 @
. t" Y$ Y4 S2 K7 f. | i# x5 c公仔箱論壇 拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。: q# R% S0 z O7 W- |
0 `6 X! t* B. S9 ^$ Itvb now,tvbnow,bttvb 減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！
( H m& Z; ]- Z* B! q, Q5.39.217.76
& e7 c2 {" `; \: o1 ] 三、三個重要減肥貼士：3 h6 ]2 T ~6 z0 m# K
tvb now,tvbnow,bttvb# j% f* g% H- y, r
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！& |9 C& I4 K6 ^' T- B
% A# Y8 {% \; f" `/ z7 u* W5.39.217.76 第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！+ _+ ?5 i. A. \4 H" T
公仔箱論壇+ k$ C/ \7 h" W
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絶美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！5.39.217.76' A k% t8 Q' n5 C# E& m
0 B9 k! b5 T& D& C7 S/ l: |$ F |
發表於 2012-2-29 01:43 PM
| 