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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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1 |& d& X5 p) J" J, W* ~公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升
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# I# X8 F8 h+ \6 `5.39.217.76減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S J. M( f9 K+ ~' j
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a1 l2 _/ s2 ~ |
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
) T z- W- \; y5 o7 v5 i5 W) A: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _8 D. d+ N0 L5 I. F9 _& g: D2 xtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 : b! \' N$ F0 C. K8 g2 B
0 D% A9 z$ Q! M2 S% a& [) c公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb" E* s2 z, g& s: M
: Z" R& h3 U n( B# M& Mtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 5.39.217.760 V) h$ ^( K$ J0 x4 y" G
9 Y7 q( @2 C" H- F5.39.217.76為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.76+ n( M) C) b2 U/ s5 o: @& v- ~+ d
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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/ T* c# i D2 g4 G n/ w5.39.217.762個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇 C8 {' c- O9 E c p, U B
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.762 l1 `& ~- a) d) C
安靜時 …………… 20kcal 2 a* I4 P; m0 J4 e; v
步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb) c6 g; L- l% _( [; _" {- B+ H
慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb" @, j; ?7 z+ q
慢跑（快）……… 170kcal : ^6 X" C% {5 \2 H& `! ^$ H
騎自行車 ………… 80kcal
- |+ M- m& y% Z6 v+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * w/ p- b; z9 q8 N6 i
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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) L( r4 o0 t/ u; L% }4 w7 U公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
E( V0 w6 u* k) k* Y骨骼肌 ………… 25％
8 s8 ?! g k& t1 v; n公仔箱論壇臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇0 q! w! z& q' q+ O# H O
消化器官 …… 30％ 1 H0 }: }" a+ ^3 K, M
大腦 …………… 18％
5 B* N5 d$ J$ j4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z% b8 Y. J' Z. }
腎臟 …………… 6％
2 z$ w7 w* n9 p4 G1 a公仔箱論壇其他 …………… 5％
P1 J* c4 U0 \0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76) {* }1 O! N1 [
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
" `0 C) i! A9 E/ [: `) L% c150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
3 ?; _! y% O) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 O6 \7 n u, p; k2 a; Y* f6 l大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
) S# C* Y% b- o, s- Y/ w2 w, ^! ?5.39.217.76用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
5 K7 i0 _" K5 x' U$ `# F# ?公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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3 w4 Q' s+ F$ \" T" `' b8 d1 KBASIC 10次
4 T# e+ o- i, \) X6 NSLOW 10次
4 K) S. E$ E9 G, G* ]1 H9 Htvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇* F( C! z0 Y, c6 J; g
, V; I) O$ a4 }' _0 B% U- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。5 \: |0 M& @. s' `' L+ r
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇% i8 E+ d# a8 |7 b D7 A
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ tvb now,tvbnow,bttvb4 L( K) T1 d# ^+ L% B- w
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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