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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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3 L; y' g! P7 V9 q+ V5.39.217.76長肌肉的話代謝就會上升
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# L. V3 L: c5 }$ m5 i3 ?4 J% o3 I0 O減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇3 X# f) D8 `7 ~7 i% [
2 }4 ^: i5 K2 e! y8 C4 Q5.39.217.76單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb- ]0 c- J) ]8 T1 e4 B
) B9 {! `- c" _# H那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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! @- ~" V; z1 N) m* o& m$ d5.39.217.76我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]7 H0 E" _& a" F
! O V3 r; f5 c6 P3 Ntvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇: o7 v3 W+ {" P/ ]* L* f& R1 o: }
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇# Z& T( z! c4 z% y% N
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
6 d* g6 Q( v. u4 F5 H: M5.39.217.76安靜時 …………… 20kcal e; a4 ?; D3 L4 F# V( T
步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇: C* h" C8 h( I
慢跑 ……………… 150kcal
4 `9 r; }" L7 Q! D5.39.217.76慢跑（快）……… 170kcal
0 _6 E1 Z" i4 v: T) T% n公仔箱論壇騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb |: E- U7 V& g2 {) _. \5 M
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ " D; s! T% e; h2 P8 i
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9 a2 J6 u4 F% X$ y; I在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
! S; P" l K% j2 H骨骼肌 ………… 25％
5 ~9 N: v" F2 K臟器 …………… 70％
7 m. p8 m; ~# {4 E% }8 x( Ytvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％
/ h, y1 ~# b0 X" S公仔箱論壇大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb5 y/ e# X7 F6 q
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb/ A& w W: `5 w' e9 j
腎臟 …………… 6％
+ k8 x, h9 q- O% i5 D5 W; }4 @tvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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5 a) }% v+ D" u2 u4 w- b1 z& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments
! {) b/ |9 F8 z0 [0 b150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
. u' e7 D2 \6 W! Itvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 5.39.217.76& T1 l: ^8 z& \; r ~% @+ M8 d
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 7 r+ r/ P" |8 v8 n' @
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
0 J; Q$ [! @& `+ l9 `9 ]6 r6 M( V - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
* \4 l( Y3 s+ \; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^$ z! b: J* ~1 t9 @
POINT
/ L- C: j5 `. p( U0 c9 ?比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ 5 z8 H. x' N" Z4 B& V
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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