．鈣是存於人體中最豐富的礦物質，超過1..5﹪的體重是鈣，其中 90%分布於牙齒及骨骼。 : e4 D1 W; v- Y2 j& o& w* Z
．維他命Ｂ12需要鈣質以利吸收。 5.39.217.764 I( V% F6 R1 y
．鈣需要維他命Ｄ以利吸收。
. ~+ r" G3 t: f0 }: ~# N公仔箱論壇．我們仰賴食物及飲料來供給，因為我們的身體不能製造鈣。
' Q5 P: J8 ?6 W% u" G) \．成人每日會流失400～600mg的鈣。
7 N; r7 n; L4 m7 o公仔箱論壇 5.39.217.765 r- q9 \! n' i6 U0 s5 d& N4 ^
5.39.217.76; X. ^& w- N& Z4 s0 J
說明 公仔箱論壇- \) R2 }' B3 V4 p1 ~) R
．鈣能提供我們強狀的骨骼及牙齒。 公仔箱論壇' U; }8 y0 {3 _* I Q
．鈣能使血液正常凝結。 公仔箱論壇! l! r: `6 i U4 n( J
．身體細胞內的鈣能傳導神經衝動。 5.39.217.76$ N' T* ~% V) R6 x% f' O# D
．充足的鈣攝取能避免生性於35歲以得骨質疏鬆症。
( C9 Z$ I$ @# P# U
) Q7 T+ q: p. S# e) t8 i6 vtvb now,tvbnow,bttvb % z9 h$ P+ o3 \7 H: T. C7 F
缺乏症狀
. s- T: h- T/ j: M8 @tvb now,tvbnow,bttvb ．兒童會得佝僂症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T0 Y. X7 f$ G7 O+ @9 b
．停經後婦女會得骨質疏鬆症。
# i+ o1 o: d9 _1 v4 V3 W% D/ D．缺鈣會增加骨折的傾向，尤其是老年人。
; r8 h0 b9 e# H6 B* H q3 g．嚴重缺乏會引起肌肉痙攣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n0 @- y ~4 N% P
+ |* j f7 P7 G k5 [/ T) N
3 [% m/ a$ N: o, h9 t) i3 r) n5.39.217.76 攝取建議
) Z+ X' }" r# a& S衛生署1993 年建議，每天攝取量，0歲到9歲：400mg-600mg，10歲到24歲（男）： 700mg-800mg，10歲到24歲（女）：700mg，25歲以上：600mg，懷孕（二、三）期：增加500mg，哺乳期：增加500mg。 5.39.217.76# h8 l6 M c; ~! t: l8 b
5.39.217.764 F9 n* M3 d4 \3 b& I) s+ l
+ r& B( S( ? Y1 }
食物來源
) _7 l* v3 ?' }6 X2 R; ^4 s! C+ G脫脂奶粉／1,230 起士、乳酪／800 tvb now,tvbnow,bttvb. g; i/ X4 k) x9 s- C- x: i2 X
沙丁魚／550 豆腐/506 5.39.217.76: q7 a2 F0 _4 n5 q6 L) N, Y2 j
乾無花果／280 煉乳／260 公仔箱論壇" U+ I$ @* s" ?9 Y% A N) b
水田芥／220 天然酸乳／200
& Z3 A' Q& p1 n/ c8 y5.39.217.76牛奶／103 烤花生／61 tvb now,tvbnow,bttvb, N' l; q w' [3 Q
甘藍菜／57 全麥麵包／54 4 L I- I& ~3 O( z) T2 c' q
蛋／52 白（肉）魚／22
, K1 X. P `% e6 m; j; Ytvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76/ {, ?1 `2 |9 |$ q/ d/ f
& P7 v3 D) p; \1 r4 ~* i( ~tvb now,tvbnow,bttvb 哪些人需多攝取
( B9 N" X2 Y9 h/ {5.39.217.76．兒童、青少年 tvb now,tvbnow,bttvb4 N ^' o3 S U- S, F
．擔憂骨質疏鬆症的年長者
$ t: r4 S& p: S. C+ t, etvb now,tvbnow,bttvb．懷孕及授乳婦女、停經後婦女。
) U4 |! l+ H+ u; |" Ttvb now,tvbnow,bttvb．規則服用制酸劑者。 5.39.217.760 C# \% S9 E% F0 r
．素食者。
8 |9 `! d8 P s) t7 I) _( i* @5.39.217.76 ; _, E- F; V# B; ^% z
- P2 E1 d! a; q6 s. `) {
目前用於治療用途 4 J5 n6 \# c& f- A
．鈣與牙周病及其治療有關。牙周病在骨質密度降低時發生。
% w7 F# P4 C- o9 ^8 _5.39.217.76．研究顯示高血壓患者在服用鈣補充劑後即見改善。 |
發表於 2007-5-30 03:07 PM
| 