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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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! k( O6 W: x/ _& K; O% E1 \3 G公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x9 Y0 }7 e8 I( `# R( H! ?
8 P2 I2 b6 }' k0 u1 {4 etvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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& [. [) Y* a9 e U$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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3 k: H2 H6 E; ]" Wtvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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! E6 ]5 y" [; x& otvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb2 B2 r5 S1 k0 z1 S0 G6 g
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ ; B1 U) H R1 ~: \2 I
8 p, B' [/ s+ V9 J9 F1 V5 ]' ?" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.767 m1 w6 K( l+ x3 C4 M/ I2 t
安靜時 …………… 20kcal
9 \7 d& j2 O& H步行 ………………… 50kcal
2 t( M1 c% L! L6 {* ~" d! V+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal
; x4 K f% X8 r+ b: ]8 i) Etvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal " z" x$ N, B$ f( _
騎自行車 ………… 80kcal
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" X* e, [/ v5 r% \1 l0 Y5 ?6 e; O有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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" T( X; Z6 k) A5.39.217.76跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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$ Q3 r$ }3 M2 K# }- u公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇, f9 E" Y. o0 q& X' |9 ~/ X: a; {
骨骼肌 ………… 25％
1 P3 q/ p* R8 v2 Y5.39.217.76臟器 …………… 70％ ~3 B. x% P! s I! @/ y5 [9 j! F
消化器官 …… 30％
3 E1 X! D$ I) d3 B0 \大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x: w9 f8 M8 o. T! K$ \. S; f+ t
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb7 f8 W: |4 [6 ?) N) l) A+ y
腎臟 …………… 6％ / @2 Z7 i7 a9 P0 p, s/ i
其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l1 s+ ^0 W3 V' c6 e3 |8 z
) u. z1 }/ Z0 \& `保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _) u- `1 U. U) Y8 W# r! o
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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6 {' i' p! ] R8 B' D" q大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動1 z g* j9 p% i/ t/ \' i
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把腰往上抬，對腳發揮效果 , @1 r: b) }/ I" s
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J& T. z2 I2 ^6 a! ~
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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- \/ C( ?4 O5 _! x& |, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 10次 公仔箱論壇7 R7 a/ y0 w9 E5 e' p
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
' U. P3 T, J; P8 ] - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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; \% A- Q6 \* [6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 # w$ D% u+ N% a
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
( F6 ~( S; Z8 j* V4 o7 Ktvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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