# b9 [7 \) z! f; ?7 Mtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 5 \/ E j" V. e+ n- E2 Z/ p" B
$ S* ^: ^1 Q, E公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb' s7 x/ y9 B% \& l6 X8 L
. E+ i9 R l' m: G5.39.217.76單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb- }, {( r2 L' s# N: v5 W4 M" O
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
, G2 V1 n d* `" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N7 M8 R8 H; m( }5 Y/ l' S4 V
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 5.39.217.76) L& H) o1 q: C
0 Y9 S; ^$ \3 f" ]( t, B另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 5.39.217.76% U% b' O. X. A+ z1 V* {
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.76! n) m b: b( {, L1 c! h
# E2 x3 y. ]5 h6 r7 U3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 2 j% s1 f1 k* x( k
- t& n( l& @! i- s$ |8 itvb now,tvbnow,bttvb2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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5 D0 v9 I5 j# d d& e% w% }每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
, t L% K2 o8 B' p2 R/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal 5.39.217.766 M# H; Y: ? A0 I) O0 D
步行 ………………… 50kcal
9 E% W# r0 \; ?" f: u1 ~/ f5.39.217.76慢跑 ……………… 150kcal
0 ~5 O x- J6 _7 P2 r4 y慢跑（快）……… 170kcal
( p2 i* M4 Z- H1 z2 |6 L5.39.217.76騎自行車 ………… 80kcal 5.39.217.76$ |+ `0 j0 D, T. t# M! z- o; ?4 y L5 M; K
7 |5 j7 W5 l# o, Z* Q有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I" j0 F- D) q8 [
8 G2 U/ M1 K# w0 ~+ @ m7 F1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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4 t0 |. T4 ?! c; T5.39.217.76在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb" U3 C, E& r& M% O. Y. g3 }# a4 @
骨骼肌 ………… 25％
$ S1 U/ g* Z2 S% l- q: e, T# Y! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ 5.39.217.76' Y" Y2 B! b. g/ V, ~2 ^# c( g6 s
消化器官 …… 30％ 3 N/ q( r( d3 X/ J% N' [; y5 Q- p- @4 J
大腦 …………… 18％ 1 E/ I$ l2 J. V- k' L. B' _! Q
心臟 …………… 16％
2 \: w4 z1 R2 ]* z! N1 |6 X公仔箱論壇腎臟 …………… 6％
3 c' l* y1 b5 U+ I5.39.217.76其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x9 |& F/ b4 B/ T
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$ l- o% L( c1 A' G1 o大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
* h" z4 r- Y2 g6 F5 |* u9 Z. X: k5 H用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
% g }- }5 t- B- ~7 @* {. ?tvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 # S7 z; L, s( A( V" D
SLOW 10次
) r( z' Z4 v7 [1 ` P6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 t( w v$ x2 b) T. @# b
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。: U6 [5 v" o4 b H3 y: S
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
0 Y9 x0 f4 K# Phttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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