早安健康／高鈺玫報導
# ? g) v/ @* ?# C% p5.39.217.76: @3 Y$ |* Q" F( X5 y
每到經期時，是否總是痛到想在地上翻滾呢？其實生理痛與連結上下半身的髖關節息息相關，尤其女性到了更年期後，更會因退化導致髖關節痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。
7 k7 z q# H( h) d3 k. d' ttvb now,tvbnow,bttvb
2 r9 F" K, n% Z, a1 }公仔箱論壇此外，髖關節是人體最大的關節，關乎走路、站立與走路的流暢度，一旦髖關節疼痛，便無法自由活動，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。tvb now,tvbnow,bttvb4 b$ `3 Q- C6 v
公仔箱論壇& l6 ]# w: e: ]; H. `! Z7 g0 l
每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。
) u; K4 N p. t8 L$ h4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 j4 v7 |7 A# D$ S0 u公仔箱論壇石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~" f! J2 M: s( ?
5.39.217.76$ d# m: h1 \" P, G- y2 b/ X# c7 t
放鬆髖關節伸展操：坐著轉動腳踝
$ f" c' B( J/ Q! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }5 P+ R' y+ v+ o
整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。 1 P/ g8 H T5 ?, x8 G
7 u- y0 w9 t' E2 N$ j5 F5.39.217.76坐著後，右腳屈膝，雙手放在身體後方支撐後，將左腳腳踝盡量往前伸直
: f5 \4 t$ `6 R N9 y+ W* Z3 y2 y0 ctvb now,tvbnow,bttvb
3 u2 y$ U" r8 Z5 H" L7 Ntvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f" t) `9 _+ [3 [% J6 ^1 E3 D7 I
tvb now,tvbnow,bttvb, C" W* L7 d- Z% g# Z( u
接著左腳放輕鬆，以腳踝為中心，左右大範圍地擺動數次，確認內側與外側，哪一邊比較容易擺動5.39.217.76! R& ~' F H' G
2 g/ l2 [, K2 I7 B6 \' {
從容易擺動的方向開始，左右大範圍地擺動20次，接著再換邊進行20次 |
發表於 2018-8-15 12:55 PM
| 
