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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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B( Y2 w* v. M2 utvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升
9 \; s7 v3 l1 F s# I. f4 J( I公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j8 I1 \, l7 e7 v8 S
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇, C, a) s4 i: v- w
* O n" ~: Y4 f& R5 P- e8 D# t那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ ! h) L+ f# I ^3 c2 F
) z: v6 {8 Z4 l$ P5 ?公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L6 I+ n4 I+ `' f: n6 w- u
- u2 c) o- z* ~3 A1 X0 U% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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T8 P- h& R% z! U9 P另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y( @0 D; w2 @" M' i+ R3 }7 r" Q
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
1 N3 r' p: Y; b' q" l, l5 C5.39.217.76安靜時 …………… 20kcal
% T* z! ?8 Y" n4 p e步行 ………………… 50kcal " t' @( c/ c _+ Q/ R* }5 W
慢跑 ……………… 150kcal
; R9 h1 J$ _2 ?5 O慢跑（快）……… 170kcal
4 P' x0 O( T9 J7 L5 y1 g2 d- itvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal 5.39.217.76( b( G+ b" @) n
& @8 B j: |4 B. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 5.39.217.763 @& @; K* j [( X1 m! K$ v) o0 X
1 R8 z5 Z9 S3 d, y' E* ?' N; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ a0 ?7 w( I7 M9 J8 n
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
2 }3 J+ `/ v2 D1 f/ n% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％ 1 w- W f5 X$ U* S! o5 p& [5 o
臟器 …………… 70％
) v- ]6 d- o! H消化器官 …… 30％
) k, f9 \$ L( ]3 I, B! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
( ~) N. Z: V S. d心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l% G- k, @2 a0 Q4 [' V
腎臟 …………… 6％
6 |2 y7 S: l9 t& Xtvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb0 H2 D. @0 M* u; H6 L! _
, U) H1 g, C# \7 q1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇0 S6 l% S* l" t: t& |# y7 u- ]
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HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {! O9 W( B* h
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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! c0 v; }. s1 ]7 u5.39.217.76大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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5 }5 l7 s) O0 X) M VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果 tvb now,tvbnow,bttvb0 o& h- F% v9 s
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q2 \6 O& Y. W' l
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K; J1 {4 M9 a! K8 R7 L
: v1 H/ f) s/ j" |; q6 j9 _5.39.217.76BASIC 10次
3 p4 l6 L B) y, W4 W6 mSLOW 10次
% h5 G% X5 k$ X$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
7 E! G5 ~" k. @ L8 P! B/ E7 W9 E# ` - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb5 c0 O: e9 \4 N+ W% R" o- l
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT
% l, _% e" b4 R7 J6 v5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
* J- r& Y7 L7 x% ^, I: S9 b6 ~https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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