" L' y- D) L; M5 z9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
0 R( O; {7 ]; ` m8 b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B. @( w: ]/ M% t
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb- ?4 _0 [0 G0 l7 P( s+ f
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
0 s* b7 j) }( c: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i2 r/ }2 M0 A+ b9 W那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ : O. N" p- z, r* @
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 公仔箱論壇; B9 Z; Y P0 S' F. _+ _
1 b+ ~: J7 W& K/ y; |tvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 8 F. U6 S2 @ p+ J) {8 w% V7 ^' f
' }, P9 t% \4 ?公仔箱論壇另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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4 K/ m4 Q& N& q& k4 L! F$ a$ T為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5.39.217.76' b$ h$ ~' u" A& I* ^0 Y% f
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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, o0 X3 T# C$ @每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
3 d) p! _2 _0 }1 \1 C5.39.217.76安靜時 …………… 20kcal
% F& F: ]' ~7 u: Otvb now,tvbnow,bttvb步行 ………………… 50kcal
. @+ d! S; Y( j3 o1 z" R8 z公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇* ~3 n1 Q: o% ?/ {# ^$ Z1 b
慢跑（快）……… 170kcal 5.39.217.764 Y- o* {* [/ _+ q1 J
騎自行車 ………… 80kcal
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# e2 T2 k# F& f公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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# h0 H6 w' e' W- G a8 _跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 5.39.217.76& z) y* ?4 ~2 O# _' {- B/ A+ i* t
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* T4 U. |6 F4 ?$ F$ p公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇& a: Y; _3 r: N. N9 G# a
骨骼肌 ………… 25％
1 H- R& G% k* v8 W6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ 3 s+ n7 u5 T7 r# k
消化器官 …… 30％
/ \% _5 X1 G4 p1 [) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
0 W: o9 \8 J; ~6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％ 7 y$ ~) i: {; f X: Z
腎臟 …………… 6％
1 Y( U( ^+ l5 Z( e. ^4 ?其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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7 T( c# E9 L" F& }! \; s) }tvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments
& s6 D) z1 p; q3 G公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 公仔箱論壇5 a3 o+ l* r- t$ L$ H. V8 L
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb, a; B# m$ } G. i& ]$ H
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把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇 p% _# b9 |( X9 U6 F7 f4 a4 s; p+ D
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
# \* o6 ^% D6 E) q3 Z$ d# b5.39.217.76請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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% D6 [. |* M ^7 y- s% x" w3 \, W1 itvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次
% S% Q! s0 F4 |2 A+ atvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次 / Q3 ]7 P( X7 h* A6 K
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: [3 p7 u( G0 N+ Q公仔箱論壇- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
. G( g1 [) v0 W( g) z' G5 z+ V) k - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
% i# z( t) n$ z; P* I: Z" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r8 L5 w) O# ~; l8 r: p
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POINT
F" @, [" d p! \/ l$ p- H; Otvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ 5.39.217.768 X2 ^6 m' Q+ W/ u3 L! c5 O5 \
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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