2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
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! C7 e$ q8 `: b+ i! |# o$ ttvb now,tvbnow,bttvb根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 tvb now,tvbnow,bttvb8 B* X' |% P( F9 f; K+ I9 L& r+ e; k
p/ V5 Z% S atvb now,tvbnow,bttvb睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 公仔箱論壇! W: f6 E1 H: F& F
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無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 公仔箱論壇7 @" t- J5 A% `$ F D9 S. I
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睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 tvb now,tvbnow,bttvb; L6 t" G0 P, h& x3 e6 T
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因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
, l7 x2 U) f+ K0 o/ M' R6 K0 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y8 W, o& t2 U# J' \5 e) t! o
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以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 公仔箱論壇- z* d7 L1 {' I' y( w
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˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 & I, M4 E5 ~+ E' p8 b5 Q1 f$ {
0 I/ o5 w) i! d) G公仔箱論壇˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 Z7 T3 W8 p8 x
A& p9 M1 I% k% ^4 ^" F7 x K˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 5 W- X' b: L; F* z, R/ z
6 \8 P# X7 l Z6 X˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v/ J3 Y! }+ U' o4 H( G7 l
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˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
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˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
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7 M, C8 S* m& U9 }0 @4 c( D4 x- C以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 ! `$ x3 e" Z, r/ Q8 t
- y* M! t( X1 G: y; g公仔箱論壇6 q2 p: o6 r" g8 f' ~. d. v
* C9 }+ ?+ t) X, j2 s" d全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
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