2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
' T' @ r5 } o7 K, e& B- i A- }6 n+ T: ^- j! h8 ?, m
5.39.217.764 K( B- Y6 Z. ?+ n! m, H. J
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
! y- |3 q3 O- T2 s4 c8 rtvb now,tvbnow,bttvb 7 M: \) u% V* Y! b$ Y
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 # L. W% ^# E8 `* `) b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }' Q; b9 j* L
, d( u/ ~+ {8 \無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 3 N n Y; Y3 H! \7 C
5.39.217.768 |0 J7 C/ z& z% s6 m9 y
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 % E! E% |5 X* R% v
6 T2 @2 J H, R& wtvb now,tvbnow,bttvb因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 公仔箱論壇! V" |; b9 b0 _/ d! R( H! e
6 V9 h4 s5 R# F5 l公仔箱論壇+ X0 E u5 E+ A# `3 s- B
4 z" P1 s1 A4 C( Ftvb now,tvbnow,bttvb以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 公仔箱論壇( y% R) V' U/ r% V
6 k! ^# q2 }, }6 M
( ^" z- R. o* Z: P: p0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 tvb now,tvbnow,bttvb- S* n- O5 x) C7 V* S" o0 _: h8 y
5.39.217.767 Z. g' q! X3 \
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 5.39.217.76( Q( p: M3 q$ i W
tvb now,tvbnow,bttvb, l- s9 m) ^' A P' t
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
( Y+ B, h& r T. t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A$ S. f' v3 G# w
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
) _7 x! T5 A) U: N( o* X: k) T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [1 |5 o- x1 ~8 @
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 5.39.217.76( ^6 V& d( a/ i7 ^
c+ x7 Y. D: j9 e8 F) H公仔箱論壇˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb5 _/ C2 T+ e U8 L" P
- z* {6 A1 i0 S/ X! p. ]公仔箱論壇
! X6 y# L' m! v: @, j公仔箱論壇以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 8 @4 l: R1 i; S( q& m {
z p' | k" A2 H! r) g* l% ^8 l9 E) `. a- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g3 A p( ~7 H) {2 |. R
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
