清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的
" d* g/ D {& x. T公仔箱論壇 做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，公仔箱論壇$ j; }9 b0 i7 C$ h: S/ Q1 u
對於身體的新陳代謝也有促進的作用。
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1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵
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「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道
, W9 G1 C/ }3 K公仔箱論壇 這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡5.39.217.76' T: i! D3 ~: q; w8 N, }- ]
眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi
( o1 R- r7 y1 w公仔箱論壇 Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲
. r' V7 U1 d" a* N5.39.217.76 得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。
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( X* r9 i( v* |6 k2 X9 Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 用明亮的色彩提神醒腦 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T' i/ T1 O& C+ e/ R) g( M# D
2 K5 S! h0 d& i1 s+ `Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，
- d& u; s0 g0 S$ A! T% D0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒公仔箱論壇2 w' A! c& S5 S
」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色5.39.217.76* W9 T9 H4 ?/ k) {/ W" t
彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁
0 E' G0 C p* K9 x- |5.39.217.76 ，都可以達到刺激視覺的效果。
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3. 正面觀想今天
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早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：
$ {4 x1 A5 E9 p6 g1 B0 ~ 「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。
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8 |; I" J9 P6 g. F0 etvb now,tvbnow,bttvb4. 接觸陽光
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找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the
# w( J. Q% r; ]& W# ~: T- N) E department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：5.39.217.769 @, ?3 n9 \! ?
「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物
% Q4 x# ~. z. ]2 _; T# D9 m( M* f 質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X. [! M) h7 {4 P
--陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現
" b4 r# W9 r0 X) s4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部5.39.217.76$ A5 K- n$ ]* R9 |3 E
機制，牽引腦神經，讓人清醒。
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5. 起床後馬上喝水tvb now,tvbnow,bttvb7 j7 c8 _ I4 X. S4 T
. P% v/ {% C. n( Ytvb now,tvbnow,bttvb起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾
, q1 p- I3 l" _& u/ O' n B# F8 v 醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需
6 d+ h" K& J% [* b: W2 n+ K/ c公仔箱論壇 要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水5.39.217.762 L0 L; c2 [0 d a
分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必
1 Z. Q7 ]4 r" q8 Z9 ?* S 須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。 / x! ^. Q0 B' a6 ?
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6. 鮮花帶來好心情
1 `* f4 A# y% U: V1 B) Vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P& ?. s: i- [7 S, t7 y* ~
任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff5.39.217.766 ^' {. u9 ~" d
博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且
' P! D. Y$ K! z$ \7 m; S5 {5 U公仔箱論壇 充滿活力。
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7. 按摩臉部 0 K4 k8 c" L7 {/ G0 k7 p g
& p; w$ Y1 P: Ztvb now,tvbnow,bttvbAria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒
/ m. v3 L4 I) t( o5 g 」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩
a c! p! @- s! R/ x& X5.39.217.76 有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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