清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的% ^% @# R Y5 E3 ?; O8 H
做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，% l' B8 R2 ]7 S( ~
對於身體的新陳代謝也有促進的作用。
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1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵
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* J' L6 M$ X( V `' C「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道5.39.217.763 R. d" m2 e, |" e8 s
這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
' g% t1 e2 O. `# C+ J$ Z" c$ } 眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi
: X) D$ n' p$ z7 S; l8 o+ Stvb now,tvbnow,bttvb Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲
& {" |1 N$ D2 n公仔箱論壇 得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。
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2. 用明亮的色彩提神醒腦 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w6 d6 O+ r& M/ d, T3 r
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Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，0 O( b# r3 J( O7 v
眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒
2 Q& U5 D+ g' A% b5.39.217.76 」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色) k7 ~9 d1 A+ i1 [& b5 b+ F
彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁
/ k) t `! I: e' S, ^8 Y7 [ ，都可以達到刺激視覺的效果。
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& _. T4 B% [- [& {, T" {tvb now,tvbnow,bttvb3. 正面觀想今天
* q9 d+ s# u$ W, D; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c8 [; t) g' _
早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：
' @% l' X% c* _3 D- ]6 v, O公仔箱論壇 「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U r3 Q8 T4 d* L/ Y
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4. 接觸陽光
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找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the
, I0 v7 {) }3 B/ f/ ] department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：
$ C* E. V" i) ^) p4 U' k公仔箱論壇 「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物5.39.217.76# }+ x9 a' Y; ]2 K
質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品公仔箱論壇3 F- T+ k4 R- S Y l) M, Y% k2 K
--陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現
* L' p4 u6 \$ p) [9 }- R3 y5 Q ， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部
. _; e! q1 Z: C8 w1 u4 B6 X* h; ~tvb now,tvbnow,bttvb 機制，牽引腦神經，讓人清醒。
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5. 起床後馬上喝水公仔箱論壇5 I) g3 h. r4 d/ i
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起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾tvb now,tvbnow,bttvb0 G1 ?4 Q }5 V1 D% P9 C
醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需
) n9 @3 Z+ C$ n: y 要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水tvb now,tvbnow,bttvb9 y3 r. K, E/ @8 z" L8 F
分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E8 c$ S* @3 ~ u0 k" W
須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。 3 Q# w% M0 ]8 Z0 M! U
9 E- m% s; k Z3 e6. 鮮花帶來好心情tvb now,tvbnow,bttvb; H9 o7 O6 E* V( I3 u- ?
- N2 V! ?: a+ l" Ftvb now,tvbnow,bttvb任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcofftvb now,tvbnow,bttvb6 a4 ?$ X0 m; ] l& U
博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且
& L$ A) C' k" v& H公仔箱論壇 充滿活力。
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6 u8 H# p9 {0 G2 R! u5 J+ Stvb now,tvbnow,bttvb7. 按摩臉部 5.39.217.76/ I5 o/ M5 M. A5 u8 J9 @2 g6 K
% s5 C3 q2 U8 r. z: qtvb now,tvbnow,bttvbAria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒
9 o$ a! j1 U0 j6 F( Ytvb now,tvbnow,bttvb 」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩
3 k0 ^" ~$ Y% ]2 v$ r公仔箱論壇 有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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