6 X! y+ x: T3 u" u- E# [" I公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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0 D0 y5 X) _4 g( N: o9 B8 r" L公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升 5.39.217.76" ^9 j7 F/ U' t2 E& s9 P" z8 t
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇% F6 ~2 ~& J7 ~6 @! }$ k: N; p8 i
) |0 a2 q, Q( f: p5 [$ o! B單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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4 E1 l- o7 X+ \7 T! ~7 F1 Y. }那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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, G G6 [, U! h2 y( w5.39.217.76我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
; l% y& R+ @/ X* J: c4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v l* i( [ x& X安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 ; x# V. w7 u+ \* Q
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w5 j6 |+ b1 a5 I5 |
7 E' K, ?$ m9 Q8 S: |& i! c+ ctvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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" }, Z: H* s' ]5 G. b/ ^4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }# m4 @$ {( _7 F7 X8 X
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
, s' E' Q, ^6 e, ?) h: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w" T$ f/ C% t6 B
步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E- o. l" v$ i; z+ t7 K6 m
慢跑 ……………… 150kcal
% f2 M# t& t- A2 p4 O/ Y zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U- l: b4 @8 s/ L
騎自行車 ………… 80kcal : C0 G. t/ ^- Y4 R2 z# X( {
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f t {% [6 y0 }- l* m7 B: j6 B
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb- g9 `5 y, {4 L1 f+ o2 v
骨骼肌 ………… 25％
/ Z p2 e; |/ W$ Q* R公仔箱論壇臟器 …………… 70％
; L: W+ M( O% x3 U. u) p' R- J- ytvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％
) j8 T8 i" g0 i5.39.217.76大腦 …………… 18％ U! g* [% {% @2 z9 Y- p5 U
心臟 …………… 16％ ! W% z/ p! B6 [. |
腎臟 …………… 6％
- V. i, C; W1 g- j5.39.217.76其他 …………… 5％
9 V L" I8 g. ttvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇2 ~9 P* v, V$ J$ o8 c1 }) S1 T. h; q0 i% g
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r2 a8 D( i' G& f
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb" G9 {& W( M5 r' Y5 J' E5 v7 ~
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0 A5 W$ T3 g4 T# _) C5.39.217.76大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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! G+ e: v7 E8 S1 F0 B& L5.39.217.76把腰往上抬，對腳發揮效果
0 Z* C0 G% y: Z+ m( E' K用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
6 p( [* a' f! M* J! t0 c/ B' p' \6 M請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
3 I: l6 O5 Q9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 10次
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* ]. V) d' E' p& t" i% X' a9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g: y; i; l) `tvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb& }3 k7 k) n% A! Z# J* o5 s: V2 ]
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇) ~& Q9 y0 C+ _' s" V! _
7 s) ^' g' w5 G# a5 Z- b5.39.217.76POINT
8 \& H* b" x" q3 i) i5.39.217.76比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
4 }- t0 b! [1 P/ M, N7 Z' Ehttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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