" A/ |- `( k# \6 Y' n) utvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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5 t$ w7 _: E! b5 g9 n# S/ E! Etvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升
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8 K0 g3 K+ F8 o8 e( p8 xtvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇( ~+ d* j! ` |# w2 C* X( F% b
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 $ h2 z& s& Z: \$ d! \! C# }- d
: w: F" L0 r! I2 z9 \3 ^公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
N9 y9 Y4 ] Y- U5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c" H4 J% M* q" D; `% u% l9 v& C; p0 }
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 / t$ E% v& F( ~8 @) `$ B5 S
2 N+ G: s) C% C& K2 v- t( n+ J5.39.217.76為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 7 t2 B7 R7 S8 s0 I+ t6 @0 ?
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~$ L) B! l( o8 P; V7 [) w0 R0 C
安靜時 …………… 20kcal 5.39.217.76* i9 J$ i; U. I& M$ R5 l4 J
步行 ………………… 50kcal
" K- v; E! _% T/ e+ h% |5.39.217.76慢跑 ……………… 150kcal
3 u5 v; b6 G) _8 {% G2 [5.39.217.76慢跑（快）……… 170kcal 2 i- h9 ?/ M6 Z, _
騎自行車 ………… 80kcal 5.39.217.760 p- d& w/ }" ~0 |
# d/ B, D( k% u9 S& i公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~& P) `" \5 i: f
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 5.39.217.76. Z5 X' i" z6 U! w7 H- O! H& O9 C
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
/ N8 u) m5 D* v" j# g) \骨骼肌 ………… 25％ 5.39.217.76* n; |% Z: ~7 v+ A3 H5 p
臟器 …………… 70％ % o$ r! N5 U! t
消化器官 …… 30％ ; c5 w2 _* R# a8 f5 h3 U* z
大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇& n2 s" _1 [+ A& Y( x# L. [4 M
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb& c9 j+ n) z( i' v& U0 r, Y
腎臟 …………… 6％ 5.39.217.76- I* H/ w; w; L
其他 …………… 5％ 5.39.217.76% g: [' G- d' b" n4 D( m! N+ k
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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$ i! S% k! g5 L1 |9 N& G+ ]8 ~5.39.217.76150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
0 F7 f+ r' v# } V% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* M- H- P5 F& x2 \- S大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x, g" t. S0 R( {, v
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把腰往上抬，對腳發揮效果
" q+ \! q1 p# ]5 r% o- @5.39.217.76用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
4 W# H8 i6 i1 {5 M. I ktvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 5 N# H$ {/ I6 a; ?( \7 @1 {7 N
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BASIC 10次
0 O. M* I U+ o0 k2 J3 D公仔箱論壇SLOW 10次 2 R% A8 y/ P2 x$ k6 \ c* o
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( Y' W q1 P9 U. M: Z! M; k- H5.39.217.76- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
3 i+ ~* M- D. k; m! ?" p6 V% T MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇% `0 Z; ^* g+ d! C/ v) B
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 / V6 ?2 P: o( g, E0 w
3 |% c9 ?' o" B( R' @( ^POINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _+ P# b/ v1 E! B) g
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
8 u h2 d! n8 [( G) E( g/ Vhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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