清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的5.39.217.76 [) I6 U1 F( z t& P4 ?; P2 ?: X
做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，* k' S$ q T/ A. s6 ^, k3 x
對於身體的新陳代謝也有促進的作用。
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0 ]) G7 H6 S l4 o3 B+ b# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L1 ?2 v) |$ D5.39.217.761. 不要按鬧鐘的貪睡鍵
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* s& L$ b6 y+ F2 T/ h! y公仔箱論壇「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道
8 M" E# e+ z- m 這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
3 c- B5 c3 K8 }5 B6 m# }5.39.217.76 眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Joditvb now,tvbnow,bttvb7 D! x' v' r! i/ V' O& o1 A/ R7 a
Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲
1 ~- }/ r8 ?; h* A1 X7 \* D2 Otvb now,tvbnow,bttvb 得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。
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2. 用明亮的色彩提神醒腦
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4 ?8 s: ]5 R9 p, L ^3 _* g3 |% s0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，
7 ?# p8 m% T; J S, s 眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒
; L# u" H+ h- |2 A* o; _5.39.217.76 」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色
( q8 H, P4 T9 r# X; p- z+ W 彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁
/ h+ @0 @; u$ Z+ [! Y" X Ntvb now,tvbnow,bttvb ，都可以達到刺激視覺的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ b% c+ Y2 d' B6 V' S( g
) y% w& b% g6 a. Q1 k公仔箱論壇3. 正面觀想今天
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早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：9 C" s8 g+ ^! I6 Z9 v' p( F2 s4 d
「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。
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% [) m( V+ K1 @% h2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 接觸陽光 5.39.217.765 p3 f2 T! Z3 n4 f$ J1 R, \
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找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（theTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e; r$ _1 O# n
department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：
3 e" l! }5 |* |& x9 T# ]tvb now,tvbnow,bttvb 「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物5.39.217.76: Q' I4 ?9 V5 d) [9 t( y' C- ?
質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品公仔箱論壇# x7 D8 k7 j" G) X- [
--陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現
9 J, j% [( q4 ~0 R: b. K& \( C ， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部: F" V8 z; O. M& e# [
機制，牽引腦神經，讓人清醒。
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! W* M' [) }+ H* O% Y: f5. 起床後馬上喝水
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( Q" D8 J& v9 L" A* C. u' V起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾
2 q7 k& F9 K1 ~, f# P& b! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需公仔箱論壇; U- \: M/ _, U6 d7 R4 V5 g' z
要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水
- `3 K; P5 `; O6 Y6 E: A7 d3 H公仔箱論壇 分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必* _) n& T8 R7 S7 |( E& K: A, l5 R
須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。 9 o1 `. f5 ]+ T0 N
- Y) I1 s4 U5 _tvb now,tvbnow,bttvb6. 鮮花帶來好心情
6 I1 P' @, |" o( s x6 y% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ i# I: q! N1 P5 x K公仔箱論壇任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff公仔箱論壇* p1 R7 j9 ~& l2 C
博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且
/ ^0 ~: O4 e3 G0 \# |8 |% I 充滿活力。tvb now,tvbnow,bttvb- v$ ]1 |, _2 q7 }% K" c6 J
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7. 按摩臉部 - d; [2 P: {, x( L" a( W2 Y
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Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒
5 d8 ~( s3 J: I! D7 o! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩2 Y2 h0 J9 A: @+ c4 H0 H
有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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